Handbaloefeningen
- LH start vanuit de hoek
- Gaat dmv schuifpassen links om 1e pylon
- Daarna ga je achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat.
- Vandaar weer voorwaarts naar de cirkel en zijwaarts links om de volgende pylon.
- Daarna achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat. Etc.
- De volgende LH hoeft niet te wachten tot de 1ste aan de rechterzijde is,
- Maar moet wel wachten totdat er voldoende ruimte is om niet tegen de vorige LH op te lopen.
- De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter.
- De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen.
- Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc.
- Variatie:
- Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje.
- Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij.
- De eerste speler heeft de bal.
- De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
- De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur.
- De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
- De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
- Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.
Coördinatie oefening
- Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan.
- De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
- Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.
- Snelle midden uit.
- De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
- Nu vanaf rechts
- Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw.
- De midden neemt de rechter opbouw positie over.
- De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over.
- Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm.
- Eerst oogcontact dan bal spelen.
- Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde.
- De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.
Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.
- Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
- Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes
- De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
- Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
- Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn.
- Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
- Linker
- Rechter
- Midden
Bal overspelen en ruimte vergoten.
- Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter.
- Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen.
- Spelers blijven de bal goed overspelen.
- Valt de bal dan gaan de spelers 5 keer opdrukken.
- Variatie:
- Bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen.
- Warmlopen zonder bal.
- Hakken billen.
- Armen zwaaien.
- Rekken en strekken
- 4 aanvallers.
- 3 verdedigers.
- 1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden.
- 3 verdedigers staan hier om heen.
- De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
- De aanvaller in het midden aan te spelen.
- Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
- Aandachtspunten verdedigers:
- Praten.
- Uitstappen.
- Terug stappen.
- Goede voet voor.
- Ruimte afschermen met armen.
- Rugdekking geven.
- Zie Insta-filmpje.
- Bal gaat van midden naar opbouw naar hoek en weer terug, rond spelen met druk zetten
- Zodra de bal van de LH/RH naar de LO/RO start de LO/RH in via de cirkel,
- Instartende hoek kan de bal krijgen en rondt af of neemt positie aan de cirkel in / let op dat de vaste cirkel altijd aan de andere kant moet staan
- Vervolgens moeten de LO/RO en de MO positie overnemen, het wordt nu een aanval 4:2
- Of
- Bal gaat rond / MO speelt bal naar RO/LO start daarna in en krijgt bal terug van LO/RO
- Daarna gaat MO 2 wissel aan met LH/RH, gaat dus LH/RH halen
- MO neemt positie LH/RH over
- LH/RH gaan over naar de cirkel / let op dat de vaste cirkel aan de correcte kant staat
- Goed druk zetten op de dekking / aanval wordt nu 4:2
- LO/MO/RO bezetten
- MO heeft de ballen
- 2 wissel aangaan vanuit MO met LO/RO
- 2 wissel rechts en links / uitkomend op de halfposities niet op de midden
- 2 spelers blokken RO/LO in de verdediging
- Goede afspraken maken met de keepers
- Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd.
- De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
- De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
- Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot.
- Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
- Variatie in het ladderen:
- 2 benen hoog tempo door de ladder
- 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
- 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
- 2 passen naar voren 1 naar achter
- Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten.
- Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet.
- Op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn.
- Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
- Variatie:
- Stuiterend met bal heen
- Terug bal vast houden
- Dit doe we 4 keer,
- 2 keer zonder bal en
- 2 keer met bal.
- Tussendoor 30 sec rust
