Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

Palen in cirkel rond de middenstip, op zo'n 10 meter afstand(redelijke doorloopafstand).
Onder elke paal 1 persoon met bal.
Rest in het midden.

• Op een vrije paal doorloopbal nemen
• Om de 3 doelpunten wisselen bij korf.
• Na elke doorloper eerst weer terug naar het midden.
• Eventueel variëren met doorwisselen/korte kansen etc.

Tweetallen, er worden rondjes gerend om de cirkel pionnen. 

• Bij een 'JA' neem je zo snel mogelijk een doorloopbal.
• Daarna rent de ander rondjes om de cirkel.
• Bij een serie van 4 heeft het tweetal een punt.

Ga tot de drie punten. 

Zet een vak uit, van ongeveer 6 bij 6.

• Een iemand is de tikker, en moet iedereen aftikken.
• De overige mensen hebben 2 ballen tot hun beschikking die ze mogen overspelen.
• Je mag niet getikt worden op het moment dat je de bal in je handen hebt. Dus als de tikker naar iemand toe rent, moet je snel de bal naar deze speler gooien. Natuurlijk mag je niet eindeloos de bal vasthouden.

Balbehendigheid

• Elk kind krijgt een bal
• De kinderen doen de oefeningen van de trainsters na
  • Je draait de bal rond je buik
  • Je gaat door je knieën staan en maakt een 8-beweging door je benen met de bal
  • Je staat rechtop en gooit de bal van de ene hand over je hoofd naar de andere hand (breedte of lengte)
  • Je heft je knieën en ondertussen maak je 8-bewegingen door je benen met de bal
• Je herhaalt deze opdrachten een aantal keer

Een leuke variant van het gewone tikkertje.

Je hebt namelijk een kat (de tikker) en je hebt muizen. De muizen hebben lintjes in hun broek van achter. Dit is als het ware de staart van de muis.
Zorg ervoor dat de staart er een redelijk eindje uit hangt want anders kan de kat ze niet pakken.
De muizen lopen weg en de kat gaat proberen alle staarten te pakken. Is de muis zijn staart afgepakt dan is hij of zij af en mag ze aan de kant gaan zitten.

Variant: Als de muis zijn staart afgepakt is dan mag de muis mee helpen met de kat en wordt het ineens ook een kat.
Als je een beetje groot team hebt kun je al beginnen met 2 katten.

• 2 groepen in een rijtje
• al begint bij de voorst
• Die geeft de bal over zijn hoofd naar achteren, de volgende onder zijn benen door etc
• Welke groep is als eerste aan de overkant?
• Als je de bal laat vallen moet je overnieuw beginnen met je hele groep.

4 pionnen in vierkant opstelling. 4 personen, bij elke pion staat 1 persoon, 1 met bal. Deze speelt de bal tegen de klok in, maar loopt met de klok mee naar de volgende pion. Steeds zo door. Er is steeds een pion zonder dame, maar de bal kan blijven rouleren.

eerst korf schot, loop om 2e pion heen voor dlb. 2e korf. Vang zelf af, aangever loopt door naar 3e pion, dan richting korf, stopbeweging en trek weg naar achteren. Schotje op 1 been. 

• 5 schoten op de breedtelijn
• 10 doorloopballen
• 10wegtrekballetjes

Training

Lijnen

Lijnen met wurmpies

Walking lunge

3 opdrukken per lijn

Mat

Crunch

Zijwaarts

Planken

Draaien planken

1 arm 1 been gestrekt planken

Met bal buikspieren (2 tallen)

10 opdrukken

Squads met sprong

Squads tegen de muur

Steunen op de zijkant

90 graden houding

Bank

Knie naar de bank

Achterwaarts opdrukken

Op en af de bank

• Knieën heffen, 
• hakken billen, 
• armen zwaaien terwijl ze zijwaarts lopen, 
• arm naar voor zwaaien tijdens looppas 
  • halverwege dezelfde arm naar achter zwaaien en dan wisselen van arm, 
• sprinten heen en weer,
• kruis pas.

Na deze warming-up rekken en strekken. Dit moet even goed uitgelegd worden. 

• De oefening wordt uitgevoerd in tweetallen. 
• Voor elk tweetal staat er een korf in een cirkel/vierkant. 
• Met een groep van 16 spelers staan er dus 8 korven in een vierkante/ronde/ovale opstelling. 
• Elk tweetal heeft 1 bal. De bedoeling van het spel is zo snel mogelijk op alle korven 2 keer gescoord hebben. 
• Ieder tweetal begint bij zijn eigen korf. Schutter 1 gaat een doelpunt maken, zodra er wordt gescoord, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 schieten. 
• Als schutter 2 ook heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de korf, ongeacht of het koppel daar nog bezig is of niet. 
• Op deze korf begint schutter 1 weer en probeert zo snel mogelijk een doelpunt te maken. 
• Zodra hij of zij scoort, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 weer schieten. 
• Als ook die heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de volgende korf. 
• Zo gaat de oefening verder tot een tweetal weer terug is bij zijn eigen korf. 
• Het kan voorkomen dat er bijvoorbeeld 3 tweetallen bij een korf bezig zijn en twee korven leeg zijn. 
• Dat is niet erg, de spelers moeten alleen wel oppassen dan met waar ze gooien