Handbaloefeningen
- Alle spelers verdelen zich over de linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
- Spelers in de linkerhoek hebben een bal
- De trainer roept ja en op dat moment gaan ze samen break out lopen.
- De LH speelt de bal en loopt richting doel om RH te helpen
- Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers
- Groep in 2 rijen verdelen (LO en RO)
- 1e LO zonder bal
- 1e RO speelt bal naar LO, LO schiet op doel
- 2e LO speelt bal naar RO, RO schiet op doel
Ook handig om de keeper in te spelen:
- Op de handen
- Boven hoek links / rechts
- Schouder hoogte links / rechts
- Knie hoogte links / rechts
- Stuiter ballen links / rechts
- Lage ballen links / rechts
Warmgooien (voeten altijd in beweging)
- Overgooien korte afstand
- Overgooien langere afstand
- Overgooien half veld
- In de stuit lopen
- Duwpass
- Bal in het midden houden (hoog tempo)
- 1-1 duw
Looppas 3x
Armen (oefening heen, looppas terug)
- Rechter arm vooruit
- Linker arm vooruit
- Rechter arm achteruit
- Linker arm achteruit
- Twee armen tegelijk vooruit
- Twee armen tegelijk achteruit
- Twee armen om en om vooruit
- Twee armen om en om achteruit
Benen (oefening heen, looppas terug)
- Kniehef laag
- Kniehef hoog
- Hakken billen
- Schuifpas links voor
- Schuifpas rechts voor
- Kruispas links voor
- Kruispas rechts voor
- Bochtjes
2x op en neer Sprinten
Rekken
- Kuiten
- Hamstrings
- Armen
- 2 pionnen achter elkaar op de 9 meter lijn op diverse posities, ongeveer 2 meter uit elkaar..
- Speler start bij voorste pion Gaat achterwaarts om achterste pion.
- Dan voorwaarts bal aangespeeld krijgen van trainer en op snelheid 10 ballen op doel werpen..
- 1 iemand op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en deze moet binnen 1 minuut (of langere tijd) zoveel mogelijk schieten op het doel.
- De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
- Schieten van de linkopbouw achter elkaar door.
- Bijhouden hoevaak de speler heeft gescoord.
- Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen. Doorwisselen totdat iedereen is geweest.
Variatie:
- Verschillende manieren van aanlopen (dus iets naar binnen of naar buiten enzovoort)
- Verschillende schoten (onderhandse worp, knik worp, uit de loop enzovoort)
- Meer dan 1 positie gebruiken
- Penalty's ook wel strafworpen oefenen.
- let goed op de voet dat deze niet op of over de lijn staat en dat ze deze laten staan.
- Midden speelt bal naar opbouw, opbouw start in richting hoek en hoek komt inlopen.
- Opbouw speelt bal nabij zijlijn aan hoekspeelster aan en deze zet druk tussen 1 en 2 en speelt de bal naar het midden.
- Opbouw komt op dat moment weer achter langs en ontvangt de bal van de midden en rond af op doel.
- RO zet druk tussen MA-l en UL, waardoor MA-l waarschijnlijk naar RO gaat, LH zet sper op “man” dekkende UR, RO speelt pass naar in startende MO, CS komt om MA-r en zet sper op MA-r
- MO start in tussen MA-r en HR en rondt af. Of : LO start achter de sperrende LH langs in, omdat HR waarschijnlijk naar MO gaat om te verdedigen. Als sper van MA-r NIET LUKT, dan speelt MO pass naar de naar buiten startende LO.
- LO rondt af
- RO speelt pass naar MO
- MO zet druk op UR, LH, die “man”-dekking heeft, start in, waardoor UR LH volgt, Hierdoor zal UR geblokkeerd worden door de eigen HR, LO start in achter LH langs en MO speelt pass naar de startende LO
- LO rondt
- MO zet druk tussen MA-r en UR en speelt pass naar in startende LO
- LO zet druk tussen UR en HR, LH start in achter HR, LO speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af
- RO speelt pass naar MO
- MO start in naar rechts waardoor MO even de aandacht van de verdediging trekt, speelt pass naar instartende LO en maakt positiewissel met RO
- LO zet druk recht op UR, dreigt met een schot en start in naar rechts voor de verdediging langs en speelt pass naar S, die om MA ingestart is naar de cirkel
- CS rondt af vanaf de cirkel