Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up
Doel:
- Warming up oefening waarbij het reactie vermogen getraind wordt
Benodigd:
- 2 spelers, 2 ballen, 1 pion
Oefening:
- De twee spelers staan tegenover elkaar op een afstand van 2 meter.
- Tussen de spelers staat een pion. De spelers bukken voorover, knieën gebogen en beginnen met stuiteren van de bal.
- Op commando van de coach probeer je zo snel mogelijk de bal vast te pakken en de pion.
- Rechterhand de bal en linkerhand de pion en vice versa
Varianten:
- De bal stuiteren om je rechter been;
- Op een been staan. Bal gooien naar de andere kant, bal laten stuiteren en dan zo snel mogelijk de bal en de pion pakken.
- 4 spelers staan in een kring en de achterste probeert de voorste te tikken
- voorste mag lichte weerstand tegen geven.
- veranderen in een kring, je wijst 1 speler aan die getikt moet worden en door middel van kring schuiven verdedigen we deze speler
- voorste mag lichte weerstand tegen geven.
- veranderen in een kring, je wijst 1 speler aan die getikt moet worden en door middel van kring schuiven verdedigen we deze speler
Stel 3 palen op in een driehoek.
- Aan elke paal staat een aangever
- Bij elke paal staat ook een loper
- Op hetzelfde moment vertrekken de lopers met de klok mee. Alleen krijg je de bal van de aangever aan de overkant.
- De loper vangt zijn eigen bal af en wordt aangever
- Speel tot een speler een x-aantal keer gescoord heeft
Werk met 3-tallen
- Witte dame komt tot voor de korf en loopt dan naar binnen
- Net binnen de cirkel wijkt zij uit naar links, krijg de bal en schiet
- Na de uitwijk komt de rebounder naar binnen om het schot te vangen
- De schutter pakt de vangpositie achterin.
- De aangever loopt naar voren aan de andere kant dan waar de schutter uitwijkt
Maak per 3-tal 20 uitwijkballen (10x rechtsom en 10x linksom)
Zet alle spelers om de midden cirkel. 1 speler in het midden. Dat is de tikker. iedereen mag zelf weten wanneer zij naar de overkant rent. Probeer dit zonder getikt worden te doen
Tikkertje, maar dan met meerdere tikkers! Aan het begin van het spel wordt er één tikker aangewezen. Vervolgens krijgen de andere spelers enkele tellen om weg te rennen. Als de tikker vervolgens iemand tikt, houden zij elkaars handen vast en gaan verder als gezamenlijke tikker. Bestaat de ketting uit vier tikkers? Dan splitst de ketting zich op in duo’s en proberen zij de overige spelers te tikken. Zo ga je door tot er enkel tikkers over zijn!
- 2 spelers staan bij een pylon en gaan in verschillende loopvormen door het parcours heen, welke hieronder stapsgewijs uitgelegd staan:
- 2x heen en weer tussen de pylonnen op normaal tempo
- Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar voren kijkend, korte sprint naar einde
- Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar links kijkend, korte sprint naar einde
- Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar rechts kijkend, korte sprint naar einde
- Om de 3 pylonnen heen, naar zijkant en door naar einde op snelheid waar je eindigt met een zo hoog mogelijke sprong
- 2 spelers staan bij een pylon en gaan in verschillende loopvormen door het parcours heen, welke hieronder stapsgewijs uitgelegd staan:
- 2x heen en weer tussen de pylonnen op normaal tempo
- Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar voren kijkend, korte sprint naar einde
- Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar links kijkend, korte sprint naar einde
- Tussen de 3 pylonnen door in zigzag vorm met je gezicht naar rechts kijkend, korte sprint naar einde
- Om de 3 pylonnen heen, naar zijkant en door naar einde op snelheid waar je eindigt met een zo hoog mogelijke sprong
- De spelers starten links van de springhekjes en stappen er overheen, waarna ze met rechts eindigen.
- Op dit been blijven ze 2 seconden staan, waarna ze richting de palen rennen.
- Tussen de palen zigzaggen ze kort door, en dit proberen ze zo snel mogelijk te doen.
- Daarna sprinten ze altijd terug.
- Als je als eerste terug bent, krijg je 3 punten, als tweede 2 punten en als derde 1 punt.
- Tussendoor loopvormen veranderen:
- Heen en weer over de hekjes, daarna vooruit zigzaggen tussen de palen door.
- Knieheffen na korte bewegingen over de hekjes.
- Achteruit schuivend tussen de palen door.
- Per twee-/drietal een bal.
- De spelers gooien over totdat ze bij een paal zijn.
- Bij de paal mogen beide spelers één keer schieten.
- Vervolgens moeten ze weer overgooiend naar een andere paal.
- Alle groepjes gaan gewoon dwars door elkaar.
- Welk twee-/drietal als eerste 15 goals (optioneel) heeft.
- 3 groepjes bij pionnen
- Rennen naar de hoepel
- Daar doorheen, door naar pionnen
- lopen over loopbrug
- springen over stok
- Tot slot schieten (2 pogingen)
- Wie het eerst 5 x gescoord geeft (pionetjes verzamelen)
- Per twee-/drietal een bal.
- De spelers gooien over totdat ze bij een paal zijn.
- Bij de paal mogen beide spelers één keer schieten.
- Vervolgens moeten ze weer overgooiend naar een andere paal.
- Alle groepjes gaan gewoon dwars door elkaar.
- Welk twee-/drietal als eerste 15 goals (optioneel) heeft.