Handbaloefeningen voor de techniek balcontrole

Twee tallen werpen met stuit, lage stuit, hoge stuit, zo hard mogelijk via de grond.

Aandachtspunten
Letten op gehele beweging
Goede voet voor
Bal op de hand, niet knijpen in de bal
Bal langs hoofd naar voren

• Om de pionnen heen lopen, steeds voor de pion de bal doorspelen. 
• Na de laatste pion achteraan aansluiten.

Voortbewegen met bal

• Tippen (rechts, links of afwisselend)
• Bal rollen, oppakken, rollen
• Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
• Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
• Bal om heup heen cirkelen
• Bal onder knie door bij elke pas
• Idem, met knieheffen
• Voetbaldribbel
• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Werpschijnbewegingen maken in loop
• Passeerbewegingen maken in loop

Spelers in een kring. 1 speler in het midden. 

Speler in het midden roept een naam en gooit de bal recht omhoog.

Als ze je naam roepen moet je de bal vangen zonder dat hij de grond raakt.

• Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied.Dan kun je verschillende oefeningen doen:
• bal af en toe door de benen stuiteren
• bal achter de rug langs stuiteren
• bal van iemand anders proberen weg te tikken.
• Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.

A dribbelt en passt naar B.
B dribbelt en passt weer naar C
Enz.

Pass zodanig dat de volgende speler de dribbel overneemt.

• LH begint met druk zetten aan de buitenkant van de hoekverdediger
• LO zet druk tussen hoekverdediger en verdedigende rechter opbouw
• MO zet druk tussen verdedigende rechter opbouw en mid achter
• RO zet druk tussen mid achter en verdedigende linker opbouw
• RH zet druk tussen verdedigende linker opbouw en hoekverdediger
• RH gaat buitenom bij hoekverdediger en gooit op doel
• Doorschuiven 

• Om de pionnen heen lopen, steeds voor de pion de bal doorspelen. 
• Na de laatste pion achteraan aansluiten.

• Pass naar speelster in het midden.
• Krijg pass terug op snelheid tussen de paaltjes.
• Schuif zijwaarts naar volgende hoek.
• 

Spelers verdelen zich over vier pionnen. Bal rondspelen. 

Instarten: spelers starten in als de andere speler de bal hoog heeft. Niet vooraf inlopen. 

Aanspelen: voor de speler en op borsthoogte

Vangen: bal naar je toe halen. Oogcontact. 

• Je linker been voor en je rechter been achter. Nu stuiter je heen en weer tussen je benen door.

• Je staat rechtop te tippen zonder naar de bal te kijken. Dan ga je rustig zitten. De bal moet blijven stuiteren.

• Je staat rechtop te tippen zonder naar de bal te kijken. Dan ga je rustig liggen. De bal moet blijven stuiteren.

• Je zit op de grond te tippen. Tippen zonder naar de bal te kijken. Je benen zijn bij deze oefeningen uit elkaar. Nu stuiter je eerst links dan in het midden en dan rechts. 

• Je zit op de grond te tippen. Tippen zonder naar de bal te kijken.
  Je benen zijn bij deze oefeningen dicht bij elkaar, maar raken de grond niet aan.
  Nu stuiter je onder je benen door.
  Dit kan al stuiterend met je goede hand, maar dit kan natuurlijk ook met je slechte hand.

Volleybal net op zetten. Een handbaldoel op 9 meter van het volleybal net zetten. Keeper op doel. spelers schieten over het net en proberen te scoren.

Variatie:

• Verschillende schoten toepassen
• van verschillende kanten aanlopen
• onderling wedstrijdje van maken (wie scoort het meest? enzovoort)
• afstand verkleinen of vergroten