Hockeyoefeningen
- V1 passt de bal naar V2.
- V2 neemt open/gesloten aan en rond af op goal.
- V1 passt de bal naar A1.
- A1 valt aan, V2 verdedigt.
- V1 passt de bal naar A2.
- A2 valt aan samen met A1, V2 verdedigt.
- V1 passt de bal naar A3.
- A3 val aan samen met A1 en A2, V1 en V2 verdedigen.
- Aandachtspunten:
- Laat de verdedigers kiezen op wie ze afgaan, op de bal of blijven ze hun man dekken.
- Aanvallers moeten blijven bewegen.
- De oefening kan aan twee kanten gespeeld worden.
- Speler 1 speelt de bal richting de blauwe pion
- Speler 2 loopt om de blauwe pion richting speler 3
- Speler 2 neemt de bal met de backhand aan en speelt de bal naar speler 3
- Speler 3 neemt debat open aan en speelt de bal naar speler 4
- Speler 4 speelt de bal richting de blauwe pion
- Speler 5 loopt om de blauwe pion richting speler 6
- Speler 5 neemt de bal met de backhand aan en speelt de bal naar speler
- Speler 6 neemt de bal gesloten aan en rond af op de forehand of neemt de bal open aan en rond of op de backhand
- Je kan deze oefening aan 2 kanten uitzetten richting de andere goal
- Te weinig spelers?
- Elimineer pion 3
- Alle speler staan met hun gezicht naar de achterlijn.
- Speler 1 speelt de bal in de backhand van speler 2.
- Speler 1 haalt de andere spelers in aan de linkerkant.
- Speler 2 speelt de bal in de backhand van speler 3.
- Speler 2 haalt de andere speler in aan de linkerkant.
- Speler 3 speelt de bal in de backhand van speler 1.
- Ga door tot je bij de achterlijn bent en draai om.
- Aandachtspunten:
- Zorg dat iedereen ten alle tijden naar de bal blijft kijken. Al helemaal als de bal achter je is en je op dat moment de bal aangespeeld krijgt.
- Zorg dat je altijd in de beweging blijft.
- Speler 1 passt de bal naar speler 2, speler 2 passt de bal weer terug naar speler 1.
- Speler 1 passt de bal naar speler 3.
- Speler 2 loop ondertussen naar de rode pion
- Speler 2 passt de bal naar speler 1 die is ingelopen in de cirkel.
- Speler 1 rond af op goal.
- Aandachtspunten:
- Zorg voor snelle passes.
- Zorg dat iedereen altijd de ogen op de bal heeft.
- Speler 1 loopt naar de rechter paal van de goal
- Speler 2 speelt de bal richting de blauwe pion en zorgt dat speler 1 de bal in de loop kan tippen
- Speler 2 loopt naar de linker paal van de goal
- Speler 3 speelt de bal richting de rode pion en zorgt dat speler 2 de bal in de loop kan tippen
- Door wisselen:
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1
- Speler 1 pakt drie ballen
- 1e bal is een pass op speler 2
- 2e bal is een pass op speler 3
- 3e bal is een schot op goal
- Speler 2 loopt een banaantje en geeft terug op Speler 1, die schiet een tweede bal op goal
- Speler 3 passt speler 4 in en krijgt de bal terug, vervolgens schiet speler 3 op goal.
- Doordraaien, rood, wit, blauw, geel
- Oefeningen aan 2 kanten
- Rood heeft de bal
- Passt geel strak in
- Krijgt de bal terug en passt wit aan
- Die speelt een diepe bal in de loop van blauw
- Blauw dribbelt om de pionnen
- En geeft terug op geel die is opgelopen
- Speler 1 passt de bal naar speler 2.
- Speler 2 loopt op de pionenreeks af, draait op het laatste moment om en passt de bal terug naar speler 1.
- Speler 1 passt de bal naar speler 3, die komt inlopen tussen de pionnen.
- Speler 3 passt de bal naar speler 4 die in is komen lopen.
- Speler 3 loopt om de buitenste pion naar de pionnenreeks op de cirkel.
- Speler 4 passt debat naar speler 5.
- Speler 5 passt de bal naar speler 4 die naar de cirkel is komen lopen.
- Speler 4 doet een trucje bij de pionnenreeks en rond af op goal.
- Speler 1 passt de bal naar speler 3 die ingelopen is.
- Speler 3 draait met de bal nog verder om de pionnen heen en passt de bal naar de rode pion waar speler 2 naar is ingelopen.
- Speler 1 is ondertussen ingelopen naar de kop van de cirkel, speler 1 krijgt de bal van speler 2 en rond af op goal.
- Speler 1 passt speler 2 in de loop aan.
- Speler 2 loopt langs de 3 pionnen. Bij de 4e pion gaat de speler er links langs en passt speler 3 in.
- Speler 3 neemt de bal begeleidend aan passt de bal naar speler 2, die is doorgelopen naar kopcirkel.
- Speler 2 rond met de backhand af op goal.
- Zorg dat speler 2 bij de laatste pion de bal op de forehand houdt en passt.
- We lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt.
- Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
- We verdelen de groep in twee gelijken groepen.
- Zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
- We joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie.
- Dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion.
- Dit heerhaal je tot je bij het einde bent 2x
- Knie heffen naar de pion
- Hakken billen naar de volgende pion
- Dan weer knie heffen
- De laatste is weer hakken billen 2x
- Je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
- Nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts
- We joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat.
- Daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartse beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
- Laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
- Hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren
- Maak 2 teams.
- Zet uit ieder team 2 spelers buiten het vak tegenover elkaar.
- De bal begint bij een van de spelers buiten het vak (in het voorbeeld bij rood).
- Als team behaal je een punt om van de ene naar de andere kant te spelen, via de spelers in het vak.
- Maak het vak kleiner om het moeilijker te maken of bij minder spelers.
- Maak het vak groter om het makkelijker te maken of bij meer spelers.
