facebook pixel

Hockeyoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

  • Pylon 1 past de bal naar pylon 2 en rent vervolgens naar het doel om daar te verdedigen.
  • Pylon 2 rent drijvent met de bal naar pylon 3 en gaat slalommen.
  • Daarna probeert hij/zij te scoren bij de verdediger.
drawing Techniek 1
  • Pylon 1 past de bal naar pylon 2 en loopt vervolgens verder naar het goal om vrij te staan
  • Pylon 2 loopt naar pylon 3 en past de bal naar pylon 4
  • Pylon 4 geeft vervolgens een voorzet en helpt met aanvallen
drawing Techniek2
  • Pylon 1 past de bal naar pylon 2 en loopt vervolgens verder naar het goal om vrij te staan
  • Pylon 2 loopt naar pylon 3 en past de bal naar pylon 4
  • Pylon 4 geeft vervolgens een voorzet en helpt met aanvallen
drawing Techniek2
  • Zet de oefeningen twee of drie keer uit afhankelijk van het aantal spelers.
  • Maak tweetallen en zet de pionnen steeds dichter bij elkaar.
  • Spelers rood en blauw staan kort bij elkaar en tikken de bal op en neer tussen de pionnen door.
  • Je start met een 2-touch dus aannemen -> passen, maximaal 2 keer aanraken.
  • Raakt de bal een pion, wordt er een pion overgeslagen of raakt een speler de bal meer dan 2 keer aan, dan ben je af.
  • Als je af bent, begin je opnieuw met de oefening.
  • Heb je het einde van de pionnenrij een aantal keer gehaald, probeer alles dan in 1-touch -maximaal 1 keer aanraken dus.
  • Is dit ook gelukt, kun je de tijd bij -laten- houden -> Verbeter telkens je record.
drawing Tiktak

  • Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust.
  • Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
  1. Jumping Jacks
  2. Push ups
  3. Jumping Squats
  4. Burpees
  5. Planken
2 Teams tegen elkaar.
  • Trainer roept een kleurencombinatie.
  • Spelers rennen om die pionnen en daarna de cirkel in.
  • Trainer gooit een bal in de cirkel, spelers spelen 1:1 

drawing Kleurencombinatie
Blauw: aanvallers
Rood: verdediger
  • A speelt de bal naar C.
  • A gaat diep.
  • C speelt de bal naar B.
  • A en B spelen een 2:1 tegen C.
drawing Aanval opbouw klein
Groepjes van 4. Thema passlijnen dichtzetten. afronding op doel.

drawing Groepjes van 4
  • 30 sec jumping jacks ( cfr leger)
  • 30 sec sit ups
  • 30 sec squats
  • 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
  • 30 sezc high knee running in place
  • 30 sec lunges
  • Pionnen neerzetten.
  • Meerdere situaties maken, dit is afhankelijk van de hoeveelheid spelers die je hebt.
  • Dribbel om de pionnen, bij de laatste pion de bal terug passen naar de wachtende medespeler, de medespeler gaat ook weer beginnen met slalom dribbel.
  • Het zelfde als hierboven, maar nu na de slalom scoren in het doel ( tussen twee pionnen ), de bal neem je zelf weer mee uit het doel.
  • Variatie: 
    • In plaats van in het doel te schieten, geef na de laatste pion een voorzet voor degene die staat te wachten bij de pion voor het doel,
    • Deze schiet hem in het doel en neemt de bal mee terug.
    • Degene die heeft gepassed, gaat op de plek staan voor het doel om de bal te ontvangen.
  • De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
  • Op teken lopen zij over naar de overzijde.
  • Variatie Uitgangshoudingen: 
    • hurkzit, 
    • kniezit, 
    • buik- of rugligging, 
    • zit met de rug naar de looprichting.
  • Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
  • Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.