Handbaloefeningen
- Iedereen staan aan 1 zijde.
- In het midden staat 1 of 2 mensen die de bal proberen weg te tikken bij het oversteken.
- De mensen die over moeten steken moeten dribbelend naar de overkant.
- Verdeel de groep in 3 teams
- Ieder team neemt plaats achter het vierkant met de hoedjes
- De vierkanten zijn identiek aan elkaar en bestaan uit vier verschillende kleuren hoedjes
- De eerst van elk team staat in het vierkant
- De trainer noemt 1, 2 of 3 kleuren welke met de hand aangetikt moeten worden in de juiste volgorde
- Vervolgens op maximale snelheid het parcour vervolgen
- Bij de pionnen: vooruit-achteruit-vooruit-achteruit
- Bij de ladder elke voet in opvolgend vak (meerdere variaties mogelijk)
- Vervolgens terug sprinten voorbij het eerste hoedje van het vierkant
- De snelste heeft 1 punt voor zijn team verdiend
In de tijd dat het parcour wordt afgelegd, doen de overige teamleden push ups en buikspier oefeningen
- Verdeel de groep in 3 teams
- Ieder team neemt plaats achter het vierkant met de hoedjes
- De vierkanten zijn identiek aan elkaar en bestaan uit vier verschillende kleuren hoedjes
- De eerst van elk team staat in het vierkant
- De trainer noemt 1, 2 of 3 kleuren welke met de hand aangetikt moeten worden in de juiste volgorde
- Vervolgens op maximale snelheid het parcour vervolgen
- Bij de pionnen: vooruit-achteruit-vooruit-achteruit
- Bij de ladder elke voet in opvolgend vak (meerdere variaties mogelijk)
- Vervolgens terug sprinten voorbij het eerste hoedje van het vierkant
- De snelste heeft 1 punt voor zijn team verdiend
In de tijd dat het parcour wordt afgelegd, doen de overige teamleden push ups en buikspier oefeningen
- RO speelt pass naar de naar links instartende MO
- MO start voor LO langs voor het zetten van een sper op HR en speelt zijwaartse pass naar instartende LO
- LO zet druk op UR en speelt pass naar de achterlangs startende LH
- LH zet druk op MA-l, CS gaat in de ruimte, die is ontstaan omdat UR uitgestapt is, LH speelt pass naar CS
- CS rondt af
- MO start naar links in, LO speelt pass naar in startende MO
- MO gaat verder hoek in en speelt pass naar achter langs startende LH, LH zet druk voor UR, LO start in naar midden
- LH speelt pass naar in startende LO
- LO zet druk links van MA-l en speelt pass naar in startende RO, CS zet sper op MA-r, LO zet sper op MA-l, LH start in naar midden
- RO speelt pass naar in startende LO
- LO rondt af vanaf cirkel
- Spelers springen op 2 benen, verschillende richtingen.
- 2 tallen elkaar volgen.
- Zonder en met bal bal tussen enkels.
- Looppas op de plaats, op teken verdedigingshouding aannemen.
- (armen licht gebogen, benen iets in schredestand, knieën licht gebogen)
- Looppas/ huppelen door de zaal en op teken idem.
- Ook met richtingsverandering. ( links/ rechts/ achterwaarts en dan teken)
- 2 tallen: hand in hand schuiven, op teken richting veranderen.
- ( teken verbaal of non verbaal door mij)
- 2 tallen ieder 1 bal.
- Naast elkaar voorwaarts tippen , op teken bal harder tippen, schuivend naar bal van de ander en doortippen.
- 2 viertallen met 1 bal. A,B en C op 1 lijn met ongeveer 2 meter afstand.
- D heeft de bal, D speelt B aan, B speelt terug naar D en maakt een strekworpschijnschot.
- B stapt uit en A en C schuiven tegen elkaar.
- 6 verdedigers binnen de 9 meter. 4 aanvallers erbuiten.
- Aanvallers proberen binnen de 9 te komen.
- Verdedigers proberen dit te verhinderen.
- Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
- beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
- schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
- Deze oefening paar keer herhalen!
- alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......
- 5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
- rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
- buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.
- ballen allen bij de middenlijn
- ze maken 2 tallen.
- Ze gaan alle 2 in 1 van de 2 hoeken staan.
- Dan stuiter jij met een bal en moeten ze schuiven naar de doelpaal en dan sprinten naar jouw.
- Dan kan je de bal bijvoorbeeld weg rollen, stuiteren.
- Of gewoon vast houden en kijken wie hem als eerst pakt.
- Wat ik vaak doe als 1 iemand over is, dan laat ik die gene de ballen afvangen en steeds aangeven
- Voorbeeld van de loopwegen vanuit een 6-0 verdediging.
