Handbaloefeningen

2 of 3 teams afhankelijk van de groepsgrootte.

• Start allemaal achter de pion 
• De eerste start en gaat met 2 voeten tegelijk door de loopladder, sprint door naar de pion gaat daar om heen en rent terug naar de groep ( niet weer door de ladder) 
• Tikt de volgende de aan en die doet hetzelfde 
• Het team dat als eerste zit heeft gewonnen

Differentiatie: 

• Schuin door de loopladder ( gezicht naar rechts of links)
• Achteruit door de loopladder
• Zonder loopladder met met bal en slalom ( tippen)
• Slalom met verkeerde hand ( tippen)

• Focus ligt hier op het verdedigen.
• Aanvallers zijn in overtal, 3 en de verdedigers zijn met 2
• Er staat 1 aanvaller op de cirkel en 2 opbouw spelers. 
• De aanvallers gaan de verdedigers opzoeken en gaan 1 op 1 proberen uit te spelen. 
• De cirkel loopster gaat zich aanbieden en mag ook afmaken. 
• Belangrijk dat de verdedigers praten en op tijd uit en terug stappen

Variatie: 1 verdediger erbij 3:3

• Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan.
• Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. 
• Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
• Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
• Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.

• Kracht oefening:
  • Squats
  • Jumping jacks
  • Planken
  • Wall sit ( in de zaal)
  • Armen circkelen
  • Lunges
  • Dribbelen op de plaats
  • Sit ups 

In tweetallen de bal overgooien.

verschillende vormen:

• Afstand iets vergroten
• Zijwaarts
  • Met je andere hand
• 2 handen achter je hoofd
  • Met een stuit

• 30 sec sit ups

• 30 sec opdrukken

• 30 sec plank

• 30 sec bench dips

2 rondjes warmlopen zonder bal.

Rekken/strekken

• Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
  • Ruimte nemen, 
  • voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities. 
• Bal 1 keer rondspelen
• Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door. 
• LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
• LO start door naar rechts
• RO start achterlangs en rond af op doel

Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers 

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij rechter opbouw spelers
• Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
• Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
• Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij rechter opbouw spelers
• Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
• Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
• Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
• Bal halen en aansluiten in andere rij

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

• Speler 1 speelt bal naar speler 2 en start met lopen richting pion 1 en 2, 
• Gaat hier zijwaarts doorheen en loopt dan naar pion 3, in de loop wordt de bal aangespeeld door speler 2
• Bij pion 3 wordt passeerbeweging gemaakt richting pion 4 en 5 en afronden op doel.

• Speler 1 speelt bal naar speler 2 en loopt achter de bal aan naar de overkant
• Speler 2 speelt bal naar speler 3 en loopt achter de bal aan naar de overkant
• Speler 3 speelt weer de bal naar speler 1 en loopt achter de bal aan naar de overkant enz.

• Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
• Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
• Spelers blijven de bal goed overspelen. 
• Valt de bal dan gaan de spelers zitten. 
• Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?