Handbaloefeningen
- Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen
- Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
- Je werkt in tweetallen of alleen
- De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht.
- Je doet het 15 min.
- Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
- 20-18-16-14 etc.
- persoon kracht heeft het matje:
- squaten met gewicht
- buikspieren,
- opdrukken.
- planken
- buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan
- conditie
- tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen
- Keeper in doel,
- rest van de spelers hebben een bal en verdelen zich op linke rechte opbouw
- 1 of 2 speler staan in de midden om aan te spelen
- speler speelt de bal naar de MO dan voetewerk over de huurden (3, overheen sprengen) dan bal terugkrijgen, links rechts actie en op doel schieten)
- na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan
- midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij
- LH speelt pass naar LO en houdt zich gereed om langs vrije worplijn in te starten
- LO speelt pass naar in startende MO
- MO zet druk naar buiten, CS biedt zich aan, waardoor waarschijnlijk MA met CS mee zal gaan, LH maakt hier gebruik van en gaat in de ontstane ruimte, MO speelt pass naar in startende RO
- RO zet druk tussen UL en HL, RH gaat de hoek in, RO speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af
- RH speelt pass naar in starende RO
- RO zet druk tussen UL en MA-l (zo dicht mogelijk bij UL), RO speelt pass naar in startende MO, RH start naar midden in, RO zet sper op UL
- MO zet druk tussen MA-r en UR, MO maakt een schijnworp en speelt pass naar in startende RH, CS zet sper op MA-I
- RH maakt gebruik van het “poortje” en rondt af
Steps achter elkaar zetten en zorgen dat de kinderen tijdens de oefeningen altijd de bal hoog hebben:
- 1 voet erop en ertussen
- 2 voeten erop en ertussen (met linker en met rechter voet beginnen)
- 2 voeten erop en 3 ertussen
- zijwaarts 2 voeten erop en ertussen
- zijwaarts in het verschil (springen)
- zijwaarts in het verschil met draai
Daarna steps verplaatsen zodat ze in 2 lange rijen naast elkaar liggen.
- Hierbij ook weer 2 voeten erop en eraf en in het verschil.
- Daarna steps om en om plaatsen zodat je er als het ware tussendoor kunt schuiven.
- Hierbij sprongworp maken, op 2 voeten landen (nulpas) en opzij schuiven naar de volgende step.
- 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
- 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen.
- Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje.
- Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook!
- Bal alleen ontvangen op matje!
- Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
- Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
- Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie.
- ( schuin naast lichaam en licht gebogen)
- 3 mensen zijn aanspeelpunt.
- De rest gaat in een rijtje staan en loopt , speelt de bal, krijgt de bal terug en speelt de volgende aan.
- - met stuiter, met andere hand, sprongworp, stootworp, rollen. met 0-pass, onderhands.
- teams van 3 spelers maken
- 2ballen per 3taal
- 2 spelers aan de buitenkant van het speelveld en 1 speler in het midden
- 1 pion ca. 5m voor de spelers die aan de buitenkant staan
- de buitenspelen hebben de bal
- speler in het midden sprint naar de eerste pion en wordt aangespeeld door 1 buitenspelen en past terug
- dan sprinten naar de andere kant
- paar keer herhalen dan wissel van positie
- Bal weg MO-LO-MO-RO
- als MO passt naar RO loopt MO naar LO, LO loopt achterlangs MO en ontvangt van RO de bal en rond op 9m af
- dit ook andere kant spelen
- als MO passt naar LO loopt MO naar RO, RO loopt achterlangs MO en ontvangt van LO de bal en rond op 9m af
- VARIATIES:
- eerst met 1 speler in de dekking = blokken van de sprongschot
- dan met 3 verdedigers waar omkomende spelers zelfs optie moet zien wat te doen, afspelen, zelfs gaan...
- 3 verdedigers, 4 aanvallers = MO,LO,RO +cirkel
- 6 pionnen / 2 x 2 pionnen ca 5 a 6 m uit elkaar op de hoogte van 11 a 12m / 2 pionnen aan op de hoogt van 7m om het veld af te grenzen / zie afbeelding
- spelers gaan zich opdelen in 2 teams / 1 team heeft hesjes aan
- 1 aanspeelpunt op de middellijn met alle ballen
- spelers gaan achter een pion staan diagonaal van elkaar
- eerste speler met en zonder hesje starten te gelijk sprintend van 1 naar de andere pion en passeren de pion en sprinten nog een keer
- naar de 2e sprint ontvangt 1 speler de bal en gaat 1:1 tegen de andere speler
- spelers verdelen zich in 2 groepen en gaan rechts en links naast het goal staan
- keeper moet om en om de bal aantikken van de spelers
- naar aantikken van de bal schuift speler naar rechts of links naar de zijlijn op de hoogte van het goal
- aangekomen in de hoeken sprint naar de middellijn
- daarna afronden bij de keeper
