Hockeyoefeningen

1 v 1 

• Make a square from 5m-5m and play a 1v1. the defender is only allowed to defend with his body so no stick.
• Focus on defence.
• Use your body to force them to go to your strong side.
• When you push them to the side make a block tackle.
• Block tackle is always on the forehand, 2 hands on the stick and step forward.
• Stick is on the ground.
• Jab:
• Make a small square 1m-1m.
• The defender is inside the square and the attacker tries to get the ball inside the square. 
• The defender use the jab to defend his square.
• You jab with your stick to the ball.
• Left foot in front and right food in the back (not flat fooded).
• Use your stick as poke.

• 4v3 situatie waarbij trainer aangeeft naar wie de bal gespeeld moet worden (links, rechts of centraal) over twee kanten.

Situatie over links:

• Speler speelt medespeler in (rode bolletjes)
• Trainer roept links, rechts of centraal (variant wit, rood, blauw)
• Afhankelijk van de opdracht van de trainer word L, R of C in gespeeld;
• Hierna volgt een 4:3 (wit valt aan tegen roos verdedigen)
• Na het inspelen van de bal mag er door rood direct worden verdedigd.

• 3 teams
• 2 goals op meer dan kwart veld 
• Team 1 en 2 beginnen in het veld, team 3 over de achterlijn buiten het veld. Team 1 begint met keeper
• Zodra 1 van de teams scoort, blijft dit team staan, gaat het andere team eruit en wordt vervangen door het team aan de zijkant
• Er wordt altijd doorgedraaid zodat sterke team bij keeper staat
  • Team 1 scoort? Team 1 blijft bij de keeper, team 2 gaat eruit en 3 komt erin aan de andere kant
  • Team 2 scoort? Team 1 eruit, Team 2 bij de keeper en 3 aan de andere kant erin
• Teams dus altijd aan dezelfde kant erin
• Eventueel afwisselen met shuttles tussendoor 

• A passt diep[ naar B, B gaat achter pionnen om en geeft de bal voor aan A, A scoort op doel;
• B gaat terug naar positie, biedt zich aan en krijgt bal van C. CB spelen een 2v1 tegen A;
• A komt in de bal bij D krijgt bal en speelt (D, E en A) een 3v2 tegen CB.

open en gesloten aannemen 

• Nummer een roept "open" of "gesloten" en speelt vervolgens de bal in naar nummer twee.
• Nummer twee komt in de bal lopen en neemt hem op de genoemde manier aan.
• Vervolgens roept nummer twee "open" of "gesloten" en speelt de bal naar nummer drie.
• Nummer drie komt in de bal lopen en neemt hem op genoemde manier aan.
• Vervolgens loopt nummer drie over de achterlijn de cirkel in en speelt hem op kop cirkel naar nummer vier.
• Nummer vier rond af op goal.

• Vanaf achterlijn tot 23 m lijn in 30 sec 3x heen & weer.
• 30 sec rust, daarna herhalen.
• H1 niveau 4x (start competitie helft) 80% binnen de tijd moet haalbaar zijn.
• Let op keersnelheid.
• Laag inkomen om snel weer op gang t komen.
• Energie meenemen in de draai.
• Bij grotere groepen, 2 groepen maken.
• Groep een start op achterlijn, groep twee op 23 meter lijn. Als groep een loopt, rust groep twee uit (30 seconden).

• Flatsen,
• Open aanname,
• Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
• A flatst naar B (A loopt achter eigen bal aan);
• B neemt open aan en loopt om de pion heen.
• B versnelt met bal aan de stick gekleeft en speelt de bal door de poortjes naar A.
• Hervatting

• Zet zes pilonnen uit achter elkaar met +/- vijf meter tussen elke pilon.
• Dit kun je het beste doen op de 23 meter lijn zoals ook is weergegeven in figuur 1. 
• Maak weer twee rijen en laat het team sprinten van de zijlijn naar de eerste pilon en terug, vervolgens van de zijlijn naar de tweede pilon en terug.
• Herhaal dit tot de zesde pilon. 
• Na deze sprintoefeningen laat je het team rustig in looppas een half rondje uitlopen. 

• De oefening is bedoeld om een wedstrijd te simuleren.
• Het is daarom de bedoeling dat het ene team bestaat uit de verdedigers/verdedigende middenvelders en het andere team uit de aanvallers.
• De aanvallers kunnen scoren in de normale goal (bepaal hierbij zelf of ze ook hoog mogen slaan zoals in de wedstrijd).
• De verdedigende partij kan scoren door de bal te drijven.
• Over de lijn van de goals op de middenlijn.   
• De aanvallers leren hierbij over te spelen en af te werken op goal en de verdedigende partij leert naar de buitenkant uit te verdedigen.  

• Zet de pilonnen uit zoals weergegeven in figuur drie, verspreid hierbij de ballen over pilon C en D.
• Bij deze oefening zet je bij pilon C en D  een speler neer, de rest van het team gaat in een rij staan bij pilon A. 
• Vanaf A loopt de speler om de pilon heen, vanaf de pilon maakt de speler een zijwaartse beweging met het gezicht naar de bal (met het gezicht naar C). 
• Speler C speelt de bal in de forehand van A, A neemt de bal aan en draait naar rechts open, loopt richting cirkel en werkt af op goal.
• Vanuit hier loopt hij naar D en ontvangt opnieuw een bal.
• De speler draait open naar links en werkt weer  af op goal. 

• Laat het team zo’n vijf minuten inlopen en vervolg daarna met de volgende oefeningen: 
• Zet de pilonnen uit zoals is weergegeven op figuur een.
• Laat het team twee rijen maken aan de zijlijn ter hoogte van de 23-meterlijn.
• Voer de volgende loopoefeningen uit op de stippellijn: 
• -  Knieheffen  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
• -  ‘Hakken billen’  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
• -  Zijwaarts.
• -  Kruispas.
• -  En tot slot de armen losgooien.  

Variatie:

• Aanvaller speelt verdediger in, en speelt de aanvaller de bal terug. 
• Daarna mag de aanvaller gaan aanvallen richting goal. 
• Bij 1 begint de bal en speelt hem in naar de verdediger die hem dan door past naar de buitenstaande aanvaller. 
• Vanaf daar is het een 2 tegen 1
• Zie nummer 2, alleen blijven de spelers staan en wordt het een 4 tegen 2.