Handbaloefeningen

Keeper (alles x2)

• Handen
• Links rechts hoog
• Links rechts laag
• Half hoog
• Stuit
• Posities

• 2 pionnen achter elkaar op de 9 meter lijn op diverse posities, ongeveer 2 meter uit elkaar
• Speler start bij voorste pion gaat achterwaarts om achterste pion
• Voorwaarts bal aangespeeld krijgen van trainer en op snelheid op doel werpen
• Eventueel een speler meerdere ballen achter elkaar

• Laddertje
  • Knie heffen tot de zijlaan
  • Zijwaarts schuiven bij pionnen
  • Hak/bil tussen zijlijnen
  • Buitenom terug

• Spelers verdelen over 2 groepen
• In elke hoek staan een aantal spelers
• Om en om schieten de hoekspelers op doel
• Bal halen en aansluiten op andere hoek
• Daarna opbouwposities 

• Met 1 been knieheffen, andere been recht laten
• Bij pilon wisselen van been
• Met 1 been haken-billen, andere been recht laten
• Bij pilon wisselen van been
• Door knieën dan schuiven, armen meebewegen
• Passeerbewegingen maken in loop

• Dribbelend naar de pilon
• Daar passeerbeweging. 
• Teruglopen, bal naar volgende in de rij. 
• Optie:
  • Bal rollen en als ie halverwege is, erachteraan. 
  • Oppakken. idem.

Tweetallen:

• Maak 2 rijen op de 6 meter ter hoogte van LO en RO  (1 rij heeft ballen nodig.)
• De eerste twee van de rij gaan looppas richting de andere 6 meter lijn, terwijl zij dit doen spelen zij de bal over (afronden op doel). Looppas terug.

Focus op: 

• Max 3 stappen met de bal.
• Versnellen bij balaanname.
• Goede balverwerking
• Diepte in het spel ( niet op dezelfde lijn lopen)

Variatie: 

• 3 tallen (LO, MO, RO)
• 5 tallen ( LH, LO, MO , RO, RH) 
  • let hierbij op dat de hoekspelers als eerste weg zijn en alleen de bal kunnen krijgen als zij in scoringspositie zijn. 

• 4 hoedjes, 1,2,3 & 4
• De trainer roept welke je aanraakt. 
• Voorwaarts om pilon. 

• Hoedjes verder uit elkaar. 
• Dribbel naar hoedje met nummer 1 2 3 of 4

• LH, LO + MO + 2 verdedigers
• Bal start bij LO
• LO zet druk en speel de bal naar LH
• LH zet druk naar binnen en speelt de bal terug naar LO
• LO zet druk naar binnen en speelt de MO
• MO maakt voor beweging. 
  • Zet druk naar links en speelt de bal naar LO
• LO komt in beweging en zet druk naar buiten, speelt de bal naar LH
• LH staat diep en komt in beweging. 
  • Zodat hij op snelheid kan afronden.

1. HOEK ROND AF

• LH speelt naar LO 
• Neemt positie diep in de hoek
• LH krijgt de bal in de loop (met stuit) terug en rond af. 3 pas ritme.
• In elke hoepel/fietsband 1 voet.

2. LO ROND AF

• RO speelt de bal in de loop naar LO
• LO kiest:
  • A-B-1 (oftewel links langs de pylon/verdediger)
  • A-B-2 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)

3. RO ROND AF

• LO speelt de bal naar RO
• RO kiest: 
  • A-B-1 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)
  • A-B-2 (oftewel links langs de pylon/verdediger)

• Op een veld met hoedjes een ronde uitgezet. 
• Doel is om een ronde vol te sprinten gevolgd door een ronde rustige looppas. 
• Dit blijft men herhalen tot de oefening tijd voorbij is.

• Op het brede stuk van het handbal veld dribbelt men rustig naar de overkant. 
• In de lengte van het veld zet men aan voor een dribbel in sprintvorm. 
• Oefening stopt wanneer de tijd voorbij is.