Korfbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Triootje schieten.
Met tweetallen een triootje schieten.
In volgorde:
- Afstandsschot.
- Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal.
Wie scoort als eerste 25 punten.
Puntentelling:
- 0 x raak = -1.
- 1 x raak = 0.
- 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
- 3 x raak = 5.
Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.

Voeg toe aan training

Linker voet in de ladder, rechter voet er naast (alle vakken raken)
Links hinkelen ( naast de ladder/in de ladder/schuin naast de ladder naar voren en dan weer opzij)
Skiërs (rechts naast de ladder, dan links in de ladder en schuin naar voren naast de ladder, vervolgens rechts in de ladder en schuin naar voren naast de ladder dan weer links)
Kruispas (zijwaarts door de ladder en het linkerbeen over het rechterbeen zetten, daarna rechterbeen achterlangs en dan weer links. op de terugweg andersom)
Huppen (met licht gespreide benen links buiten, rechts in de ladder naar rechts buiten en links in de ladder, vervolgens 1 naar voren en dan weer naar links, aan het eind van de ladder neem je een doorloopbal)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Speelster voor de korf plaats de bal naar rechts (de blauwe speelster) en loopt naar de linkerkant.
Bij de pylon krijgt ze de bal aangespeeld van de blauwe speelster en zij schiet uit beweging.
De witte dame vangt af.
De aangever wordt schutter, de afvangen wordt aangever en de schutter gaat vangen.
Scoor met 3 tal 15 keer van links en 15 keer van rechts

Voeg toe aan training

Scoor met tweetal vanaf 3 en 5 meter ieder 5x raak (afhankelijk van de groep die wordt getraind mag daar maximaal 7-10x over worden gedaan)

Voeg toe aan training

Spelers staan naast elkaar.
De bal wordt naar speler 2 gegooid en de speler 1 rent er tot halverwege achteraan en loopt naar binnen.
Speler 2 gooit de bal op het moment dat hij/zij denkt dat de ander een goede doorloper kan maken.
Speler 1 maakt hem af.

Voeg toe aan training

bruggetje maken schouders en armen op de grond, benen optrekken tot in een hoek van 90. billen zo hoog mogelijk optillen.
Afwisselend het linker of het rechterbeen strekken. 3x10 seconden.
Plank (op armen en tenen) lichaam in een rechte lijn. 30 seconden vasthouden.
Buik en bilspieren aanspannen 3x
Diepe hurkzit 10x.
Voeten staan naar voren in een spreidstand net buiten de heupen.
Langzaam in diepe hurkzit komen.
Zijwaartse plank links.
Ga op je linkerzij liggen.
Arm op schouderhoogte dwars op het lichaam.
(als plank) Je onderste been in een hoek van 90 graden leggen.
Jouw gestrekte been 3x omhoog brengen. totale tijd 20 seconden
Fietscrunch. lig op je rug, trek je benen op tot 90 graden, handen onder je hoofd (iets optillen) span je buikspieren en fiets met je benen 20 seconden

Voeg toe aan training

Hoedje op 6 meter voor de korf en een hoed naast de korf op 5 meter.
Speel de bal naar voren.
De speelster legt de bal op de grond en loopt naar het andere hoedje en vervolgens naar de korf.
De aangever loopt naar de bal en geeft de andere speelster een doorloopbal aan.
Scoor samen 20x.

Voeg toe aan training

Maak een soort tennisveldje met pionnen, waarbij er 3 vakken zijn (het middelste vak is 'het net', deze is ongeveer een meter breed).
In de twee buitenste vakken staat een speler.
De twee spelers mogen om de beurt met de bal beginnen.
Ze moeten de bal in het middelste vak stuiteren, en zo proberen de bal te laten stuiteren in het vak van de andere speler.
Tussendoor vangen ze de bal, je mag hem dus niet tikken!

Voeg toe aan training

Maak twee rijen op 10 meter tegen over elkaar en circa 3 meter uit elkaar.
De spelers lopen 1 voor 1 elkaar tegemoet.
Speel met twee handen elkaar aan en laat de bal niet vallen.
Maak een zo hoog mogelijke serie in 1 minuut.
Speel met de buitenste hand op de buitenste hand van je tegenligger, met één hand gooien en vangen (rechts), maak een zo hoog mogelijke serie zonder de bal te laten vallen.
Speel met de buitenste hand op de buitenste hand van je tegenligger, met één hand gooien en vangen (links), maak een zo hoog mogelijke serie zonder de bal te laten vallen.
Loop elkaar tegemoet, spring en vang en gooi de bal met twee handen in de sprong.

Voeg toe aan training

Per 2-tal aan korf, 3de speler doet bijoefening.
Speler 1 (aangever-rebounder) met bal onder korf, speler 2 een 5-tal meter voor de korf.
De schutter heeft als opdracht om 6x te scoren vanuit schot.
Na elk schot gaat de schutter zich opnieuw verplaatsen, zodat alles uit beweging dient te gebeuren.
De functies blijven behouden tot iemand daadwerkelijk 6 heeft.
Dan draai je door (aangever --> bijoefening --> schutter --> aangever).
Hou er steeds rekening mee dat de afstandsregels moeten gewaarborgd worden, let zeker op bij het rebounden bij een schot dat aan de voorkant valt.

Voeg toe aan training

Speler 1 (aangever) start met bal onder de korf.
Speler 2 beweegt zich vrij voor de korf en krijgt de bal aangespeeld.
Speler 1 gaat zich eveneens vrij bewegen door uit de korfzone te starten.
Speler 2 (intussen in balbezit) gaat met de nodige schotdreiging.
Speler 1 aanspelen en insnijden voor een doorloopbal uit de ruimte.
Welke korf scoort het eerst 7x?
Dan draai je door.
Zorg er steeds voor dat je de juiste volgorde aanhoudt om door te schuiven naar de bij oefening.

Voeg toe aan training