Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Middenopbouw geeft moment aan en systeem start bij Linkerhoek
Rechterhoek gaat diep staan
Rechteropbouw neemt meer rechts zijn positie in en zet druk
Linkerhoek zet druk
Linkeropbouw zet druk en loopt achterwaarts terug
Middenopbouw zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen en deze vervolgens te sperren/bij zich te houden
Cirkelloper zet sper cirkelverdediger
Linkeropbouw loopt achter Middenopbouw en ontvangt de bal

Let op: Rechterhoek en Rechteropbouw zetten ook druk naar rechts om verdediger bij zich te houden zodat Linkeropbouw ruimte krijgt

Voeg toe aan training

Oefening 1

Oefening 2

Oefening 3

Ladder:
linker voet in een vak
rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden

Step: zijwaarts links/recht tussen de step door

Oefening 3

Ladder:
linker voet in vak (op voorvoet!)
rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten

step; hinkepoot met 2 voeten op de step

Oefening 4

starten naast de ladder met tenen richting ladder
stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
daarna achterwaarts weer naast de ladder
stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak

Step; hinkepoot met 1 voet op step

Oefening minimaal 2x herhalen

Voeg toe aan training

Duo tegen over elkaar met 1 bal

Afstand 3 meter overgooien (let op elleboog boven schouder, juiste been en aanspelen op werparm)
In beweging (voorwaarts bewegen bij aanspelen, achterwaarts terug, bal ontvangen en weer voorwaarts)
Afstand vergroten met stuit (let op in de handen, stuit net iets over midden)
Springschot
Zijwaarts aanspelen
Te laag aanspelen en vangen!
Te hoog aanspelen en vangen!
Vliegertje
Afstand vergroten
2 ballen tegelijk
1 rolt de bal, ander gooit

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Spelers verdelen zich in 2 groepen en gaan rechts en links naast het goal staan
Keeper moet om en om de bal aantikken van de spelers. Moet op tempo in verband met spelers die gaan afronden
Na aantikken van de bal schuift speler met de bal over de achterlijn via rechts of links naar zijlijn
Aangekomen in de hoeken sprint naar de middellijn zonder te stuiten
Daarna afronden bij de keeper

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Alle spelers verdelen zich in de hoeken en opbouwposities.
Er staan 2 verdedigers, 1x LO en 1x RO. Zij verdedigen eerst passief en later actief.
De linker opbouw:
- Speelt de bal naar de hoek.
- Start in en krijgt hem teruggespeeld.
- Speelt op tempo door naar het midden.
- Loop schuin naar achter terug naar de zijlijn.
- Start in en maakt een passeerbeweging langs de verdediger.
- Hetzelfde gebeurt aan de rechterkant.
De linker opbouw:
- Speelt naar de hoek.
- Krijgt hem terug en speelt door naar het midden.
- Midden gaat aanzetten net als de opbouwer.
- Hoek start in en krijgt de bal aangespeeld (met of zonder stuit).
- Verdediger verdedigt passief.
- Hoek probeert te passeren.
- Zelfde aan de andere kant.
De linker opbouw:
- Speelt bal naar het midden.
- Krijgt hem terug en speelt de hoek aan.
- Hoek gaat druk zetten en de opbouwer ook.
- Midden maakt af door middel van sprongschot of passeerbeweging.
- Verdediger is gelijk actief. Als bal via LO gaat is LO verdediger actief, en andersom.

Voeg toe aan training

Opstellen bij de middenlijn
2 spelers starten tegelijk
Snel vooruit naar de eerste pion links, aantikken en achteruit terug
Naar de andere pion rechts aantikken en achteruit terug
Naar de middelste pion aantikken en achteruit terug
Om de startpion heen
Sprinten naar de overkant
Daarna 2 teams maken > estafette vorm. Als je aan de overkant bent, buitenom terug en volgende aantikken. Klaar is zitten.
2x zonder bal
2x met bal;
- 1e keer alleen naar overkant en terug is stuiten
- 2e keer ook naar de andere 3 pionnen stuiten.

Het team dat verliest voert een oefening uit die het winnende team bedenkt. Zoals; opdrukken, kikkersprongen, buikspieren, jumping squats, enzovoort.

Voeg toe aan training

Bal snel opbrengen met korte wissel en afronding

Vanaf de middenlijn drie rijen maken LO/MO/ RO
LO past de bal naar de MO die een korte wissel op rechts maakt
De RO komt achterlangs en ontvangt de bal, maakt een korte dribbel en korte wissel op links
De buiten opbouwers lopen breed
De LO komt door het midden en ontvangt de bal van de RO
De nieuwe MO schiet op het doel.
Steeds wisselen van positie
Aan beide kanten wissel spelen
Baltempo
Afronding vanaf 9 meter
Uitbreiden met dekking op cirkel. 2 verdedigers, daarna 3 verdedigers & 1 cirkel
Het is niet de bedoeling om lange aanval te spelen, dus 2x korte wissel >> SHOT