Handbaloefeningen voor de techniek warming-up
- Je legt verspreidt 4 dunne matjes en verdeeld de speelsters in 2 ploegen (1 ploeg mét hesjes en 1 ploeg zonder hesjes).
- Doel: 10 passen geven en dan het matje tikken met de bal.
- 1ste fase: *geen contact - geen dribbel - 3 stappen zetten volgens handbalregels
- 2de fase: *wel contact - geen dribbel - niet terug passen - op de mat zitten (max.3 sec) en pass krijgen om te scoren
- Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
- beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
- schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
- Deze oefening paar keer herhalen!
- alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......
- 5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
- rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
- buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.
1. duo - oefeningen
- spreidzit en we houden elkaar vast aan de handen, we trekken onze partner rustig naar ons toe
- spreidstand en we houden elkaar vast aan de handen, we stretchen de hamstrings.
- strekstand en we houden elkaar vast. We brengen de benen in een hoek van 90° en houden dit 20'' vol
- 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
- 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen.
- Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje.
- Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook!
- Bal alleen ontvangen op matje!
- Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
- Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
- Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie.
- ( schuin naast lichaam en licht gebogen)
- Twee kleine speelvelden van ongeveer 1/8 handbalveld.
- Alle deelnemers in een van de veldjes.
- Spelen de bal over continue over.
- De bal mag niet de grond raken.
- Deelnemers moeten blijven bewegen (dribbelen).
- Op onverwachte momenten "Break" roepen;
- Alle deelnemrs sprinten naar ander veldje.
- Speler met bal gooit bal naar ander veld en sprint vervolgens ook naar ander veld.
- Spel gaat verder.
- Mini veld / 1 bal
- Verdeel de groep in 2 gelijke team (ieder team begint op de achterlijn van het miniveld)
- Probeer (dmv overspelen/vrijlopen) de bal achter de achterlijn van de tegenstander te krijgen.
- Team die niet in balbezit is, probeert de bal te onderscheppen/wegtikken/af te pakken
- (je kunt de oefening moeilijker maken, door een zachte bal te gebruiken (niet stuiteren) en lopen (3-passen) te verbieden)
- Alle spelers met bal op de middenlijn
- Speler speelt de bal naar de trainer en krijgt deze in de loop weer terug.
- Speler schiet op doel dmv.
- Twee rijtjes, LO en RO een bal.
- Dreiging maken
- Bal afspelen
- Doelpaal aantikken
- Naar middelste pion uitstappen
- Achteruit naar linker pion
- Vooruit naar middelste
- Weer terug naar rechterpion.
- Daarna achterin andere rij aansluiten.
- iedereen staat in de midden aan de middellijn
- iedereen heeft een bal behalve de eerste speler
- naar rechts en links uitwaaien
- achter elkaar keeper ingooien
- keeper geeft aan waar
Elke speler eigen bal. Eerst normaal ingooien.
- Drie pionnen of "pommers" op elke opbouw in een lijn leggen
- Twee maal om de pion of pommes, en daarna werpen op het doel.
- Afronden met strekworp of sprongworp
Let op: arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking.
Doel: voetenwerk en werpen.
- alle spelers verdelen zich aan de 6m lijn van links naar rechts met bal
- keeper nu ingooien
- keeper geeft aan waar
