Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Crunches lang (met lange armen grond boven hoofd aan raken en daarna tenen aanraken)
Squad
Op drukken
Lunges achterwaarts (stap naar achteren)
Pinguïn op de rug, knieën gebogen met hand links/recht enkel aan tikken)
Achterwaarts opdrukken (zitten op billen, knieën gebogen, voeten plat op de grond, handen achter de billen gebogen ellebogen, vervolgens met strekken van armen billen optillen)

elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen

Voeg toe aan training

Elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen

Voeg toe aan training

Triceps; op rand handen achter opduwen
Jumping Jacks
Crunches: op de rug liggen. Klein maken (foetushouding op de rug) en uitstrekken (armen en benen raken de grond niet)
Sumo Squad (brede Squad met voeten naar buiten)
Superman; op handen en voeten(hondjes houding) diagonaal arm/been liften
Lunges

Elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen

Voeg toe aan training

Voorbereiding

Oefening

In het midden van een half veld tegenover elkaar gaan liggen op je buik een paar meter uit elkaar.
1 bal in het midden leggen tussen een tweetal in.
Als de trainer roept GO, dan proberen de twee spelers de bal te veroveren.
Wie als eerste de bal heeft gaat dribbelen en probeert zonder getikt te worden over de zijlijn te komen. De speler zonder Bal is de tikker en moet dit zien te voorkomen.
Lukt het de speler met bal al dribbelend zonder getikt te worden over de zijlijn te komen, dan is hij/zij de winnaar van het duel.
Is dit niet gelukt dan is de tikker de winnaar. Er volgt een opdracht voor de verliezers.

Start posities:

Opdrachten voor de verliezers:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Doel is 3 op een rij te leggen.

2 teams maken
Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.

Voeg toe aan training

Doel is 3 op een rij te leggen.

2 teams maken
Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.

Voeg toe aan training

spelers verdelen over de pionnen
speler 1 loopt rechtdoor, maar speelt de bal af naar de rechts instortende speler 2
speler 2 loopt ook rechter door en speelt de bal naar rechts af
moeilijker maken door 2 ballen tegelijk (starten tegenover elkaar)
tijdens oefening van richting veranderen
aanspelen met stuit

let op timing instarten/afspelen

Voeg toe aan training

5 aanvallers en 3 verdedigers
De bal begint bij de linkerhoek die zet druk en vanaf daar wordt de druk doorgezet.
De verdedigers maken flink contact met de aanvallers door de handen op de schouders/ heup te duwen.
De aanvallers spelen op tijd door en houden de bal hoog.
Wanneer er niet genoeg verdedigd wordt, gaat de aanvaller door.
Uiteindelijk rondt de hoek af.
Daarna gaat de bal vanaf de andere hoek en wordt er druk gespeeld.