Handbaloefeningen voor f jeugd

Doel is 3 op een rij te leggen.
  • 2 teams maken
  • Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
  • Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
  • Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.

Doel is 3 op een rij te leggen.
  • 2 teams maken
  • Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
  • Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
  • Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.
drawing boter, kaas en eieren
  • In duo's tegenover elkaar.
  • Verdedigen door naar elkaar toe te lopen en:
    • handen op schouderhoogte te brengen 
    • elkaar met de handen tikken in de lucht - springen
    • elkaar met de borstkast in de lucht aanraken
    • elkaar tegenhouden met de hand in de zij
Oefening 2: 
  • 3 verdedigers: Linker-opbouwer, Linker-speler, Rechteropbouwer. 
  • 2 aanvallers op elke plaats.
  • De bal vertrekt op de hoek die inloopt, geeft pas door aan de Linker-opbouwer.
  • Deze Linker-opbouwer geeft de pas door naar Middenspeler. 
  • Verdedigers gaan uit naar de aanvaller toe en schuiven terug naar af naar de plaats.
  • Aanvallers lopen terug achteruit en mogen niet stilstaan. 
drawing verdediging aspect
Estafette
  • Over de banken met 2 benen
  • Achteruit terug
  • Schuiven van pion naar pion
  • Achteruit terug
  • Over de matten koprol
  • Sprinten naar de eindstreep
drawing Estafette
  • Verdeel de groep in twee teams
  • Team A aan de ene kant en Team B aan de andere kant
  • Bij de teams proberen op de yoga bal te gooien
  • Als de yoga bal tegen de bank van het ene team komt, heeft het andere team gewonnen.
drawing Mikken op yoga bal
  • Minigoal met pion in het midden of in de hoeken
  • Iedere speler een bal
  • Platte markers op de grond: 0-pass - links - rechts - links

  • Speler staat iets voor de markers
  • Gooit bal naar trainer
  • Speler springt 0-pass en vang bal -eventueel tegelijk
  • Dan looppatroon uitvoeren en schieten op doel
Oefening 1
  • ladder; 2 voeten in elk vak
  • step; met 2 voeten op de step
Oefening 2
  • ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
  • Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
  • Ladder:
  • linker voet in een vak
  • rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
  • linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
  • linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden
Step: zijwaarts links/recht tussen de step door

Oefening 3
  • Ladder:
  • linker voet in vak (op voorvoet!)
  • rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
  • dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten
step; hinkepoot met 2 voeten op de step

Oefening 4
  • starten naast de ladder met tenen richting ladder
  • stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
  • daarna achterwaarts weer naast de ladder
  • stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak
Step; hinkepoot met 1 voet op step

Oefening minimaal 2x herhalen

Oefening 1
  • ladder; 2 voeten in elk vak
  • step; met 2 voeten op de step
Oefening 2
  • ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
  • Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
  • Ladder:
  • linker voet in een vak
  • rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
  • linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
  • linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden
Step: zijwaarts links/recht tussen de step door

Oefening 3
  • Ladder:
  • linker voet in vak (op voorvoet!)
  • rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
  • dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten
step; hinkepoot met 2 voeten op de step

Oefening 4
  • starten naast de ladder met tenen richting ladder
  • stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
  • daarna achterwaarts weer naast de ladder
  • stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak
Step; hinkepoot met 1 voet op step

Oefening minimaal 2x herhalen

In twee opstellingen:

4-1
  • 3 spelers blauw vormen een driehoek
  • In het midden staat de cirkelspeler rood
  • 1 verdediger wit

  • Doel: de 3 spelers proberen de cirkelspeler aan te spelen en de verdediger probeert dit te voorkomen

 4-2
  • Zelfde opstelling als 4-1
  • Extra verdediger toegevoegd
drawing Cirkelspeler aanspelen
  • Bij elke pion staat minimaal 1 speler.
  • Er is 1 bal bij rood.
  • Rood gooit naar blauw en loopt naar de pion van blauw.
  • Blauw gooit naar wit en loopt naar de pion van wit en zo door.
Variaties:

  • Achter de bal aan lopen.
  • De bal met de klok mee en spelers tegen de klok in lopen.
  • Schuin oversteken.
  • 2 ballen.
  • Met een stuit.
drawing Overspelen in vierkant
  • Blauw met zwart begint met en loopt 3 passen met de bal
  • Gooit de bal naar rood die komt inlopen
  • Rood gooit de bal weer naar de volgende blauwe speler die komt inlopen
  • Zo gaat de cirkel rond
Moeilijker:
  • 1 verdediger in het midden
  • 2 verdedigers en 1 cirkelspeler
  • Blauw speelt naar rood en rood speelt naar de cirkelspeler
  • Cirkelspeler speelt weer naar blauw
drawing Cirkelspeler aanspelen in hoog tempo
  • 4 pionnen
  • Bij elke pion 1 speler zonder bal
  • De rest loopt in looppas tussen de vier pionnen in met bal
De spelers in het midden proberen de spelers in de hoek aan te spelen.

Let op:
  • Hoeken actief klaar staan
  • Oogcontact
  • Actief zijn in het midden (Geen rijen)
drawing Vrijlopen en gooien/ vangen
  • Plaats 2 pylonen in het midden van het veld.
  • Zet er 2 blauwe verdedigers in.

  • Laat de rest van het team proberen tussen de pylonen naar de overkant te komen.
  • De "rode aanvallers" mogen maar 1 poging doen om er langs te komen.
  • Probeer de verdedigers duidelijk te maken dat ze meer kans hebben als ze samen werken.
drawing Samen verdedigen in spelvorm