Handbaloefeningen voor de techniek balcontrole

Steps achter elkaar zetten en zorgen dat de kinderen tijdens de oefeningen altijd de bal hoog hebben:

• 1 voet erop en ertussen
• 2 voeten erop en ertussen (met linker en met rechter voet beginnen)
• 2 voeten erop en 3 ertussen
• zijwaarts 2 voeten erop en ertussen
• zijwaarts in het verschil (springen)
• zijwaarts in het verschil met draai

Daarna steps verplaatsen zodat ze in 2 lange rijen naast elkaar liggen. 

• Hierbij ook weer 2 voeten erop en eraf en in het verschil. 
• Daarna steps om en om plaatsen zodat je er als het ware tussendoor kunt schuiven. 
• Hierbij sprongworp maken, op 2 voeten landen (nulpas) en opzij schuiven naar de volgende step.  

• 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
• 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen. 
• Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje. 
  • Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook! 
  • Bal alleen ontvangen op matje! 
  • Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
  • Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
• Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie. 
  • ( schuin naast lichaam en licht gebogen)

• 3 mensen zijn aanspeelpunt.
• De rest gaat in een rijtje staan en loopt , speelt de bal, krijgt de bal terug en speelt de volgende aan.
• - met stuiter, met andere hand, sprongworp, stootworp, rollen. met 0-pass, onderhands.

• teams van 3 spelers maken
• 2ballen per 3taal
• 2 spelers aan de buitenkant van het speelveld en 1 speler in het midden
• 1 pion ca. 5m voor de spelers die aan de buitenkant staan
• de buitenspelen hebben de bal
• speler in het midden sprint naar de eerste pion en wordt aangespeeld door 1 buitenspelen en past terug
• dan sprinten naar de andere kant
• paar keer herhalen dan wissel van positie

• 5 aanvaller, 
  • dus zonder cirkel 
  • kan ook zonder verdediging 
  • gaat om concentratie en balcontrole en correcte uitvoering van een wissel
• MO gaat 2wissel aan met LO 
• LO gaat pass spelen naar de RO
• RO gaat de 2wissel aan met de LH
• LH pass de bal naar de vlg MO en alles nu de andere kant op
• hoekspelers gaan aansluiten bij de MO, 
• RO+LO gaan aansluiten in de hoeken en de MO sluiten aan bij de LO of RO

• Drie spelers die wisselend links of rechts een wissel toepassen  
• waarbij de focus ligt op het opnieuw in nemen van de posities
• 2wissel rechts en links 
• linke en rechte hoek halen 
• eerst zonder dekking en dan met dekking 

• LO en RO bezetten
• 1 bal 
• LO begint druk zetten en pass naar inkomende RO, 
• Ro pass naar inkomende  LH en zover en zover
• eerst strekworp, dan sprongworp
• uitwaaiden naar kruizen / of 2de bal in het spel brengen

Verdeel de spelers in 3 groepen. Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2. Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups. Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan. Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen. (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn. Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij dE zijlijn.. Oefening verder als in begin. Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.

• Blauwe steken over, 
• Rood moet proberen ballen weg te tikken.
• Bal weg?-> mee verdedigen tot iedereen zijn bal kwijt is.
• Te makkelijk? 
  • Extra verdedigers.
  • 3x een tikker, 
  • wie in zsm tijd de ballen heeft gepakt is winnaar.

• 2 tjoeks, in de hoeken van een half veld, eromheen cirkel maken met pionen. 
• daar mogen ze niet in komen. 
• Mogen niet tippen (stuiteren). 2 teams. 
• Ze scoren een punt doormiddel van de bal in de tjoek te gooien en dat een andere speler van het team de bal vangt. 
• De teams mogen in beide tjoeks scoren. Man op man verdedigen. 
• Dus laat ze twee tallen maken en dan 1 van de 2 hesje en dan kunnen hun elkaar verdedigen

• Leg aan beide kanten twee hoepels achter elkaar. 
• Speler 1 gaat in de achterste hoepel aan de linkerkant staan. 
• Speler 2 gaat in de achterste hoepel aan der rechterkant staan. Ga met gebogen knieën staan. 
• Probeer met een onderhandse beweging (met twee handen) de bal in de voorste hoepel van de tegenstander te gooien. 
• Als de bal binnen de hoepel de grond aanraakt heb je 1 punt.

• 3 pionnen, 
  • 1 pion aan de cirkel=A, 
  • 1 pion op de LO=B, 
  • 1 pion op RO=C /
    • als meer spelers aanwezig met 4 pionnen werken
• spelers verdelen zich in 3 groepen en elke groep gaat acht 1 pion staan
• begin met 1 bal 
• spelers bij pion A hebben de bal en spelen naar B en volgen de pass (lopen naar pion B)
• speler bij pion B ontvangt de bal en speelt de bal naar speler bij pion C en volgt de pass (lopen naar pion C)
• speler bij pion C ontvangt de bal en speelt de bal naar speler bij pion A en volgt de pass (lopen naar A)
• DUS spelen naar rechts en lopen rechts
• 2e zwaardere mogelijkheid: 
  • 2e bal bij pakken OF bal naar rechts spelen en naar links lopen