Korfbaloefeningen

In het kort: 
Een drietal moet elkaar de bal in een vierkant toespelen.

Altijd iemand de vrije kegel belopen. LET OP: er moeten telkens 2 aanspeelpunten zijn.

Hetzelfde als met de doorloopbal, maar dan met een uitwijkbeweging. 

Eerst alle shots op links en daarna op rechts.

Organisatie:Zet 3 palen in een driehoek, op ongeveer 8 meter van elkaar. In het midden van dat vierkant wordt 1 pionnen in de driehoek geplaatst, op ongeveer 2 meter uit elkaar.

Er staan 3 kinderen onder de korf en de anderen gaan 3 minuten doorloopballen nemen. Iedere keer als ze dat gedaan hebben lopen ze weer naar het midden en zoeken een andere korf op.

Na die 3 minuten verwisselen de aangevers.

* Tellen, wie haalt het meeste in de 3 minuten?

Let op:
het tempo moet hoog liggen!!

Per 4-tal de vrije bal oefenen. Gebruik 3 personen voor de aanval. persoon 1 neemt de vrijebal, persoon 2 en 3 geven aan. Persoon 4 gaat de vrije bal verdedigen op persoon 1.

In het kort: oefening om de verdedigster te leren ballen te onderscheppen.

Organisatie: drietallen met een bal bij een korf. Er zijn twee aanvalsters die stil staan, en een verdedigster.

a ) Aanvalster A1 werpt de bal naar A2. Verdedigster V verdedigt A2 en probeert het aanspelen van de bal te onderbreken. Ze kan aan de houding, het gedrag of zelfs aan de ogen van A2 zien, dat de bal in aantocht is. Door één of beide armen te heffen, tracht ze de bal te blokkeren. Na bijvoorbeeld 10 pogingen wisselen van functie. Bij dit onderdeel wordt de korf nog niet gebruikt. De aanvalsters A1 en A2 moeten het spel mee spelen, zeker in het begin moeten ze de verdedigster (als die het goed doet) de bal één of meer keren laten onderscheppen.

b ) Als a., maar nu draait de verdedigster zich om zodra ze het idee heeft dat de bal er aan komt, en ze probeert zo de bal te onderscheppen. Deze methode brengt veel meer risico met zich mee, en is daarom meestal minder geschikt, hoewel ik korfbalsters ken die op deze wijze het leven van de aanvalsters ongelooflijk zuur kunnen maken.

Je gaat op 1 meter staan en schiet. Als je gescoord hebt dan mag je op 2 meter gaan staan. Heb je daar gescoord ga je op 3 meter staan enz. enz. 

Je kunt zelf de afstand bepalen en ook met hoeveel.

Ook kun je er voor kiezen om bijv. tot de 5 meter te gaan en daarna weer terug naar de 1 meter. Je kunt ieder voor zich doen, maar ook in teams:

Scoren is belonen, dus heb je gescoord dan mag je nog een keer schieten van een meter verder. Scoor je niet dan mag de volgende op jou plek staan en gaan jullie als team verder.

Drietal per korf. Aangeef met verdediger. Aanvaller (1) komt voor doorloopbal, aangever (2) draait om verdediger (3) heen, geeft middels stuitbal aan. Aanvaller maakt af. Doorwisselen. 1 wordt 3, 2 wordt 1, 3 wordt 2. Wie scoort het meest aantal dlb. in 5 min.

4 pionnen in vierkant opstelling. 4 personen, bij elke pion staat 1 persoon, 1 met bal. Deze speelt de bal tegen de klok in, maar loopt met de klok mee naar de volgende pion. Steeds zo door. Er is steeds een pion zonder dame, maar de bal kan blijven rouleren.

Verdelen over de korven (max 3 per korf). Elke groep krijgt een bal. Elke speler dient binnen een meter van de paal te staan. Het doel is als groep 15 doelpunten te scoren. De bal mag niet op de grond vallen, dan begint de teller weer op 0.

• 5 schoten op de breedtelijn
• 10 doorloopballen
• 10wegtrekballetjes

Training

Lijnen

Lijnen met wurmpies

Walking lunge

3 opdrukken per lijn

Mat

Crunch

Zijwaarts

Planken

Draaien planken

1 arm 1 been gestrekt planken

Met bal buikspieren (2 tallen)

10 opdrukken

Squads met sprong

Squads tegen de muur

Steunen op de zijkant

90 graden houding

Bank

Knie naar de bank

Achterwaarts opdrukken

Op en af de bank

Er wordt gewerkt in tweetallen, per korf.
Deze tweetallen schieten er 2 in met z'n tweeën (1 p.p.).
Wanneer ze klaar zijn op die paal, rennen ze naar de eerst volgende paal en scoren er daar weer 2.
Het kan zo zijn dat een ander duo ook bezig is op die paal, maakt niet uit. Beide schieten dan. 

Wie heeft als eerst alle palen gehad?