Korfbaloefeningen
- 2 spelers schieten van N<O<Z<W.
- 1 begint achter de korf en 1 ervoor.
- Als je scoort schuif je een windrichting op.
- Gewonnen als je je tegenstander ingehaald hebt.
- Pionnen op 1,2,4,6,8 meter.
- 2 schotkansen per pion, indien allebei mis 1 pion naar voren.
- Wissel na 10 schoten.
- Wie komt het verst in x minuten.
Per 6 aan de korf:
- 2 aanvallers met elk een verdediger en 2 vrije aanvallers.
- De aanvallers moeten trachten uit samenspel de bal in de aangeef te krijgen.
- Deze mag enkel gebracht worden door een aanvaller met een verdediger.
- Nadat deze staat, mag er voor het schot gegaan worden door de andere aanvallers + 2de kans.
- Hoe neem ik de steunlijn weg?
- Wat is de juiste manier om dit te doen?
Verdeel de groep in verschillende teams. Gebruik hiervoor speelkaarten en herverdeel na elke opdracht. Winnend team verdient elk een punt:
- Schot op 4 meter uit beweging: scoor 10x
- Doorlopers: scoor 15x
- Schot uit beweging 4 meter achterkant korf: scoor 8x
- Strafworpen: scoor 15x
- Schot uit beweging 6 meter: scoor 7x
- Doorlopers met 1 hand: scoor 12x
- Strafworp achterkant korf: scoor 12x
- Vrije worpen: scoor 8x
- Schot (2p), doorloper (1p), korte kans (1p): haal 20 punten
- Uitwijk en doorloper: beide binnen is 1p. haal 8 punten
- 9 of 10 spelers per vak.
- De korven staan in de hoek
- Onder elke paal staat een aangever met bal.
- Vanuit het midden neem je een doorloopbal en vangt zelf de bal af.
- De aangever loopt naar de rechter pilon en sprint vervolgens naar het midden.
- Van daaruit wordt een vrije korf gezocht en een doorloopbal genomen.
- De oefening is klaar als iedereen 20 x heeft gescoord.
- Werk met drietallen.
- De bal wordt onder de korf gespeeld en je loopt uit naar voren.
- Je krijgt de bal teruggespeeld en je schiet.
- De derde dame vangt vanaf de zijkant de bal af en speelt deze door naar de uitgelopen aangever.
- Deze speelt weer in en zo ga je door.
- Scoor 10 x vanaf de linkerkant en 10 x vanaf de rechterkant
- Werk met drietallen.
- De beide pilonnen staan 6 meter voor de korf en ongeveer 7 meter uit elkaar (gelijkbenige driehoek)
- De speler met de bal speelt de bal naar de andere speler voorin.
- En wisselt van plaats met de speler onder de korf.
- Voorin wordt de bal weer teruggespeeld op de nieuwe speler en de andere speler wisselt met de speler onder de korf.
- Je mag de bal niet langer vasthouden dan 2 seconden.
- We lopen 4x 2 minuten en er is steeds een halve minuut rust.
- Per viertal 20 doorloopballen scoren.
- Vervolgens krijgt één dame een tegenstander en combineren met drieën rond de korf.
- Een dame zonder tegenstander speelt de bal in en de dame met tegenstander probeert te scoren via een doorloopbal of klein kansje.
- Je moet als aanvaller met tegenstandster je dame steeds bezig houden en binden.
- Dus wisselen tussen breedte en diepte lijnen.
- Na 5x scoren wisselen.
- Afstandsschot
- 5x schieten en je moet 2x raak schieten.
- 1x raak betekent dat je 1x heen en terug moet sprinten over de breedte van het veld.
- 0x raak is 2x sprinten. 2x geen korf raken is ook sprinten
- 5x schieten en je moet 2x raak schieten.
- Neem uitwijkbal en verleg de bal naar de andere hand en maak doorloopbal.
- 4 van de 5 raak, het tekort aan rake ballen sprint je erbij.
- Met tweetallen vrije ballen oefenen.
- Elk 5x, waarvan 2x raak.
- Elk 5x, waarvan 2x raak.
Er mag alleen op de lijnen van bijvoorbeeld een volleybalveld worden gelopen. De tikker moet proberen 1 van de lopers te tikken.
'Handicaps':
- Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
- Knieën hoog.
- Huppelend.
- Achteruit (niet vallen!) etc.
Buiten kun je een gesloten parcours uitzetten met hoedjes of pionnen.
Looptraining
- 30 sec Jumping Jacks
- 30 sec knieheffen
- 30 seconden hakken tegen billen
- 30 seconden brug met 1 voet op bal
- 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
- 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
Burpees
- Opbouwen vanaf 25
Plank work-out (3 minuten)
- 30 seconden normale plank
- 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
- 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
- 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
- 30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank
Bicycle crunch
- 2 x 1 minuut (20 seconden rust)
Opdrukken
- 3 x 8 pylo-clap push-ups
Opwarming:
Het doel is door middel van vrijlopen de frisbee aan de overkant, in het vak achter het speelveld, te krijgen.
De aanvallende partij heeft een punt als een medespeler de frisbee vangt achter de lijn.
De speler die de frisbee vast heeft, mag niet lopen met de frisbee.
De verdedigers mogen niet direct op de speler verdedigen die de frisbee beet heeft, maar zij mogen de frisbee wel naar de grond slaan.
De frisbee is dan voor de verdedigende partij.
Komt de frisbee niet aan bij een medespeler, is deze dus altijd voor de tegenpartij.
De aanvallende partij heeft een punt als een medespeler de frisbee vangt achter de lijn.
De speler die de frisbee vast heeft, mag niet lopen met de frisbee.
De verdedigers mogen niet direct op de speler verdedigen die de frisbee beet heeft, maar zij mogen de frisbee wel naar de grond slaan.
De frisbee is dan voor de verdedigende partij.
Komt de frisbee niet aan bij een medespeler, is deze dus altijd voor de tegenpartij.
- Er wordt gespeeld in twee teams van 4 spelers.
- De aanvallende partij begint met de frisbee in de handen.
- Door middel van overspelen probeert de aanvallende partij de frisbee achter de achterlijn te vangen. Wordt er gevangen? Dan heeft de aanvallende partij een punt.
- De verdedigende partij kan in bezit van de frisbee komen door deze op de grond te slaan als deze los is.
- Het team dat als eerste 3 punten scoort, wint.
Te moeilijk? Je kan er op een gegeven moment ook voor kiezen om te spelen in een vierkant, waarbij de frisbee niet alleen meer achter het speelveld moet gebracht worden, maar alle zijden een punt oplevert