Handbaloefeningen

In tweetallen de bal overgooien.

verschillende vormen:

• Afstand iets vergroten
• Zijwaarts
  • Met je andere hand
• 2 handen achter je hoofd
  • Met een stuit

• 30 sec sit ups

• 30 sec opdrukken

• 30 sec plank

• 30 sec bench dips

2 rondjes warmlopen zonder bal.

Rekken/strekken

• Linker opbouwer start in en maakt contact met de uitstappende verdediger.
• De linker opbouwer speelt de bal door naar de midden opbouwer.
• De verdediger zakt intussen terug en probeert de bal te onderscheppen die de trainer aan de cirkel speelt.
• De midden opbouwer zet druk naar rechts en speelt de omkomende linker opbouwer aan.
• De verdediger verdedigt de omkomende opbouwer in een 1 tegen 1 duel.
  
  

• 2 tallen bal passen met diverse oefeningen (2 ballen per tweetal)
  • 2 tallen bal opbrengen en buitenom met lange pass terug
  • 3 tallen bal opbrengen met 2 ballen (middelste speler kaatst steeds)
  • 3 tallen bal opbrengen met 2^de fase wissel whiskey (lange wissel)
• Keepers warm gooien
  • Ster vanuit midden
  • Bal op tempo opbrengen vanaf 9 meter; verdediger start weg vanaf 6 m
  • Break in tweeën:
  • LO en LH lopen samen break. 
  • Keeper gooit naar LO of LH (opdracht door trainer)
  • 4 man brengen de bal op
  • Keeper gooit naar LH. 
  • Bal weg LH-LO-RO-RH die afrond (RH gaat naar diep en RO moet iets inhouden op vaart te maken)
  • RH legt druk terug
• Golven!

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij rechter opbouw spelers
• Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
• Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
• Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
• Bal halen en aansluiten in andere rij

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

• Speler 1 speelt bal naar speler 2 en start met lopen richting pion 1 en 2, 
• Gaat hier zijwaarts doorheen en loopt dan naar pion 3, in de loop wordt de bal aangespeeld door speler 2
• Bij pion 3 wordt passeerbeweging gemaakt richting pion 4 en 5 en afronden op doel.

• Speler 1 speelt bal naar speler 2 en loopt achter de bal aan naar de overkant
• Speler 2 speelt bal naar speler 3 en loopt achter de bal aan naar de overkant
• Speler 3 speelt weer de bal naar speler 1 en loopt achter de bal aan naar de overkant enz.

• Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
• Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
• Spelers blijven de bal goed overspelen. 
• Valt de bal dan gaan de spelers zitten. 
• Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?

• Speler 1 staat op de 9 meter
• Speler 2 staat op LO of RO en start in en krijgt de bal aangespeeld van speler 1 en maakt sprongschot op 9 meter richting doel
• Verdediger moet de bal proberen te blokken

Ga in een grote cirkel staan.

• Speel op tempo rond met de klok mee. 
  • Er wordt met verschillende ballen overgegooid 
  • Tennisbal, rugbybal, basketbal e.d. 
  • Voeg steeds een bal toe
• Speel op tempo rond maar sla 1 persoon over
  • Tennisbal, rugbybal, basketbal e.d.
  • Voeg steeds een bal toe.
• Speel naar een willekeurig iemand (zorg dat je oogcontact hebt)
  • Tennisbal, rugbybal, basketbal e.d.
  • Voeg steeds een bal toe.

Voortbewegen met bal

• Tippen (rechts, links of afwisselend)
• Bal rollen, oppakken, rollen
• Bal voor je houden, schuiven van pion naar pion
• Bal om heup heen cirkelen