Hockeyoefeningen

• Tips:
  • Lichaam onder de bal zetten
  • Uitstap beweging maken
  • Handen uit elkaar
  • Beweging helemaal af maken

• Omschakeloefening met verbetering conditie. 
• Door de as een 2-1 uitspelen met schot op goal.
• Bij overtreding of goal een 3-3 aan de zijkant richting middenlijn. 
• Hierbij is een guardpass verplicht. 
• 10 seconden voor de 2-1 om een schot te creëren en en 10 seconden voor de 3-3.
• Bij guard pass 3-3 begint de nieuwe 2-1 al.

• Verdediger speelt de bal naar rechtsachter. 
• Rechts half trekt naar binnen en rechts voor gaat diep. 
• Verdediger geeft een dieptepass op rechtsvoor. 
• Rechtsvoor draait weg en speelt de bal terug op de middenvelder. 
• Middenvelder legt de bal terug op de andere centrale verdediger die in komt lopen. 
• Pass naar linksachter en dan volgt dezelfde oefening als over rechts.

• Uitbreiding om het oefenen met de tip-in. 
• Verder wordt er geoefend met het hard en zuiver pass naar elkaar.
• A push de bal naar B op de forehand let op de techniek (handen uit elkaar, Linkervoet voor, kracht vanuit heel je lichaam halen, armen mee bewegen in de richting waar je heen gaat)
• B push de bal weer terug naar A, A push naar C C weer terug naar A, A push naar D en D weer terug naar A.
• Als B de bal terug heeft gespeeld naar A draait hij zich om en gaat om de pion heen en bied zich aan om de kop cirkel om de bal te ontvangen. 
• A neemt de bal van D aan en geeft een harde gerichte flats richting E. 
• E maakt oogcontact met de inkomende B en geeft een gerichte pass (mag push of flats zijn)
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af met een slag op goal.
• Na het schieten versnel hij richting het goal om de tip-in te lopen. 
• F maakt oogcontact met B en geeft een harde gerichte flats net of hij gaat scoren.
• B zorgt dat de bal van richting veranderd. 

• Uitbreiding om het oefenen met de tip-in. 
• Verder wordt er geoefend met het hard en zuiver pass naar elkaar.
• A push de bal naar B op de forehand let op de techniek (handen uit elkaar, Linkervoet voor, kracht vanuit heel je lichaam halen, armen mee bewegen in de richting waar je heen gaat)
  • B push de bal weer terug naar A
  • A push naar C, C weer terug naar A
  • A push naar D en D weer terug naar A
• Als B de bal terug heeft gespeeld naar A draait hij zich om en gaat om de pion heen en bied zich aan om de kop cirkel om de bal te ontvangen. 
• A neemt de bal van D aan en geeft een harde gerichte flats richting E.
• E maakt oogcontact met de inkomende B en geeft een gerichte pass (mag push of flats zijn)
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af met een slag op goal.
• Na het schieten versnel hij om de pionnen heen om een tip-in bal te lopen. F maakt oogcontact met B en geeft een harde gerichte flats net of hij gaat scoren. B zorgt dat de bal van richting veranderd.

• Twee teams met wissel, er wordt gewisseld als er gescoord wordt.
• Ieder persoon verdedigt een doeltje, op elk veld staan 5 doeltjes, 
• dus er zijn ook 5 mensen die deze doeltjes verdedigen.
• Als er gescoord word in je doeltje, moet je aan de kant zitten en wordt je wissel. 
• Er komt een nieuwe speler (wissel) van de kant het veld in en gaat het doeltje verdedigen
• Als er gescoord word is het 1 punt. 
• Ploeg die aan het einde van de wedstrijd de meeste punten heeft is de winnaar.

Doel:

• Zowel fysiek als technisch warm worden als voorbereiding op de training.

Opzet:

• De oefening wordt met max 4 personen gedaan. 
• Natuurlijk kan je wel een veelvoud hiervan neerzetten zodat de oefening nog steeds werkt
  • De spelers 1 beginnen met de bal en spelen deze naar hun spelers 2. Vervolgens wisselen ze van positie.
  • Spelers 2 spelen de bal terug naar de spelers 1 en wisselen ook van positie.

Variaties:

• Je kunt variëren in de manier van passen (slaan, push, flats)
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men enkel verder moet lopen.
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men enkel verder moet slaan.
• Beide afstanden vergroten.
• Snelheid opvoeren.
• Binnen de tijd zoveel mogelijk geslaagde passes afleveren.

Aandachtspunten:

• Laag zitten voor goede controle.
• Stick al op de grond bij balaanname.
• Bal aanspelen aan de forehand kant.
• Stilstaan bij balaanname.

• 30 sec jumping jacks ( cfr leger)
• 30 sec sit ups
• 30 sec squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sezc high knee running in place
• 30 sec lunges

• Pionnen neerzetten.
• Meerdere situaties maken, dit is afhankelijk van de hoeveelheid spelers die je hebt.
• Dribbel om de pionnen, bij de laatste pion de bal terug passen naar de wachtende medespeler, de medespeler gaat ook weer beginnen met slalom dribbel.
• Het zelfde als hierboven, maar nu na de slalom scoren in het doel ( tussen twee pionnen ), de bal neem je zelf weer mee uit het doel.
• Variatie: 
  • In plaats van in het doel te schieten, geef na de laatste pion een voorzet voor degene die staat te wachten bij de pion voor het doel,
  • Deze schiet hem in het doel en neemt de bal mee terug.
  • Degene die heeft gepassed, gaat op de plek staan voor het doel om de bal te ontvangen.

Overspelend tot scoren komen

• Twee spelers spelen de bal continu over 
• totdat er één leerling zo dicht bij het doel is 
• dat hij kan scoren in het doel.

Variatie 2-1 situatie:

• Onder druk van de verdediger moeten de aanvallers nu samenspelen en proberen tot scoren te komen. 
• De verdediger kan een punt scoren door de bal te veroveren en dan over de achterlijn te dribbelen. 
• Dit is de korte zijde waar geen doeltje op staat.

• Zet de pilonnen uit zoals weergegeven in de figuur
• Verspreid hierbij de ballen over pilon C en D
• Bij deze oefening zet je bij pilon C en D een speler neer
• De rest van het team gaat in een rij staan bij pilon A.
  
  
• Vanaf A loopt de speler om de pilon heen
• Vanaf de pilon maakt de speler een zijwaartse beweging met het gezicht naar de bal (met het gezicht naar C).
• Speler C speelt de bal in de forehand van A
• A neemt de bal aan en draait naar rechts open
• A loopt richting cirkel en werkt af op goal. 
• Vanuit hier loopt hij naar D en ontvangt opnieuw een bal. 
• De speler draait open naar links en werkt weer af op goal.

• De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
• Op teken lopen zij over naar de overzijde.
• Variatie Uitgangshoudingen: 
  • hurkzit, 
  • kniezit, 
  • buik- of rugligging, 
  • zit met de rug naar de looprichting.