Korfbaloefeningen
Overal verdeeld over het veld beginnen spelers en maken de ronde zoals deze is afgebeeld
- Iedereen bij een korf met bal
- Overige spelers gaan lopen en doorloopballen nemen
- Na een bepaalde score gaat de volgende
- Per 2- of 3-tal
- 1 iemand onder de korf
- Andere bij de pionnen
- Steeds een patroon dat de speler moet lopen bij de pionnen
- Eindigen met een doorloopbal, uitwijkbal of uitstarter
Schietspelletje waarbij ze een kaart mogen pakken als ze hebben gescoord.
- Op elke speelkaart staat een ‘kleur’: klaver, schoppen, harten of ruiten.
- Elke kleur staat voor een fitnessoefening:
- Harten: Opdrukken
- Schoppen: Squat
- Klaver: Burpee
- Ruiten: Lunges
- Als ze een kaart hebben gepakt, moeten ze eerst de bijhorende oefening uitvoeren.
- Dit doen ze het aantal keer dat de kaart aangeeft.
- Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
- Daarna mogen ze weer verder met schieten.
- Het groepje met de meeste kaarten heeft gewonnen.
Schietspelletje waarbij ze een kaart mogen pakken als ze hebben gescoord.
- Op elke speelkaart staat een ‘kleur’: klaver, schoppen, harten of ruiten.
- Elke kleur staat voor een fitnessoefening:
- Harten: Opdrukken
- Schoppen: Squat
- Klaver: Burpee
- Ruiten: Lunges
- Als ze een kaart hebben gepakt, moeten ze eerst de bijhorende oefening uitvoeren.
- Dit doen ze het aantal keer dat de kaart aangeeft.
- Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
- Daarna mogen ze weer verder met schieten.
- Het groepje met de meeste kaarten heeft gewonnen.
- Aan beide zijkanten van de korf liggen pionnen.
- De schutter staat voor de korf met de bal.
- De andere spelers staan onder de korf om te duelleren voor de rebound.
- Na elk schot is er één speler die de bal vangt.
- Deze speler moet eerst een pion aantikken en mag dan weer vangen.
- De schutter schiet zodra hij de bal heeft.
- Tweetallen bij de korf
- Pionnen in een vierkant gelegd met een afstand van 5 meter van de korf
- Nummer 1 loopt een patroon waar bij elke pion geschoten wordt
- Nummer 2 loopt hetzelfde patroon en probeert meer te scoren dan nummer 1
- Bij een gelijkspel wordt er om de beurten geschoten van pion naar voorkeur totdat iemand scoort en de ander mist
- Allemaal op een rij staan met je rug naar het midden.
- In verdedigingshouding naar de overkant.
- 2x heen en weer.
- Daarna nog een keer en afwisselen met andere been voor.
Variatie:
- In tweetallen.
- Eén speler is de loper en de ander de verdediger.
- Rustig tempo waarbij loper vooruit loopt en verdediger achteruit in verdedigingshouding.
- Tempo opvoeren.
- Met schijnbewegingen.
Begin in pylon-werk 10 minuten
- Knieheffen
- Hakken billen
- Heen terug
- Kruispas
- Verdedigend
- Lijntje tik op signaal
- Achterwaarts tippelen voorwaarts sprint
- Voorwaarts tippelen voorwaarts sprint
Krachtoefeningen benen zonder korf
Benodigdheden: banden en tennisballen
Benodigdheden: banden en tennisballen
Set 1 x 3
- jumpjacks 20x
- jumpsquats 10x
- Side to side schaatssprong 20x
Set 2 x 3
- Nordic Hamstrings x 6 + wissel tweetallen
- Sholder push 20x + wissel-zijde tweetallen
- Jumping Lunches 20x
Set 3 x 3
- Single leg push tweetallen 30 seconden
- Tennisbal 20x + wissel zijde - elkaar uitdagen
- Plank 1 minuut
- De blauwe speler heeft de bal en plaatst die op de rode speler die naar een hoedje loopt
- De rode speler vangt met één hand de bal en speelt de bal met de buitenste hand terug naar het naastliggende hoedje
- Hij/zij vangt de bal nu met de andere hand en speelt hem terug op blauw. Dit doet hij/zij bij alle zes hoedjes
- Daarna tikt hij/zij de blauwe speler aan en gaat voor een doorloopbal die van achteren wordt aangegeven
- Na 5x wisselen van functie
- Het 2-tal dat als eerste ... doelpunten scoort, wint.
Door de hoedjes verder uit elkaar te zetten moet er meer gelopen worden en verder gegooid.
Met een tijdslimiet kan de intensiteit worden opgevoerd.
Met een tijdslimiet kan de intensiteit worden opgevoerd.
- 1 persoon staat voor de korf met de bal
- 2 personen staan onder de korf zonder bal
- De persoon die voor de korf staat schiet de bal, en de twee die onder de korf staan gaan de strijd aan om die bal te vangen.
- Is dat gelukt? Krijgt degene die gewonnen heeft 1 punt.
- Wie van de 5 schoten de meest afvangt, gaat schieten
- Wie scoort als eerste 5x?
- De korven staan in een driehoek op ongeveer 10 meter van elkaar.
- Vanuit de korf loop je naar de volgende korf en je krijgt de bal aangegeven van de korf die zich tegenover de looplijn bevindt.
- In het tekenvoorbeeld geeft blauw wit aan, wit geeft rood aan en rood geeft blauw aan.
- Welk 3-tal scoort als eerste 20x ?
- De eerste speler loopt, de tweede speler geeft aan, de derde vangt af en geeft de volgende weer aan. enzovoort.
