Handbaloefeningen
- Maak viertallen plus evt. een keeper.
- Verdediger staat in afgebakend gebied.
- Aanvaller 1 speelt de bal naar vrije aanvaller 2. Deze speelt de bal direct weer af voor aanvaller 1.
- Opdracht aanvaller: aanvaller passeert de verdediger in het vak, krijgt de bal terug en schiet op het doel
- Opdracht verdediger: voor de aanvaller blijven en voorkomen dat de aanvaller binnen het vak wordt aangespeeld
Regels:
- verdediger mag alleen in het vak bewegen
- klemmen of vasthouden is niet toegestaan
- na een aantal schoten van keeper wisselen
- Aanvaller 1 wordt vrije speler 2
- Vrije speler 2 wordt verdediger
- Verdediger haalt bal en sluit achteraan.
- Horizontale binding
- Passeren via 0-pas en overhaal
- Dekking in de press aan niet balzijde
- In de 1:1 bal-loopweg aanbieden
- Twee zijden oefenen
- Probeer de 6 meter lijn met de bal aan te raken
- Terwijl de verdedigers je proberen naar achter te duwen
Materialen:
- gebruik 2-3 zachte ballen (f-jeugd foambal)
Uitleg:
- zet een veld uit aangepast naar het aantal spelers.
- Als je een bal hebt probeer je anderen af te gooien.
- Ben je geraakt dan ga je in het doel staan
- Als iemand de bal vang dan is iedereen weer vrij
- Laatste die overblijft wint
Variatie:
- niet dribbelen
- niet lopen
- met verkeerde arm gooien
Met 1-benige afzet van een verhoogd vlak een sprongschot maken
aandachtspunten afzet
- de laatste pas schuin naar voren op de bank is de afzetpas
- plaats de voet in de richting van het doel
- breng gelijk met de afzet de schotarm schuin naar achter omhoog
- eventueel matten als doel om meer spelers aan bod te laten komen.
- speler is keeper voor de mat, je wordt keeper als je scoort
- 2 a 3 jagers die met een zachte bal de spelers afgooien
- Verhouding; 1 op 5.
- Hoofd is heilig en mag dius niet geraakt worden en spelen met handbalregels.
- Ben je afgegooid dan ga je op de bank zitten.
- De 2 a 3 spelers die als eerste zijn afgegooid worden de jager in het volgende potje.
- 30 sec zo snel mogelijk op je plaats lopen en gebruik hierbij je armen om het tempo te bepalen
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec squats
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec linker been hinkelen links en rechts
- 30 sec rechter been hinkelen links en rechts
- 30 sec kikker sprongen recht op met je rug bij het hurken en zo hoog mogelijk springen bij het landen proberen in balans te blijven zonder je handen op de grond te zetten.
- 30 sec plank
Voorbereiding
- Maak groepjes van 3
- Ruimte van 2 bij 4 meter afzetten.
Oefening
- Speler 1 heeft de bal en staat aan 1 kant van het 'veld'
- Doel is de bal aan de 2e speler te geven door met de bal te lopen en te draaien om de verdediger heen (rugby stijl)
- De verdediger blijft de aanvaller frontaal verdedigen en geeft tegen druk.
Coaching
- Op de voorvoet, frontaal druk geven en niet via de zijkant
- Triceps; op rand handen achter opduwen
- Jumping Jacks
- Crunches: op de rug liggen. Klein maken (foetushouding op de rug) en uitstrekken (armen en benen raken de grond niet)
- Sumo Squad (brede Squad met voeten naar buiten)
- Superman; op handen en voeten(hondjes houding) diagonaal arm/been liften
- Lunges
Elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen
Doel van de oefening
- In deze oefening verbeteren we ons voetenwerk tijdens het druk zetten en in de afronding.
Oefening
- Op de opbouw posities staan 3 pylonnen in de punt naar achter.
- De 2 voorste pylonnen staan op de 9 meter.
- Een aanspeelpunt staan voorbij de pylon in het midden.
- Spelers spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pylon, in de voorwaartse beweging spelen zij de bal, in de achterwaartse beweging krijgen zij die terug.
- Spelers lopen om de achterste pylon en zetten opnieuw aan, dit keer ronden zij af op doel
Variatie
- Oefening kan op linkerbouw en rechteropbouw positie tegelijk uitgevoerd worden.
- Na afronding wisselen van kant.
Opstelling:
- Alle aanvallende posities worden bezet, in ieder geval de midden opbouw bezetten met 2 speelsters.
- De overige spelers verdelen zich over de overige posities.
- De midden opbouw begint met een bal, het idee is dat je speelster steeds haar bal achterna loopt.
Oefening:
De volgorde van spelen is als volgt:
De volgorde van spelen is als volgt:
- Start bij midden opbouw
- Speelt naar de linkeropbouw
- Speelt naar de rechterhoek
- Speelt naar de cirkel
- Speelt naar de rechteropbouw
- Speelt naar de linkerhoek
- Speelt terug naar de midden opbouw
- Groep verdelen in tweetallen
- Per tweetal hebben de speelsters 1 bal nodig
- Iedereen begint op de zijlijn, ter hoogte van de middenlijn
- Op de midden/zijlijn staan diverse dopjes klaar
- De tweetallen hebben de opdracht om elke keer als zij een dopje passeren, dat minimaal 1x overgespeeld moet worden voor ze bij het volgende dopje zijn
- Bij de tweetallen waar dit lukt zonder de bal te laten vallen, krijgen ze de uitdaging om steeds eerst een schijnbeweging te maken voordat ze de bal spelen
- Steeds na een rondje wisselen van plek, zodat je om en om links en rechts loopt naast je maatje
- Voor de veiligheid lopen we niet over de achterlijn, maar blijven we ongeveer 2 meter hier vandaan
