Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Tienbal

Doelstelling: 
  • als team de bal 10 keer rondspelen
Met extra variatie: 
  • min. 1 balontvangst met een draai

Voorbereiding: 
  • Afgebakende ruimte
  • twee teams maken
Benodigdheden: 
  • hesjes
  • fluitje
Regels: 
  • max 3 passen
  • bal max 3 sec vast
  • 10 x samenspelen = punt en doorspelen
  • wordt 1 van de 10 x vangen in een draai gevangen dan een extra punt
  • bal mag niet uit hand worden geslagen
  • bal mag niet doorgegeven worden
Aandachtspunten:
Technisch:
Aanvaller: vrij samenspelen en in beweging zijn als je de bal ontvangt
Verdediger: bal onderscheppen (instappen wanneer speler bal heeft, terugstappen als bal is gespeeld), geen contact maken

Tactisch: 
Verdediger: dichtbij de aanvaller blijven
Aanvaller: zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen en kijk goed naar welke teamspeler er het beste voor staat

Fysiek/mentaal:
onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen

Variaties:
* verplicht 1-op-1 verdedigen
* bal vervangen door een kleinere bal
* ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 dan 2 punten.
* verplicht in beweging ontvangen
* is 10 te moeilijk starten met aantal van 5
* laat jij de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug

https://www.yoursportplanner.com//uploads/-oefening--4.webp



Voeg toe aan training

Bal onderscheppen in de loop

Spelers opstellen in een driehoek. 

Volgorde spelen:
 
  • Aanvaller gooit de bal naar speler 1 
  • Speler 1 gooit naar speler 2 
  • Speler 2 gooit naar speler 3
Opdracht aanvaller:
  • Instarten en voor de lijn bal naar speler 1 gespeeld te hebben. 
  • Dan sprinten om nr 1 heen richting speler 3. 
  • Doel om de bal te onderscheppen wanneer deze door speler 2 naar 3 gespeeld wordt. 
Opdracht spelers in de driehoek:
  • Bal gericht en snel gooien en goed vangen met als doel dat de aanvaller deze niet kan onderscheppen. 

Is het te gemakkelijk:: afstanden vergroten.

Na aantal minuten wisselen van positie. 
drawing Bal onderscheppen in de loop
Voeg toe aan training

Spiegel reactie

  • Maak groepjes van 3 (en eventueel een groepje van 2).
  • Baken een gebied af (tussen twee lijnen of geef dit aan met hoedjes).
  • Zet de spelers in een rijtje, tegenover elkaar. 
    • 3de speler staat tussen hen in.
  • 3de speler rent tussen de twee lijnen in een ritme die hij/zij zelf bepaalt. Lijnen hoeven niet iedere keer aangeraakt te worden en mag ook voor gekozen worden om korte en lange bewegingen heen en weer te maken.
  • De andere twee volgen in spiegelbeeld en in snelheid de middelste speler.
  • Wissel na een aantal minuten van plek.
Aandachtspunt: 
  • maak groepjes van actieve en minder actieve spelers samen.
drawing Spiegel reactie
Voeg toe aan training

Partijvorm

Oefening:
  • Afgebakend veld
  • Daarin 2 banken. 
  • Op die banken komt een ´cirkelspeler´.
  • Ieder team probeert zijn of haar cirkelspeler aan te spelen.
  • Deze speler mag bewegen over de bank.
  • Hoog tempo spelen.
  • Geen stappen
  • Niet tippen
  • Zoveel mogelijk vrij lopen.
  • Na 3 sec. bal vast: bal voor het andere team.
  • Hele veld mag gebruikt worden (dus ook van achter de bank).
  • Cirkel speler moet de bal vangen voor een punt.
Opdracht aanvallers:
  • Zo snel mogelijk overspelen, vrij lopen, kleine afstanden bespelen en scoren.
Opdracht verdedigers: 
  • Meebewegen met de aanvallers. 
  • Bal onderscheppen en daarna omschakelen naar de aanval.
Opdracht 'cirkelspeler: 
  • In beweging zijn. Zorg ervoor dat je aanspeelbaar bent.
  •  Na 3 gevangen ballen, wisselen van 'cirkel'
Uitdagingen: 
  • minimaal 3 keer overspelen voordat je mag 'scoren'.
  • wanneer 'cirkelspeler' bal vangt met sprong in de lucht: 2 punten.
  • verdediger mag de aanvaller niet aanraken.
Indien te moeilijk: 
  • 1 stuit toevoegen.
  • scoren met een stuit op cirkelspeler.
Benodigdheden:
  •  bal
  •  hesjes
  •  fluitje
  •  2 banken
drawing Partijvorm
Voeg toe aan training

Tempo overspelen met verdediging

  • Poppen of verdedigers op de cirkel
  • Bal in up tempo overspelen en vrij lopen na het afspelen
  • Hierin kan je kiezen op tussen 2 verdedigers door te breken en te schieten of vóór de verdedigers een hoge sprongschot te maken
drawing Tempo overspelen met verdediging
Voeg toe aan training

Overspelen met snelheid, proberen te...

