Handbaloefeningen
- Aanleren en verbeteren instartende speler
- Uitbreiden met verdedigers
- Eindoefening op basis van horizontale binding
- Zet 2 palen neer in het midden op 2 meter van elkaar ter hoogte van de keeperspalen
- Start bij de linkerpaal, sprint naar de rechterpaal, sprint terug naar de linkerpaal en krijg in de loop de bal.
- Kort draaien omhoog springen en afronden
Variatie:
- Zelfde oefening maar dan de palen schuiven naar de opbouw. Je sprint weer naar de rechterpaal, vangt de bal met de linkerhand, sprint terug naar de paal en ontvangt de bal in je rechterhand en maakt af.
- Afronden vanaf de opbouwpositie
- Na aanspelen instartende hoek
Alle spelers gaan vanaf alle posities op de keeper schieten
- Linkerhoek alle spelers schieten in de verre hoek -hoog of laag-, daarna vrij schieten zo lang mogelijk wachten en kijken wat de keeper doet
- Linker opbouw, iedereen schiet hoog, links of rechts maakt niet uit. Iedereen schiet laag, links of rechts maakt niet uit
- Midden vrij schieten elk keer schiet je ergens anders.
- Rechter opbouw, iedereen schiet hoog. Links of rechts maakt niet uit. Iedereen schiet laag, links of rechts maakt niet uit
- Rechterhoek alle spelers schieten in de verre hoek -hoog of laag-, daarna vrij schieten zo lang mogelijk wachten en kijken wat de keeper doet
- Door de loopladder, met 2 voeten snel er door heen dribbelen.
- Sprinten naar de pion aan de overkant.
- Schuiven tussen de 2 pionnen.
Iedereen 5 keer, daarna ipv schuiven hoge knie - knieheffen.
- Spelers verdelen over 2 groepen
- In elke hoek staan een aantal spelers
- Om en om schieten de hoekspelers op doel
- Bal halen en aansluiten in andere hoek
- Daarna opbouwposities
Oefening om op te warmen.
- Tweetallen
- In het midden tegen elkaar duwen
- Sprint naar de doelpaal
- Achterwaarts naar de pylon
- Voorwaarts om andere pylon
- Sprint naar verste pylon
- Oefeningen voor de individuele techniek en tactiek in de verdediging
- Aandacht voor de bewegingsgebieden
- Intervalmethode 30 seconden arbeid, 30/60 seconden relatieve rust
- Hoge intensiteit, explosief werken
- Juiste technische houding
- Voeten niet kruisen, contact met de grond houden
- Verdeel de groep in twee teams
- Team A aan de ene kant en Team B aan de andere kant
- Bij de teams proberen op de yoga bal te gooien
- Als de yoga bal tegen de bank van het ene team komt, heeft het andere team gewonnen.
- Je maakt 2-tallen
- 1 speler staat zonder bal op de cirkel
- 1 speler staat met bal op de 9 meter lijn
- Op teken van trainer sprint degene met de bal naar de cirkel voorwaarts en achterwaarts.
- Aangekomen bij de 9 meter lijn gaat de speler met bal aanzetten en probeert te passeren.
- De speler zonder bal verdedigt stevig.
- Je draait door zodat iedereen een keer aanvalt en verdedigt.
- Vanaf elke positie wordt er geschoten, 2 rondjes. Dus 12 keer geen cirkel.
- De keeper heeft gewonnen als zij 6 of meer ballen stopt.
