Korfbaloefeningen

• Deze oefening is bedoeld om de spelers zelf te laten kiezen waarop zij zich willen verbeteren. 
• Welk (verbeter)doel, wat zij voor zichzelf hebben gesteld, willen ze hier verbeteren. 
• Als trainer kun je hierop sturen door de keuze te sturen.
• bijvoorbeeld: de oefening moet te maken hebben met passing/schot/aanvallen/kijken enz.

Rennen tussen 2 lijnen:

• Heen-weer rustig tempo
• Heen hakken billen / terug rustig tempo
• Heen knie heffen / terug rustig tempo
• Heen kruislings / terug rustig tempo
• Heen opbouwen / terug rustig tempo
• Rekken/strekken.

• Parcour van hoedjes uitzetten (=spelbord).
• Per 2-tal een pilon nodig (of bidon/hesje).
• Eerste oefening is voor iedereen dezelfde, bijv. 20 doorloopballen. Daarna begint het spel. 
• Dobbelen is het aantal hoedjes vooruit.
• 1 t/m 5 zijn korfbaloefeningen, 6 = fitnissopdracht
• Kom je op dezelfde pilon als een ander duo, mag je hen een extra opdracht geven.
• Voorbeelden van korfbaloefeningen:
  • doorloopballen
  • uitwijk
  • schoten
  • strafworpen
  • 2 doorloopballen en daarna een strafworp erachteraan
  • wegtrekballen
• Voorbeelden fitnissoefeningen:
  • Squats
  • Push-ups (eventueel op knieën)
  • Jumping Jacks
  • Lunges, eerst met links uitstappen, daarna met rechts.
  • Burpees

• Samen 8 doorlopers scoren 
  • Korf van 2 naar 6 doorlopers
• Samen 5 doorlopers scoren 
  • Korf van 2 naar 3
• Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 3 schoten 
  • Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
• Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 3 schoten 
  • Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 2 strafworpen 
  • Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 4 korte kansen onder de korf 
  • Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers, en scoort elk 6 korte kansen

• Speelster loopt naar pilon en maakt zijwaartse beweging naar links of rechts
• Maakt duidelijk 3 passen zijwaarts met gezicht naar de korf
• Vervolgens volgt een doorloopbal

1. Scoor 10x na beweging naar links en 10 x na beweging naar rechts
2. Hetzelfde, maar nu volgt bij pilon een schijnbeweging en vervolgens een zijwaartse beweging en een doorloopbal op duidelijk hogere snelheid
3. Nu met tegenstander en krijg je na de uitwijk de bal aangespeeld, de bal speel je terug naar de korf en maakt een doorloopbal.
   1. Afhankelijk van de verdediger ga je buitenom of binnen door
   2. Bij binnendoor verpak je de bal naar de andere hand, omdat de verdediger de buitenste hand afschermt
   3. Op het moment van spelen stap je voorbij jouw tegenstander en snij je voor haar naar binnen

• Verdeel het team in 2 gelijke groepen
• 4 palen
• Per groep dus 2 palen om te verdedigen
• Mag scoren op de 2 palen van de andere groep

• Speel 4:4. 
• Pas na het 5e balcontact mag er een schotkans worden genomen. 
• Om het moeilijker te maken moeten er ook twee diagonale ballen zijn gegooid.

• Blijf bewegen op 6 meter rond de korf en kom van elke kant 1x tot schot. 
• Na 4 schoten wisselen van functie.
•  De rebounder probeert de bal met max 1x stuiteren te vangen. 
• Wie van het tweetal scoort als eerste 15x

• Met twee of drietallen bij de korf. 
• Er wordt om beurten 4x geschoten. 
• We beginnen met een wegtrekbal bij de korf (max 3m)
• Vervolgens een afstandsschot. 
• Na het afstandsschot nemen we een uitwijkbal 
• En tenslotte een doorloopbal. 
• De doorloopbal wordt zelf afgevangen, waarna de volgende start.
• Scoor per tweetal 40 punten. Afstandsschot telt voor 2, de rest voor 1

Een klein vierkant rondom de korf. Hierin moeten 2 spelers continu aanvallen en over passen. Na elke passing is de speler in beweging.

• 2 Lopen na passing na 4 balbehandelingen volgt schot en gaat de ander vangen (schieten om te scoren niet omdat je vrij staat)
• 3 Kruisen na passing. 
• Telkens na elke pass gaat de gooier kruisen met de speler die de bal niet gekregen heeft en wisselen ze dus van positie. na de kruising gaat de bal naar 1 van de twee en de ander gaat vangen.
• 3/1 Zelfde als hierboven maar er voor zorgen dat je, zodra je de bal krijgt, klaar staat om tot schot te komen. Indien je goed staat en bal goed gevangen heb mag je schieten anders speel je door en schiet de volgende.
• 4 Allen bovengenoemde acties maar nu met verzorgde rebound, maar deze blijft niet in positie.

• Trainen van deur conditie met 4 tallen
• Je blijft met je team aan je eigen kant. 
• Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft. 
• Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
• Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf. 
• Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
• Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
• Tel de scores per team
• Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
• Ronde 1: 
  • 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
• Ronde 2: 
  • 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
• Ronde 3: 
  • 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
• Ronde 4:
  • 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
• Ronde 5:
  • 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)

• potjes (voor 3 palen 10 potjes, voor 4 palen 13 potjes) ophalen in het midden wanneer de opdrachten zijn voltooid (doorgaan tot wanneer de potjes op zijn, er wordt niet gesteeld op andere palen)

• Samen 8 doorlopers scoren
• Samen 3 doorlopers scoren
• Eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren
• Eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten 4 meter achterkant korf scoren (uit beweging)
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 2 strafworpen
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 4 korte kansen onder de korf