Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Maak 2 rijen tegenover elkaar.
Tussen de 2 rijen ligt een bal.
Spelers gaan op hoog tempo dribbelen.
Op teken trainer schuiven ze naar links of naar rechts.
Wanneer er "bal" geroepen wordt, pakken ze de bal en sprinten ze naar de zijlijn.
Degene zonder bal probeert te onderscheppen.

Voeg toe aan training

Spelers verdelen zich in de linker - en rechter hoek met bal
2 keepers. 1 keeper gaat aanspelen - halve break
Links begint, sprint tot het midden, bal krijgen en afsluiten 9 meter vrij
Speler die gegooid heeft, wordt blokker voor de volgende speler die van rechts komt
Deze speler wordt naar het schot de blokker voor de volgende speler
Tot iedereen aan de beurt is geweest. Daarna kant wisselen. Keeper wisselt ook

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Elke speler krijgt een mat. De matten liggen ongeveer 12 tot 16 meter uit elkaar.

Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje om zijn eigen mat, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal van de mat te pakken.
Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant een koprol achterover, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant 2 push-ups, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje achteruit om de mat heen, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.

Na elke keer wissel je om van aanval en verdediging. De verdediging hanteert de handbalregels.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Maak 2 teams.
Elk team verdedigt de zijlijn.
Probeer als team de zijlijn -achterlijn- te bereiken en de bal op de grond te leggen.
Je mag de bal alleen zijwaarts of achterwaarts gooien.
De verdediging mag verdedigen zoals bij rugby, maar mag niet tackelen.

Variaties:

Voeg toe aan training

Kleine 8 is de wissel van de cirkel met de hoekspeelsters.
Midden opbouw geeft aan welk systeem er gestart wordt. Bij kleine 8 gaan de hoeken en cirkel lopen;
De Rechterhoek neemt het initiatief en loopt richting positie van de cirkel (kan met. of zonder bal!), de cirkel loopt richting de hoek en neemt wellicht verdediger mee. Hier door kan de cirkel vrij komen te staan welke door de opbouw aangespeeld kan worden. Zo niet, gaat de wissel door naar de andere hoek, totdat er of gescoord is of ieder op zijn/haar eigen plek weer staat.
Belangrijk is kijken naar elkaar timing, niet in de weg lopen en juist aanspelen met stuit door de opbouwer.
Oefening beginnen met passieve verdedigers, daarna actief

Voeg toe aan training

Team verdelen in 3 teams.

Zodra afgerond is gaat team 2 verdedigen en start het 3e team de aanval vanuit het midden.

Doel is snel schakelen van aanvallen naar verdedigen.

Voeg toe aan training

Elke oefening 1 minuut met 30 minuten rust 2 keer

Voeg toe aan training

Burpee (op de buik liggen, op drukken, handen op de grond al ‘springend’ voeten tussen handen plaatsen, dan explosief omhoog springen met armen omhoog)
Buikspieren crunches
Plank van handen naar elleboog
Lunges
Pinguïn; liggen op de rug, benen gebogen met handen links/rechts enkel aan tikken.
Squat

Voeg toe aan training