Korfbaloefeningen

• Zet de palen op een rij naast elkaar.
• Onder iedere paal komt een aangeef te staan met bal.
• De spelers nemen een doorloopbal op de eerste paal waarna ze hun eigen bal afvangen.
• De aangeef loopt hierna naar de voorkant van de volgende paal, zet aan en neemt een doorloopbal op deze paal.
• Hier wordt weer de eigen bal afgevangen waarna de aangeef verder gaat naar de volgend paal.
• Bij de laatste paal loopt de aangeef achter de palen langs terug naar de eerste paal.
• Naar een aantal goals toewerken (2 maal het aantal palen is prima).
• Dit kan ook gedaan worden met andere kansen zoals wegtrekballen.

1 persoon onder de paal.
2 personen voor de paal, aanvaller/verdediger.

Bal wordt uitgespeeld op de aanvaller die opzij beweegt. Deze ontvangt de bal op de buitenste hand. De verdediger stapt overdreven door waarna de aanvaller de bal over pakt en naar binnen speelt. Ditzelfde gebeurd nogmaals maar dan aan de andere kant. Hierna volgt een schot op 1 been. Verdediger loopt mee maar laat de passing en het schot toe. 

Paal die als eerste 6 goals heeft wint.

Later kan er eventueel voor worden gekozen om de verdediger zelf te laten kiezen of hij/zij doorstapt of het schot toelaat. Het is dan aan de aanvaller om goed te timen. Hierbij oppassen dat spelers elkaar niet omver gaan lopen. Dit geldt vooral voor jongere teams.

• ca. 45 seconden schieten met verdediger. 
• De verdediger laat het schot toe. 
• De verdediger kletst de hele tijd tegen de aanvaller en noemt onderwijl 4 getallen. 
• De aanvaller probeert zoveel mogelijk doelpunten te maken en ondertussen de getallen te onthouden. 
• Elk goed getal is een punt en elk doelpunt ook. 
• Wie scoort de meeste punten...

• 2 Schutters en een rebounder met verdediger. 
• De 2 schutters spelen over. 
• De rebound blijft zo bewegen dat hij de aandacht van de verdediger houdt. 
• Wanneer hij aandacht heeft mag hij naar korf lopen om schot dat dan plaats vindt af te vangen. 
• Wisselen bij goal. 
• Verdediger mag niet met rug naar rebounder...

• 3 tal bij een korf
• 1 verdediger 1 aangeef en 1 aanvaller
• de aanvaller moet in 30 seconden zoveel mogelijk scoren 
• de verdediger moet er voor zorgen dat dit zo min mogelijk gebeurt

• 3 tallen bij een korf. 
• 1 vaste aangeef. 
• 2 nemers. 
• Deze blijven steeds bewegen op ca 5 - 6 meter van de korf. 
• Het nemen van hun doelpoging moet steeds afgestemd zijn op de afvang. 
• De tijd tussen afvang en doelpoging moet steeds zo kort mogelijk zijn. 
• Er worden steeds 2 verschillende soorten doelpogingen ondernomen en de nemers nemen steeds dezelfde soort doelpoging.
• 1 doorloopbalnemer en 1 uitwijker. (wisselen bij 5 scores pp)
• 1 uitwijker en 1 kans achter korf (wisselen bij 5 scores)

• 1 korf minder dan aantal nemers. 
• Zolang muziek speelt lopen spelers binnen cirkel. 
• Als de muziek stopt mogen ze doelpogingen nemen. 
• Op elke korf mogen maximaal 2 doelpogingen worden gedaan. 
• Zodra dit is gebeurd. Leggen de aangevers de bal op de grond. 
• Wie scoort het eerst....
  • doorloopballen
  • uitwijk
  • schoten

Je probeert zo snel mogelijk naar het hoogste level te komen in de 1-1. Wanneer je een level haalt ga je gelijk door met een andere verdediger.

Maximaal 6 balcontacten

• Level 1 : 2 goals maakt niet uit hoe. 
• Level 2 : 2 goals waarvan 1 schot (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)
• Level 3: 2 goals waarvan 1 doorloopbal (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)
• Level 4: 2 goals bestaande uit 2 schoten (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)

Maximaal 4 balcontacten

• Level 5 : 2 goals maakt niet uit hoe. 
• Level 6 : 2 goals waarvan 1 schot (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)
• Level 7: 2 goals waarvan 1 doorloopbal (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)
• Level 8: 2 goals bestaande uit 2 schoten (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)

Maximaal 3 balcontacten

• Level 9 : 2 goals maakt niet uit hoe. 
• Level 10 : 2 goals waarvan 1 schot (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)
• Level 11: 2 goals waarvan 1 doorloopbal (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)
• Level 12: 2 goals bestaande uit 2 schoten (1 doelpunt is wisselen maar je blijft in hetzelfde level. Geen score is level terug)

• 2 korven tegenover elkaar.
• Schutter met verdediger. 
• Mag 1 x inspelen op voor verdediger. 
• Daarna springt verdediger in of laat schot toe. 
• Bij winst rebound of bij goede uitstap wordt rebounder aanvaller ander wordt de verdediger aanvaller. 
• Dit gebeurt op tegenoverliggende korf...

• Bij pion 1 
  • 1 keer op een neer zijwaarts met kleine pasjes tussen de pionnen. 
  • REN NAAR PAAL 1 voor een doorloopbal.
• Pion 2
  • 5 sitt ups. 
  • REN NAAR PAAL 2 voor een uitwijkbal (minimaal 5 meter).
• Pion 3
  • weer 1 keer op een neer tussen de pionnen met kleine pasjes
  • REN NAAR PAAL 3 tik de paal aan en neem een korte kans.
• Heb je 5 punten dan mag je wisselen alleen het schot telt voor 2. (van paal 3 naar pion 1 een interval voor senioren met rustig lopen en sprinten. 

• Een speler met bal ruim achter korf
• Aanvaller met verdediger voor de korf
• Aanvaller moet steeds na schot voor lijn hoedjes lopen
• Daarna wachten tot passer bal ruim gooit zodat hij naar achteren lopen kan schieten
• Wisselen na doelpunt
  • Druk: 
    • Verdediger loopt rustig mee
    • Verdediger 75%
    • Verdediger volledige druk

Oefeningen worden 1x uitgevoerd

5 pionnen in rijen van 2 4 meter tussen ruimte.

• Joggen (2x)
• Hakken/Billen 
• Knie  Heffen
• Huppelpas met dubbele armzwaai
• Kruispas (gezichten naar elkaar)
• Kruispas (ruggen naar elkaar)
• Aansluitpas (gezichten naar elkaar)
• Aansluitpas (ruggen naar elkaar toe)
• Heup uitdraaien (Bij elke pion)
• Heup indraaien (Bij elke pion)
• Kniebeweging (links en recht afwisselen)
• Trapbewegning (links en rechts bij elke pion)
• lopen met wisselen van richting schuin (niet sprinten)
• Aansluitpas voorwaarts (schuin bewegen) 
• Aansluitpas achterwaarts (schuin bewegen)
• 2pionnen voorwaarts 1pion achterwaarts 
• 75%-80% sprint tot pion 2
• 75%-80% print tot pion 3
• Knie lunges bewegend voorwaarts (van pion 1 tot 4)
• Knie lunges met sprong op de plaats (3x per kant en dan sprinten naar pion 4) (2x)

Na deze oefeningen wordt er verder gegaan met inschieten.