Handbaloefeningen
- Bal gaat van midden naar opbouw naar hoek en weer terug,
- zodra de bal van de opbouw naar het midden gaat,
- start de hoek in en krijgt de bal en rondt af.
- Vervolgens een opbouwen erbij pakken.
- De hoek start in als de bal van het midden naar de opbouwen gaat.
Verdeel de spelers in 3 groepen. Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2. Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups. Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan. Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen. (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn. Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij dE zijlijn.. Oefening verder als in begin. Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.
- LH zet druk op HR en speelt pass naar in startende LO
- LO zet druk links naast MA-r en speelt pass naar in startende MO
- MO zet druk tussen MA-l en UL en speelt pass naar in startende RO, LO gaat terug naar uitgangspositie
- RO zet druk naar de hoek en een wissel in met in startende RH, speelt achterwaartse pass naar RH
- RH zet druk op het middenblok en speelt pass naar in startende LO
- LO rondt af
- LH speelt pass naar LO, LH gaat diep de hoek in
- LO zet druk op UR, speelt pass naar MO en gaat voor de verdediging langs
- MO speelt snel pass terug naar LO
- LO speelt pass naar in startende RO en gaat verder naar de rechter hoek, MO start in richting linker hoek
- RO zet druk tussen MA-r en UR en speelt pass naar in startende MO
- MO rondt af
- RH speelt pass naar langs vrije worplijn startende RH, waardoor HL RH volgt
- RH gaat verder langs vrije worplijn (dribbelen met de hand linker hand, wellicht volstaat 1 keer stuiten) en speelt pass naar in startende LO, RH gaat verder zonder bal langs vrije worplijn
- LO zet druk en speelt vlak voordat er contact met UR is een snelle lange pass naar in startende RO
- RO rondt af
- LH speelt pass naar LO en start in richting UL
- LO zet druk op UR en speelt pass naar in startende MO
- MO zet druk op middenblok en speelt pass naar in startende RO
- RO zet druk tussen UR en HR en speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af
- LO start in naar de hoek, maakt een richtingwissel naar binnen, LH speelt pass naar de weg startende LO, gelijktijdig start MO naar rechts in, maakt een richtingwissel naar links
- LO zet druk tussen UR en MA-r, ziet dat er geen eigen kans is, omdat ook UR te hulp schiet, LO speelt zijwaartse pass naar de achterlangs startende MO, gelijktijdig zet LH druk naar de hoek
- MO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.
- LH speelt pass naar LO en start in voor druk tussen MA en UR
- LO speelt pass naar instartende MO
- Na balontvangst start MO in richting UR, zet een sper voor UR aan de binnenzijde van UR en speelt MO een pass naar de instartende LH, gelijktijdig start LO parallel aan LH in.
- LH speelt pass naar de instartende LO
- LO rondt af
- RO speelt pass naar instartende MO
- MO start naar links, zet een wissel in met en speelt pass met de achterlangs startende LO; MO start verder richting linker hoek.
- LO zet druk op het middenblok, zet aan voor een worp. LH start in langs de cirkel, waardoor waarschijnlijk HR en UR mee naar binnen worden genomen. Als LO zelf niet af kan ronden, draait zij zich en speelt een pass naar de instartende vrije MO
- MO rondt af
- MO start naar buiten in, waardoor MV waarschijnlijk MO volgt, MO speelt contra-pass naar in stratende LO en zet druk op UL
- LO zet directe druk op UR en zet wissel in met LH, RH start naar binnen in
- LH start naar midden in, waardoor UR waarschijnlijk LH volgt, en zet een wissel in met achterlangs startende RH
- RH rondt af
- MO speelt pass naar in startende LO
- LO zet directe druk op UR en zet wissel met LH in
- LH ziet dat er geen ruimte is en start in naar het midden, speelt pass naar in startende RO, LH houdt iets in
- RO zet directe druk op UL en zet wissel in met RH
- RH speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af met een sprongworp of met een doorbraak
- MO speelt pass naar de naar linkerhoek instartende LO
- LH start achter LO langs in voor druk tussen UR en MA-r, LO speelt pass naar instartende MO
- MO zet druk tussen MA-l en UL en speelt pass naar instartende LH, CS spert MA-r
- LH maakt gebruik van de ruimte en rondt af
