Hockeyoefeningen voor de techniek conditie

• Vanaf achterlijn tot 23 m lijn in 30 sec 3x heen & weer.
• 30 sec rust, daarna herhalen.
• H1 niveau 4x (start competitie helft) 80% binnen de tijd moet haalbaar zijn.
• Let op keersnelheid.
• Laag inkomen om snel weer op gang t komen.
• Energie meenemen in de draai.
• Bij grotere groepen, 2 groepen maken.
• Groep een start op achterlijn, groep twee op 23 meter lijn. Als groep een loopt, rust groep twee uit (30 seconden).

• Flatsen,
• Open aanname,
• Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
• A flatst naar B (A loopt achter eigen bal aan);
• B neemt open aan en loopt om de pion heen.
• B versnelt met bal aan de stick gekleeft en speelt de bal door de poortjes naar A.
• Hervatting

• Laat het team zo’n vijf minuten inlopen en vervolg daarna met de volgende oefeningen: 
• Zet de pilonnen uit zoals is weergegeven op figuur een.
• Laat het team twee rijen maken aan de zijlijn ter hoogte van de 23-meterlijn.
• Voer de volgende loopoefeningen uit op de stippellijn: 
• -  Knieheffen  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
• -  ‘Hakken billen’  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
• -  Zijwaarts.
• -  Kruispas.
• -  En tot slot de armen losgooien.  

• Zet een vierkant uit van 10 bij 10 meter. 
• Op 3 pionnen wordt een speler neergezet. 
• Een pion blijft leeg. 
• De speler met de bal speelt naar de pion zonder speler. 
• De speler die diagonaal staat, loopt naar de pion en ontvangt de bal. Enzovoorts. 
• Zo wordt het volgende doel bereikt: 
  • veel beweging, 
  • spelen in de loop, 
  • aannemen in beweging.

• Het werkt net als een normaal wedstrijdje alleen nu staat er een vierkant in het midden.
• Als er een shoot of andere overtreding wordt gemaakt, of als de bal buiten het veld is gekomen, dan gooit/speelt de trainer een nieuwe bal in vanuit het vak.
• Dit hoeft dan niet naar hetzelfde team of de plek van overtreding.
• De grootte van het veld is afhankelijk van het aantal spelers.

De bloem (zonder of met bal):

• start bij pion 1 > naar midden van bloem
• elke van de 4 omliggende pionnen 1 voor 1 raken
• terug rennen naar pion 1
• variaties:
  • met stick en bal
  • estafette

Zet over een afstand van ongeveer 40 meter vanaf de achterlijn richting de middenlijn 15 tot 20 pylonen neer, in een rechte lijn. De onderlinge tussenruimte is bij de basisvorm 2 meter.

Maak 2 rijen die achter de achterlijn staan opgesteld. De spelers doen aan weerskanten van de pylonen tegelijk hun oefening richting het einde van de pylonenreeks. Daar draaien ze en dribbelen met een ruime bocht rustig terug naar het begin. Wanneer het eerste tweetal bij de vierde pylon is, kan het volgende tweetal starten.

Zet spelers met een gelijkwaardig fysieke capaciteit naast elkaar. Je kunt dit positiegebonden aanpakken (verdediger versus verdediger, aanvaller versus aanvaller).

Oefening

1. Op het signaal starten de voorste 2 spelers.
2. Sprint steeds 2 pylonen vooruit en daarna 1 pylon achteruit.
3. Hou je gezicht naar voren gericht, dus niet draaien tijdens de oefening.
4. De intensiteit is 90% van de maximale inzet. Met name de versnellingen naar voren (weg starten) moeten explosief zijn en met korte passen.
5. Aan het einde van de pylonenreeks draai je met een ruime bocht en dribbel je rustig terug naar het startpunt.
6. Herhaal deze oefening 1 keer.

Variaties

1. Identiek aan de basisvorm, maar nu met de pylonen in een ander patroon: tussen de eerste 2  pylonen zit 1 meter, tussen de volgende 2 meter, dan 3 meter, 4 meter en tot slot 5 meter. Hierna bouw je het weer af (respectievelijk 4, 3, 2 en 1 meter ruimte tussen de pylonen). In totaal heb je dan 18 pylonen.

2. Identiek aan de basisvorm, maar nu met een ander patroon: tussen de eerste 3 pylonen 1 meter, de volgende 2 pylonen 5 meter, daarna weer 3 pylonen met 1 meter, 2 pylonen met 5 meter. Zet hierna ditzelfde patroon nog een keer neer (4 maal hetzelfde patroon in 1 lijn, met in totaal 18 pylonen).

3. Identiek aan variatie 3, maar nu zet je de pylonen niet in de rechte lijn neer, maar in flauwe bochten.

4. Je maakt een rechte lijn van pylonen en rangschikt ze naar eigen inzicht qua onderlinge afstand. Zorg voor veel variatie.

5. Identiek aan variatie 4, maar nu met flauwe bochten.

Intensiteit van de oefening

De intensiteit is 90% van de maximale inzet. Flink hijgen, moet fanatieke uitvoering zijn met zeer explosief karakter in de versnellingen met handhaven goede lichaamscontrole en atletische houding, EMI 7/8.

• Speler A dribbelt met de bal naar de volgende pylon en speelt dan de bal naar speler B.
• Na het spelen van de bal loopt speler A naar de plaats van speler B.
• Speler B doet hetzelfde en speelt de bal naar speler C.

• De kinderen staan in 2 rijen.
• De trainer staat net achter de 2 rijen en rolt een bal naar voren.
• Voorste 2 spelers proberen de bal te veroveren.
• De balbezitter
• drijft de bal richting het doel.
• De ander probeert de bal weer te veroveren.
• Vanaf een aangegeven punt mag de bal niet meer afgepakt worden en maakt de balbezitter een schot op doel.

• 1 of 2 tikkers.
• Op de plek waar je getikt wordt moet de tikker zijn hand houden bijv. een hand op zijn schouder.
• Met de andere hand moet weer een ander getikt worden.

• 2-tallen staan achter elkaar.
• Er is 1 tikker en 1 wegloper.
• Degene die weg moet lopen, omdat hij anders getikt wordt gaat vlug voor een 2-tal staan.
• De achterste van dit 2-tal moet dan snel weglopen om niet getikt te worden, want 3 is te veel! Word je getikt dan word je de tikker.

• 2 spelers geven elkaar een hand en gaan samen tikken (niet loslaten).
• Speler die getikt wordt geeft als 3e een hand en als weer een speler getikt wordt vormen deze weer een 2-tal

(elk 4-tal splitst zich).