Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

2 teams van 5 – 6 spelers.
De oefening wordt als een estafette uitgevoerd.
Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen.
Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn.
Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
Variaties:
- De gehele ronde wordt gedribbeld
- Iedere speler maakt 3 rondes:
  - De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
  - De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
  - De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

Voeg toe aan training

LH start vanuit de hoek
Gaat dmv schuifpassen links om 1e pylon
Daarna ga je achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat.
Vandaar weer voorwaarts naar de cirkel en zijwaarts links om de volgende pylon.
Daarna achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat. Etc.
De volgende LH hoeft niet te wachten tot de 1ste aan de rechterzijde is,
Maar moet wel wachten totdat er voldoende ruimte is om niet tegen de vorige LH op te lopen.

voorwaarts-achterwaarts-en-zijwaarts-bewegen-2-1

Voeg toe aan training

De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter.
De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen.
Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc.
Variatie:
- Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje.
- Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij.
- De eerste speler heeft de bal.
- De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
- De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur.
- De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
  - De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
  - Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

bal-tegen-de-muur-1

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Coördinatie oefening

Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan.
De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

Voeg toe aan training

Je maakt tweetallen.
Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Passen met een sprong.
- Passen met 2 armen.
- Passen met 2 armen boven het hoofd.
- Sprint de andere kant op na een pass.

Voeg toe aan training

Snelle midden uit.
De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
Nu vanaf rechts
Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw.
De midden neemt de rechter opbouw positie over.
De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over.
Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm.
Eerst oogcontact dan bal spelen.
Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde.
De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

Voeg toe aan training

Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes
De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
- Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn.
Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
- Linker
- Rechter
- Midden

Voeg toe aan training

Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal.
Zet op iedere bank 4 blokjes.
Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien.
Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten.
Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

zaal-warming-up-1

Voeg toe aan training

4 aanvallers.
3 verdedigers.
1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden.
3 verdedigers staan hier om heen.
De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
De aanvaller in het midden aan te spelen.
Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
Aandachtspunten verdedigers:
- Praten.
- Uitstappen.
- Terug stappen.
- Goede voet voor.
- Ruimte afschermen met armen.
- Rugdekking geven.
Zie Insta-filmpje.

Defensive cooperation HBA

Voeg toe aan training

Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd.
De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot.
Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
Variatie in het ladderen:
- 2 benen hoog tempo door de ladder
- 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
- 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
- 2 passen naar voren 1 naar achter
Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten.

Voeg toe aan training