Hockeyoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19
- Pylon 1 past de bal naar pylon 2 en rent vervolgens naar het doel om daar te verdedigen.
- Pylon 2 rent drijvent met de bal naar pylon 3 en gaat slalommen.
- Daarna probeert hij/zij te scoren bij de verdediger.
- Pylon 1 past de bal naar pylon 2 en loopt vervolgens verder naar het goal om vrij te staan
- Pylon 2 loopt naar pylon 3 en past de bal naar pylon 4
- Pylon 4 geeft vervolgens een voorzet en helpt met aanvallen
- Pylon 1 past de bal naar pylon 2 en loopt vervolgens verder naar het goal om vrij te staan
- Pylon 2 loopt naar pylon 3 en past de bal naar pylon 4
- Pylon 4 geeft vervolgens een voorzet en helpt met aanvallen
- Zet de oefeningen twee of drie keer uit afhankelijk van het aantal spelers.
- Maak tweetallen en zet de pionnen steeds dichter bij elkaar.
- Spelers rood en blauw staan kort bij elkaar en tikken de bal op en neer tussen de pionnen door.
- Je start met een 2-touch dus aannemen -> passen, maximaal 2 keer aanraken.
- Raakt de bal een pion, wordt er een pion overgeslagen of raakt een speler de bal meer dan 2 keer aan, dan ben je af.
- Als je af bent, begin je opnieuw met de oefening.
- Heb je het einde van de pionnenrij een aantal keer gehaald, probeer alles dan in 1-touch -maximaal 1 keer aanraken dus.
- Is dit ook gelukt, kun je de tijd bij -laten- houden -> Verbeter telkens je record.
- Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust.
- Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
- Jumping Jacks
- Push ups
- Jumping Squats
- Burpees
- Planken
2 Teams tegen elkaar.
- Trainer roept een kleurencombinatie.
- Spelers rennen om die pionnen en daarna de cirkel in.
- Trainer gooit een bal in de cirkel, spelers spelen 1:1
Blauw: aanvallers
Rood: verdediger
Rood: verdediger
- A speelt de bal naar C.
- A gaat diep.
- C speelt de bal naar B.
- A en B spelen een 2:1 tegen C.
Groepjes van 4. Thema passlijnen dichtzetten. afronding op doel.
- 30 sec jumping jacks ( cfr leger)
- 30 sec sit ups
- 30 sec squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sezc high knee running in place
- 30 sec lunges
- Pionnen neerzetten.
- Meerdere situaties maken, dit is afhankelijk van de hoeveelheid spelers die je hebt.
- Dribbel om de pionnen, bij de laatste pion de bal terug passen naar de wachtende medespeler, de medespeler gaat ook weer beginnen met slalom dribbel.
- Het zelfde als hierboven, maar nu na de slalom scoren in het doel ( tussen twee pionnen ), de bal neem je zelf weer mee uit het doel.
- Variatie:
- In plaats van in het doel te schieten, geef na de laatste pion een voorzet voor degene die staat te wachten bij de pion voor het doel,
- Deze schiet hem in het doel en neemt de bal mee terug.
- Degene die heeft gepassed, gaat op de plek staan voor het doel om de bal te ontvangen.
- De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
- Op teken lopen zij over naar de overzijde.
- Variatie Uitgangshoudingen:
- hurkzit,
- kniezit,
- buik- of rugligging,
- zit met de rug naar de looprichting.
- Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
- Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.