Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Burpee (op de buik liggen, op drukken, handen op de grond al ‘springend’ voeten tussen handen plaatsen, dan explosief omhoog springen met armen omhoog)
Buikspieren crunches
Plank van handen naar elleboog
Lunges
Pinguïn; liggen op de rug, benen gebogen met handen links/rechts enkel aan tikken.
Squat

Voeg toe aan training

Middenopbouw geeft moment aan en systeem start bij Linkerhoek
Rechterhoek gaat diep staan
Rechteropbouw neemt meer rechts zijn positie in en zet druk
Linkerhoek zet druk
Linkeropbouw zet druk en loopt achterwaarts terug
Middenopbouw zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen en deze vervolgens te sperren/bij zich te houden
Cirkelloper zet sper cirkelverdediger
Linkeropbouw loopt achter Middenopbouw en ontvangt de bal

Let op: Rechterhoek en Rechteropbouw zetten ook druk naar rechts om verdediger bij zich te houden zodat Linkeropbouw ruimte krijgt

Voeg toe aan training

Oefening 1

Oefening 2

Oefening 3

Ladder:
linker voet in een vak
rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden

Step: zijwaarts links/recht tussen de step door

Oefening 3

Ladder:
linker voet in vak (op voorvoet!)
rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten

step; hinkepoot met 2 voeten op de step

Oefening 4

starten naast de ladder met tenen richting ladder
stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
daarna achterwaarts weer naast de ladder
stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak

Step; hinkepoot met 1 voet op step

Oefening minimaal 2x herhalen

Voeg toe aan training

Werken in drietallen
Per groep is er 1 bal nodig
Er staan 2 spelers bij elkaar (met de bal) en de laatste speler staat een aantal meter verder
De balbezitter speelt steeds naar de speler aan de overkant
Iedereen loopt na het spelen de bal achterna

Variant:

Met 4 spelers waardoor er in totaal 4 spelers zich over 3 posities op het veld verdelen.
De bal begint op de plek waar 2 spelers staan.
Nog steeds loopt iedereen de bal achterna na het overspelen.

Voeg toe aan training

Duo tegen over elkaar met 1 bal

Afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
In beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
Afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
Springschot
Zijwaarts aanspelen
Te laag aanspelen en vangen!
Te hoog aanspelen en vangen!
Vliegertje
Afstand vergroten
2 ballen tegelijk
1 rolt de bal, ander gooit

Voeg toe aan training

De 3 opbouw posities aanvallend bezetten.
Vanaf de linker opbouw schiet de speelster vrij, dat wil zeggen zonder verdediger.
Vanaf de rechter opbouw schieten over de dikke mat heen, hier kan een springplank gebruikt worden.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Alle spelers verdelen zich in de hoeken en opbouwposities.
Er staan 2 verdedigers, 1x LO en 1x RO. Zij verdedigen eerst passief en later actief.
De linker opbouw:
- Speelt de bal naar de hoek.
- Start in en krijgt hem teruggespeeld.
- Speelt op tempo door naar het midden.
- Loop schuin naar achter terug naar de zijlijn.
- Start in en maakt een passeerbeweging langs de verdediger.
- Hetzelfde gebeurt aan de rechterkant.
De linker opbouw:
- Speelt naar de hoek.
- Krijgt hem terug en speelt door naar het midden.
- Midden gaat aanzetten net als de opbouwer.
- Hoek start in en krijgt de bal aangespeeld (met of zonder stuit).
- Verdediger verdedigt passief.
- Hoek probeert te passeren.
- Zelfde aan de andere kant.
De linker opbouw:
- Speelt bal naar het midden.
- Krijgt hem terug en speelt de hoek aan.
- Hoek gaat druk zetten en de opbouwer ook.
- Midden maakt af door middel van sprongschot of passeerbeweging.
- Verdediger is gelijk actief. Als bal via LO gaat is LO verdediger actief, en andersom.

Voeg toe aan training

Opstellen bij de middenlijn
2 spelers starten tegelijk
Snel vooruit naar de eerste pion links, aantikken en achteruit terug
Naar de andere pion rechts aantikken en achteruit terug
Naar de middelste pion aantikken en achteruit terug
Om de startpion heen
Sprinten naar de overkant
Daarna 2 teams maken > estafette vorm. Als je aan de overkant bent, buitenom terug en volgende aantikken. Klaar is zitten.
2x zonder bal
2x met bal;
- 1e keer alleen naar overkant en terug is stuiten
- 2e keer ook naar de andere 3 pionnen stuiten.

Het team dat verliest voert een oefening uit die het winnende team bedenkt. Zoals; opdrukken, kikkersprongen, buikspieren, jumping squats, enzovoort.