Handbaloefeningen
- Organisatie:
- 10 speelsters per doel plus keeper
- één aanspeelpunt in LH of RH één verdediger op 8/9 meter (werparmzijde LO/RO verdedigen) Twee speelsters LO/RO twee speelsterd MO en twee cirkel speelers (Midden)
- Alle ballen op de midden opbouw.
- Uitvoering:
- Mo start in met bal en speelt naar de rechter opbouw, instartende RO speelt bal naar RH (aanspeel punt) Ro ontvangt bal van RH na boogvormige contrabeweging en speelt cirkel
- kan met strekworp en (stuit).
- Cirkelspeler sluit af.
- Aanwijzingen:
- Juiste timing, snelle functie wissel;
- Kort weg draaien;
- Heup hoogte stuit pass.
- tweetallen maken en verdelen op de linke en rechte hoek
- ieder tweetal heeft 1bal
- een tweetal begint tegelijk schuivend aan de 6m naar de 1ste pion,
- dan uitstappen naar de pion aan de 9m weer terug stappen en schuiven naar de derde pion
- dan tegelijk sprinten naar de middellijn daarbij de bal heen en weer passen
- aansluiten in de ander hoek
- variaties: op snelheid en de speler zonder bal wordt verdediger en verzoekt de bal te veroveren
OMSCHRIJVING
Aanvallers hebben een bal.
- 5 speelt 4 aan die passeert verdediger 1.
- 4 speelt 5 aan die verdediger passeert.
- 3 speelt 2 aan die passeert de verdediger.
- 4 speelt 3 aan die verdediger passeert.
- 2 speelt 1 aan die de verdediger passeert.
- Verdediger 1 tracht alle spelers het passeeren te verhinderen middels contaktverdedigen.
- Elke verdediger 2x achter elkaar, dus 10 acties voluit.
Coaching Points
Contaktverdedigen balbezitter
- armen gebogen voorwaarts
- blokkeren loopweg
- niet tegenstander tussen de armen laten inlopen
- naar buiten dringen aanvaller
- tegendruk geven tegen schouder die wordt aangeboden
- begeleiden
- voetenwerk zeer belangrijk, men moet de aanvaller bij kunnen houden
- vloercontact houden
- op de LO+RO worden 3 "Hürdes"neergezet
- spelers verdelen zich op LO + RO
- ste LO begint met Beinarbeit over de "Hürdes"
- daarna rugwaarts beweging,
- druk zetten,
- bal krijgen van MO,
- links/rechts beweging
- en afsluiten buiten de 9m
- spelers verdelen zich op RO + LO met bal
- koprol over de mat en dan linke/rechte voet afzetten en gooien op doel
- variatie kan zijn koprol dan bal krijgen 3 stappen en dan sprongworp hoog + gooien op doel
- Pass B2 - B6 - B2 - B1 - B2 en schiet op doel.
- R1 probeert te blocken.
- Idem over de andere kant
- blocken met 2spelers
- komend uit een twee wissel MO met LO of RO
- cirkel beweegt van links naar rechts
- LO en RO zetten druk en spelen cirkel met stuit aan
- variatie - zet op de 7m en kast neer waar de cirkel eerst overheen moet
- alle spelers verdelen zich aan de 6m lijn van links naar rechts met bal
- keeper nu ingooien
- keeper geeft aan waar
- MI pass naar LO-LO
- Naar instartende midden mi kruizen met de hoek opbouw
- spelers verdelen zich op LO en RO
- iedereen heeft een bal
- LO begint met druk zetten naar de pionnen toe
- eerst links langs de pionnen dan aanspeelpunt aanspelen, dan rechts langs de pionnen aanspeelpunt aanspelen, dan nog een keer naar links en rechts en dan afronden op goal
- belangrijk goed en explosief aanzetten
- 4 hekjes achter elkaar zetten
- en daarna 2 hekjes meer links daarvan
- en 2 hekjes meer rechts daarvan.
- Eerst over de 4 hekjes heen en na het laatste hekje maak je een nulpas
- en een schuif/sleep beweging naar links of rechts.
- Hier ga je over het laatste hekje heen en daarna rond je af op goal.
- Kan met 2 of 1 voet over de hekjes springen.
- Tweetallen tegenover elkaar op de midden van een helft
- 3x3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) / daarna wegsprinten naar de zijlijn / uitbouwen naar 4x kort achter elkaar contact zoeken
- 3x springen en elkaar high five geven en daarna wegsprinten naar de zijlijn
- Deze oefening paar keer herhalen.
- Alle achter de achterlijn
- sprint 60% tot helft van 1 helft
- dan 100% sprint tot de middellijn
- dit paar keer herhalen
- met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen
- vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur