Handbaloefeningen voor de techniek warming-up
- Tweetallen tegenover elkaar op de midden van een helft
- 3x3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) / daarna wegsprinten naar de zijlijn / uitbouwen naar 4x kort achter elkaar contact zoeken
- 3x springen en elkaar high five geven en daarna wegsprinten naar de zijlijn
- Deze oefening paar keer herhalen.
- Alle achter de achterlijn
- sprint 60% tot helft van 1 helft
- dan 100% sprint tot de middellijn
- dit paar keer herhalen
- met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen
- vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur
- rekken samen in een cirkel aan de middellijn
- iedereen moet 1 rekoefening voordoen, de rest voert hem ook uit
- warm lopen met bal over het hele veld
- bal moet je tippen
- bal moet in beweging zijn
- handen
- Hoog (rechts-links)
- Laag (Rechts-links)
- Vrij, 9 meter sprongshot
Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied. Verschillende oefeningen doen:
- bal af en toe door de benen stuiteren
- bal achter de rug langs stuiteren
- bal van iemand anders proberen weg te tikken.
- Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.
- Met de verkeerde hand stuiteren
Variant met het fluitje:
- 1 keer fluiten is met verkeerde hand gaan stuiteren,
- 2 keer fluiten is de bal overspelen naar iemand die je ziet,
- 3 keer fluiten is snel naar de zijlijn stuiteren met de bal en weer terug.
Basis:
- Knieheffen (skippings),
- Hinkelen,
- Aansluitpas,
- Kruispas,
- Strekloop (Potlood),
- Huppels,
- Hakken billen,
- Loopsprong en Lang maken.
Gevorderden:
- Kaatsen,
- Knieheffen met 1 been,
- Stijg sprongen,
- Trippling,
- Pendeloop (paardenpas).
- Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan.
- Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken.
- De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken.
- Iedereen met een bal in een aangewezen gebied stuiteren.
- Er staan pionnen, 1 minder dan het aantal mensen.
- Op JA pakt iedereen zo snel mogelijk een pion.
- Degene die overblijft valt af.
- Haal 1 pion weg en doe opnieuw.
- Wie blijft als laatste over?
Voortbewegen met bal
- Tippen (rechts, links of afwisselend)
- Bal rollen, oppakken, rollen
- Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
- Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
- Bal om heup heen cirkelen
- Bal onder knie door bij elke pas
- Idem, met knieheffen
- Voetbaldribbel
- Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
- Werpschijnbewegingen maken in loop
- Passeerbewegingen maken in loop
Hierna D3 op een rij, dribbelen op de plaats, op fliutje starten en kijken wie het snelst sprint, dit ivm breakouts lopen
2 teams en 1 bke-speelveld. Van elk team stuitert er 1 naar het bke-veld en plaatst een steentje. Snel terug en dan de volgende. Wie heeft als eerste boter/kaas /eieren?
Als uitbreiding mag je na 4 steentjes 2 steentjes van plaats ruilen of je eigen in een leeg vakje plaatsen.
- verdelen over beide opbouwposities
- iedereen 1 bal uitgezonderd de eerste speler links
- met bal inlopen naar doel, pas naar andere opbouwer, die maakt beweging naar buiten zonder bal, krijgt bal op 9 meter en schiet op doel
- na pas te geven, beweging naar buiten maken, bal ontvangen en schieten
- keepers geven aan waar het shot moet komen (reeks handen, voeten, boven, beneden,...)
- Ze volgen ook telkens de bal en positioneren zich aan de eerste paal
- spel vindt plaats over breedte van de zaal
- Plaats 2x 2 kegels aan beide zijden
- verdeel groep in twee teams
- doel is om bal tussen de kegels van tegenstander op de grond te drukken
- variaties met verlies en winst:
- wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
- als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzetten speler met bal te bevorderen)