Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Er liggen 10 zakjes in de hoepel aan het begin
Er staan 3 uitgezette situaties, waar de hindernis steeds zwaarder/moeilijker wordt
Je begint met een sprong over de eerste stok heen, welke het laagste ligt
Je rent een rondje om de hoedjes, waarna je je oriëntatie weer terug moet pakken door rechtdoor te rennen en over een hogere horde te springen
Je rent rechtdoor tot je bij het hoedje komt, waarna je de linkerhoed aantikt, daarna de rechter
Op je tenen loop je van pylon naar pylon
Je rent door en pakt het schot
Elk doelpunt dat je scoort is steeds meer waard, maar dat geldt ook voor de anderen!
Ofwel;
- doelpunt 1 telt voor 1.
- Het volgende doelpunt, ongeacht wie deze scoort telt voor 2 enz.
Winnaar bij 15 doelpunten

Voeg toe aan training

Er liggen 9 hoepels op een rij, met in elke hoepel 2 hoedjes
Aan beide kanten staat een speler, en deze gaat alle hoedjes op één stapel in de middelste hoepel te leggen.
- Dit moet je sneller zien te doen dan je tegenstander.
Hoe? Zelf weten! Maar de stapel moet in de middelste hoepel liggen
De verliezer doet er 5 push ups achteraan

Variant:

Meer hoedjes dan je tegenstander hebben
Als je de hoedjes aan je eigen kant verzameld hebt, mag je de hoedjes van je tegenstander pakken.
- Deze mag je dan op je eigen stapel leggen
Hierdoor ontstaat er een verschil in aantal hoedjes; dit verschil wordt middels push ups uitgevoerd door de verliezer.

Voeg toe aan training

Speler rood heeft de bal en rolt deze vooruit
De blauwe spelers proberen allebei de bal te pakken, en degene die hem heeft mag daarna een doorloopbal nemen bij de rode speler
Deze moet je wel binnen 5 seconden genomen hebben!
- Anders telt je eventuele doelpunt niet
De werper van de bal kan echter al eerder roet in het eten gooien! Als de bal de pylon raakt voordat een van beide blauwe spelers de bal te pakken heeft, dan scoort de werper een punt.
Je moet echter wel recht vooruit rollen, en de pylon staat behoorlijk ver weg
Na elke doorloopbal wissel je van werper met degene die de bal te pakken had
Wie scoort er als eerste 5 doelpunten?

Voeg toe aan training

Dit word in wedstrijdvorm tussen de vakken binnen het team gespeeld, dus 5 tegen 5
Er worden om en om doorloopballen genomen gedurende 2 minuten
De looplijnen zijn zoals op tekening aangegeven.

Spelers beginnen aan de buitenkant langs de drie horde, waar ze tussendoor slalommen met het gezicht richting het veld van de tegenstander
Aan het einde van de hordes sprint naar je hoed aan de buitenkant
Vanaf daar ga je verdedigend schuiven tot de hoed in het midden, waarna je een doorloopbal neemt

Welk team maakt de meeste doelpunten in 2 minuten tijd?

Na deze 2 minuten heb je een x aantal doelpunten.
Middels strafworpen op beide korven ga je proberen de score van de tegenstander weg te werken, dus scoren die doorlopers!
Punt is alleen dat de teams van te voren niet te horen krijgen dat dit de bedoeling is.

Ze krijgen enkel te horen dat ze zoveel mogelijk doelpunten moeten scoren, maar daarmee nog niet gewonnen hebben.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 spelers staan bij een pylon en gaan in verschillende loopvormen door het parcours heen, welke hieronder stapsgewijs uitgelegd staan:
2x heen en weer tussen de pylonnen op normaal tempo
Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar voren kijkend, korte sprint naar einde
Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar links kijkend, korte sprint naar einde
Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar rechts kijkend, korte sprint naar einde
Om de 3 pylonnen heen, naar zijkant en door naar einde op snelheid waar je eindigt met een zo hoog mogelijke sprong

Voeg toe aan training

2 spelers staan bij een pylon en gaan in verschillende loopvormen door het parcours heen, welke hieronder stapsgewijs uitgelegd staan:
2x heen en weer tussen de pylonnen op normaal tempo
Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar voren kijkend, korte sprint naar einde
Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar links kijkend, korte sprint naar einde
Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar rechts kijkend, korte sprint naar einde
Om de 3 pylonnen heen, naar zijkant en door naar einde op snelheid waar je eindigt met een zo hoog mogelijke sprong

Voeg toe aan training

Er staan 2 spelers naast elkaar klaar om de bal te pakken die verderop op een pylon ligt te wachten
Bij het starten tikken ze de eerste de pylon aan, en rennen ze eerst terug naar de start alvorens ze daadwerkelijk voor de bal gaan
Daarna rennen ze naar de bal om deze te pakken
De speler die als eerste bij de bal is pakt hem en gooit hem daarna naar de aangever voor een 1-1 duel
De speler die de bal niet heeft gaat verdedigen
Na één doelpoging wisselen, en dit doe je 9x als groep.
Hiermee heeft iedereen de kans om 3x te mogen aanvallen in de 1-1, echter moet je dan dus wel de bal te pakken krijgen.

Voeg toe aan training

Loopvorm 1:
- Spelers beginnen beginnen met 4 sprongen naar voren, waarin ze iedere keer op één been blijven staan, links en rechts wisselend.
- Even 2 seconden balanceren, daarna spring je verder
- Na de vijfde sprong pak je direct een sprint naar de andere kant
- Iedere keer ren je met een tegenstander voor een wedstrijdelement
Loopvorm 2:
- Beide spelers beginnen bij de eerste hoed. De eerste loopt naar de linkerhoed en passt de bal. Vervolgens loopt de 2e speler naar de eerste rechterhoed.
- Zo wordt er over gespeeld tot ze bij de laatste hoed zijn. Vanuit de laatste word een pass in de diepte gegeven, welke voorbij de hoedjes naast de paal gegooid moet worden
- Daarna volgt het schot achterin, de andere pakt bewegende rebound
- Elke doelpunt telt voor 3, een rebound voor een half punt.

Voeg toe aan training

De spelers starten links van de springhekjes en stappen er overheen, waarna ze met rechts eindigen.
Op dit been blijven ze 2 seconden staan, waarna ze richting de palen rennen.
Tussen de palen zigzaggen ze kort door, en dit proberen ze zo snel mogelijk te doen.
Daarna sprinten ze altijd terug.
Als je als eerste terug bent, krijg je 3 punten, als tweede 2 punten en als derde 1 punt.
Tussendoor loopvormen veranderen:
- Heen en weer over de hekjes, daarna vooruit zigzaggen tussen de palen door.
- Knieheffen na korte bewegingen over de hekjes.
- Achteruit schuivend tussen de palen door.

Voeg toe aan training

Spelers staan in 5 rijen van 4 personen klaar
De voorste heeft de bal en legt deze op het eerste hoedje. Als deze speler terug is mag nummer 2
Nummer 2, 3 en 4 leggen de bal op hoedje 2, 3 en 4
Wie als eerste de bal op hoedje 4 gelegd heeft en weer terug is als team wint
Uitbreiding:
- nummer 1 gaat de bal op hoedje 4 halen, en legt deze op hoedje 3.
- Enzovoort tot de bal weer terug is in de rij

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training