  • Er wordt een cirkel gemaakt van de spelers
  • 1 speler staat buiten de kring.
  • 1 iemand heeft de bal binnen de kring
  • de spelers in de kring proberen zo snel mogelijk de bal over te spelen
  • de andere speler die er buiten staat probeert de bal in te halen.
drawing Overspelen met snelheid, proberen te bal in te halen.
Voeg toe aan training

Balcontrole

 Deze opstelling is voor 9 spelers, maar pas deze gerust aan naar het aantal spelers dat jij hebt. 
  • Start op een positie met 2 spelers
  • Speler 1 gooit de bal naar de volgende positie en achtervolgt de bal enz
Variaties: 
  • Afstanden vergroten/verkleinen
  • Snelheid verhogen
  • Balrichting verschilt van looprichting
  • Tijdsdruk verhogen
  • # ballen verhogen
Aandachtspunt: 
  • Bal in de loop ontvangen (minstens tot aan het hoedje)
  • Na elke hoedje versnellen
  • Draai je tijdig om de bal te vangen
drawing Balcontrole
Voeg toe aan training

Balcontrole

 Deze opstelling is voor 9 spelers, maar pas deze gerust aan naar het aantal spelers dat jij hebt. 
  • Start op een positie met 2 spelers
  • Speler 1 gooit de bal naar de volgende positie en achtervolgt de bal enz
Variaties: 
  • Afstanden vergroten/verkleinen
  • Snelheid verhogen
  • Balrichting verschilt van looprichting
  • Tijdsdruk verhogen
  • # ballen verhogen
Aandachtspunt: 
  • Bal in de loop ontvangen
  • Draai je tijdig om de bal te vangen
drawing Balcontrole
Voeg toe aan training

In beweging werpen

Doel: 
  • In beweging werpen
  • 1 bal
  • 2 palen
  • 2 hoedjes
Oefening:
  • Speler 1 loopt tussen de hoedjes voor en achteruit. 
  • Speler 2 loopt in zijpas tussen twee palen in 8 vorm. 
  • Al bewegend gooien ze de bal over.
  • Het gaat hierbij om in beweging te blijven, gooikracht aanpassen en gericht gooien.

drawing In beweging werpen
Voeg toe aan training

Snelle tegenaanval (zonder verdediging)

  • Organisatie: 
    • 2-tallen met 1 bal
    • Hoepels of hesjes in het doel
  • Regels: 
    • geen dribbel of stuit
    • geen loopfout
    • bij een vangfout terug naar start
  • Aandachtspunten: 
    • zo snel mogelijk lopen
    • zo veel mogelijk met het gezicht naar de overkant lopen. 
drawing Snelle tegenaanval (zonder verdediging)
Voeg toe aan training

Bal wegtikken bij tippen

  • Organisatie:
    • 2 tallen 1 bal
    • hesje of pion als doel.
  • Opdracht aanval:
    • in een rechte lijn voorwaarts tippen en afronden met een schot.
  • Opdracht verdediging:
    • 1 poging om de bal weg te tikken of over te nemen.
  • Regels:
    • Steeds wisselen van aanvaller en verdediger (ook per tweetal wisselen)
  • Aandachtspunt:
    • Altijd eerst meelopen en het balritme herkennen
drawing bal wegtikken bij tippen
Voeg toe aan training

Goed leren mikken

Opdracht: Gooi de pionnen van de bank.
  • Doelstelling: 
    • goed leren mikken, gericht hard gooien.
  • Alle kinderen krijgen een bal. Ze staan in het midden van het veld op of achter een bank en gooien de pionnen van de bank aan de zijkant van het veld om.
  • Dit is stap 1 voor een volgende oefening waarbij 2 teams tegenover elkaar staan en allebei proberen om zo snel mogelijk (onder tijdsdruk) de pionnen om te gooien.
  • In deze stap draait het om goed, netjes en gericht te gooien, afstand inschatten, hard genoeg gooien om de pion van de bank af te gooien.

  • We trainen hiermee op: 
    • afstand inschatten. Goed gooien, goed mikken, hard genoeg gooien, maar ook presteren onder druk (want welk team lukt het het eerste).

Regels:

  • blijf achter de lijn (bank) bij het gooien
  • loop je bal pas achterna wanneer iedereen gegooid heeft. Terug naar de bank en probeer het opnieuw.
drawing Goed leren mikken
Voeg toe aan training