Korfbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Zet de palen in het midden van de zaal
Zet het aantal spelers onder de paal en de rest start aan de achterzijde van de paal. (Zie tekening)
Speler loopt het patroon en maakt in de eerste ronde doorloopballen. Telkens als een speler bij een pylon komt, wordt eerst de bal uitgespeeld, vervolgens ingespeeld en direct de loopactie gemaakt richting de paal.
In de tweede ronde wordt de doorloopbal vervangen door een uitwijkbal met schot.

Voeg toe aan training

Speel 2:2 waarbij degene die de bal speelt een beweging maakt naar de korf om zogenaamd de afvang te pakken.

Afhankelijk hoe de verdedigster staat, sprint deze dame weg naar een vrije positie om te schieten
Of ze komt in de steun en dubbelt met de aangever die vervolgens schiet

Welk 2-tal scoort als eerste 3 maal.
Vervolgens nog tegen een ander tweetal

Voeg toe aan training

2 teams gemixt
Elke ronde duurt 5 min, daarna snel alles omzetten naar de volgende ronde (max 3 min)
Scores bijhouden, hoogte aantal aan het einde wint
Eerst pion oefening goed uitvoeren daarna bepaalde score maken
Ronde 1:
- doorloopballen scoren. (pion oefeningen = schijnbewegingen maken tussen 2 pionnen)
Ronde 2:
- schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
Ronde 3:
- korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
Ronde 4:
- schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
Ronde 5:
- uitwijkballen scoren. (pion oefening = opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 en 4)

Voeg toe aan training

Elk tweetal moet proberen de code te kraken. Dit is een viercijferige code waarbij de volgorde uitmaakt.
Elke oefening is een getal, dit getal kunnen ze gebruiken in de code.
Wanneer zij 4 oefeningen gedaan hebben, geven ze dit door als code, in de volgorde waarin ze de oefeningen gedaan hebben.
De trainer geeft dan aan hoeveel de spelers goed hebben en hoeveel er wel in zitten, maar niet op de goede plek.

Oefeningen:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Per 2 aan een paal
De schutter start met de bal
De schutter speelt de bal in op de steun
De schutter maakt een haakje naar links of rechts en krijgt de bal weer teruggespeeld
De schutter schiet op doel
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld
De schutter speelt de bal terug in op de steun
De schutter maakt een doorloper
Na 2x scoren wisselen van functie
Ieder doet 5 keer deze oefening

Voeg toe aan training

Doel van de training:
Het oppakken van het schot, direct in een onderling duel.

Schot duel
Per 2-tal een bal en een paal

2 van de 5 afstandsschoten maken op 6 meter.
Daarna krijg je één kans van 4 meter.
Die van 4 meter moet je scoren om een punt te verdienen.
Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 meter te scoren.
3 van de 5 korte kansen scoren op 4 meter
Daarna 2 strafworpen scoren, op 2, om een punt te verdienen.
Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren.
2 van de 5 schoten achter de korf scoren op 5 meter.
Daarna 3 doorloopballen scoren, uit 3 kansen, om een punt te verdienen.
Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren.
1 van de 5 afstandsschoten scoren op 8 meter.
Daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren.
Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren.

Voeg toe aan training

Elk tweetal moet proberen de code te kraken. Dit is een viercijferige code waarbij de volgorde uitmaakt.
Elke oefening is een getal, dit getal kunnen ze gebruiken in de code.
Wanneer zij 4 oefeningen gedaan hebben, geven ze dit door als code, in de volgorde waarin ze de oefeningen gedaan hebben.
De trainer geeft dan aan hoeveel de spelers goed hebben en hoeveel er wel in zitten, maar niet op de goede plek.

Oefeningen:

Voeg toe aan training

Variaties door verschillende manieren van bal vasthouden.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Schietspelletje waarbij ze een kaart mogen pakken als ze hebben gescoord.

Op elke speelkaart staat een ‘kleur’: klaver, schoppen, harten of ruiten.
Elke kleur staat voor een fitnessoefening:
- Harten: Opdrukken
- Schoppen: Squat
- Klaver: Burpee
- Ruiten: Lunges
Als ze een kaart hebben gepakt, moeten ze eerst de bijhorende oefening uitvoeren.
Dit doen ze het aantal keer dat de kaart aangeeft.
Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
Daarna mogen ze weer verder met schieten.
Het groepje met de meeste kaarten heeft gewonnen.

Voeg toe aan training