Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug.
Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening.
Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze.
Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
Alle oefeningen 3 x
Loop oefening Kracht oefening
Looppas Jumping Jacks *
Looppas met armen zwaaien Zijwaartse Lunge *
Schuiven Squats *
Looppas Dynamische borst *
* Jumping jacks:
- Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd.
- Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal.
* Zijwaartse Lunge:
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt.
- Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been.
* Squats:
- Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar.
- Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer.
- Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.
* Dynamische borst:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht.
- Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen.
- Herhaal de oefening

Voeg toe aan training

Bij deze oefening staan 2 opdrachten centraal, in startende opbouwers.
En de omschakeling van verdediging naar aanval.
Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6.
De opbouwers mogen niet stil staan, moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen.
De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven.
Na ongeveer 3/ 4 keer rond gooit of rolt iemand de bal naar de keeper ( let op dit mag geen echt schot zijn).
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal.
En gooit die naar iemand van het verdedigende team ( wat nu aanvallers worden)
Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen.
En nu gebeurd weer het zelfde.

Voeg toe aan training

Een parcours op snelheid met 2 loopladders.
Je start met 2 voeten tegelijk door de looplader (hoog tempo).
Je rent naar de pion en gaat daar omheen.
Volgende loopladder ga je 2 benen in het vak en 2 benen eruit dan 1 vak naar voren.
Door lopen naar pion en dan sprinten naar de laatste pion.

Voeg toe aan training

De kinderen gaan in een kring dicht bij elkaar staan, schouder aan schouder.
Op een teken steken we de handen omhoog en iedereen pakt twee andere handen vast, van twee verschillende kinderen.
Let op, elk hand mag maar aan één andere hand vastzitten.
We letten er ook op dat we niet de hand van onze directe buurman vastpakken.

Voeg toe aan training

Alle spelers verdelen zich over 2 rijen achter de bank (bank staat op de 9 meter lijn).

De voorste 2 spelers gaan op de bank staan.
Springen met 2 voeten gelijk eraf.
Maken dan een passeerbeweging links van de paal en gaan aan de rechterkant van de paal er langs.
Afronden op doel. (pionnen in de hoeken van het doel zetten)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Bij deze oefening ga je van alle posities gooien in een bepaalde tijd.
Iedereen start in de hoek.
Spreek af hoe lang het team erover doet en hoe veel doelpunten ze maken van elke positie.
Wanneer de tijd start gaat iedereen om de beurt op doel gooien.
Het team probeert bijvoorbeeld van elke positie 8 keer te scoren.
Als dit is gelukt.
Dan ga het hele team naar de volgende positie en zo gaat dat bij elke positie verder.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Dit beschrijft een systeem waarbij de opbouwers een wissel lopen.
De cirkel loper bepaalt aan welke kant de wissel wordt ingezet.
Als de cirkel loper aan de rechterzijde van de midden verdediger staat, wordt de wissel ook op rechts ingezet.
De midden opbouwer heeft de bal en geeft een wissel aan de rechter opbouwer.
De midden opbouwer zet nadat hij de bal heeft gespeeld aan de rechter opbouwer, een sper op de verdedigende tweede opbouwer.
De rechter opbouwer gaat achterlangs bij de midden opbouwer en komt zo "in het midden terecht".
De linker opbouwer gaat weer achterlangs bij de (voorheen) rechter opbouwer.

Voeg toe aan training

Deze wissel vindt plaats tussen cirkelloper.
En de hoekspelers.
De cirkel loper beweegt zonder bal vanuit het midden naar de zijkant en zet een sper op de verdedigende hoekspeler.
De aanvallende hoekspeler heeft op dat moment de bal en kan van de sper gebruik maken.
Of de bal af te spelen aan de opbouwer.
Die weer doorspeelt aan de midden opbouwer enzovoorts.
De aanvallende hoekspeler die de bal doorspeelde aan de opbouwer gaat "met de bal mee lopen" binnen de 9 meter, een beetje vertraagd er achteraan.
Hij komt tussen verdediger 2 en 3 weer richting het doel en zou daar de bal kunnen ontvangen van de opbouwer die op dat moment de bal al heeft ontvangen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training