Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Combineer met 3-tallen rond de paal en scoor 40 doorloopballen, waarbij je steeds vanuit een andere plaats naar de korf toekomt.
  Het is de bedoeling dat je vanaf alle kanten tot scoren komt.
• Scoor 25 strafworpen.
• Beweeg rond de korf in een rustig tempo, net voordat jij de bal aangespeeld krijgt, maak je een uitwijk beweging.
  Scoor met 3-tal 15 keer. Ook weer rondom de korf.
• Je blijft op ongeveer 6/7 meter van de korf bewegen. Na een "dubbel" schiet je op de korf. Ook weer helemaal rond de korf.
  Let op: aan de achterkant van de korf kun je maximaal 6 meter van de korf schieten.

• De kinderen staan per twee. De bedoeling is dat de kinderen elk een band hebben en 1 bal. 
• De kinderen botsen om de beurt in de band, de andere moet de bal nemen voordat de bal op de grond naast de band valt.
• Als dit wel gebeurd, dan wordt er vijf keer opgedrukt  of vijf sit-ups gedaan. 

1. Doorloopbal vanaf kegel 8 meter voor de korf
2. Vanaf kegel links openen en doorloopbal met bal buitenste hand inspelen
3. Vanaf kegel rechts openen en doorloper met bal buitenste hand inspelen 
4. Competitievorm: doorloopbal van 10m, 8m en 6m extra potjes welke gelden voor respectievelijk 1, 2 en 3 punten
   Rustmoment: uit rustige beweging schieten
5. Vanaf kegel uitwijk met schot naar rechts
6. Vanaf kegel uitwijk met schot naar links
7. Vanaf kegel links openen, opnieuw inspelen met binnenste hand en via uitwijk naar schot op links
8. Vanaf kegel rechts openen, opnieuw inspelen met binnenste hand en via uitwijk naar schot op rechts 

• Deze oefening is bedoeld om de spelers zelf te laten kiezen waarop zij zich willen verbeteren. 
• Welk (verbeter)doel, wat zij voor zichzelf hebben gesteld, willen ze hier verbeteren. 
• Als trainer kun je hierop sturen door de keuze te sturen.
• bijvoorbeeld: de oefening moet te maken hebben met passing/schot/aanvallen/kijken enz.

Rennen tussen 2 lijnen:

• Heen-weer rustig tempo
• Heen hakken billen / terug rustig tempo
• Heen knie heffen / terug rustig tempo
• Heen kruislings / terug rustig tempo
• Heen opbouwen / terug rustig tempo
• Rekken/strekken.

• Parcour van hoedjes uitzetten (=spelbord).
• Per 2-tal een pilon nodig (of bidon/hesje).
• Eerste oefening is voor iedereen dezelfde, bijv. 20 doorloopballen. Daarna begint het spel. 
• Dobbelen is het aantal hoedjes vooruit.
• 1 t/m 5 zijn korfbaloefeningen, 6 = fitnissopdracht
• Kom je op dezelfde pilon als een ander duo, mag je hen een extra opdracht geven.
• Voorbeelden van korfbaloefeningen:
  • doorloopballen
  • uitwijk
  • schoten
  • strafworpen
  • 2 doorloopballen en daarna een strafworp erachteraan
  • wegtrekballen
• Voorbeelden fitnissoefeningen:
  • Squats
  • Push-ups (eventueel op knieën)
  • Jumping Jacks
  • Lunges, eerst met links uitstappen, daarna met rechts.
  • Burpees

• Doorloopbal (2 personen)
• Touwspringen (1 persoon)
• Strafworp (1 persoon)
•  Zittend bal terugspelen, 4x links, 4x rechts, 4x rechtdoor bal boven hoofd naar grond en herhalen (2 personen)
•  Vrije worp (2 personen)
•  Loopopdracht rechtdoor/diagonaal (1 persoon)
•  Korte kans (1 persoon)
•  Passopdracht: zijwaarts lopen, speler 1 geeft pass rechtdoor, speler 2 wisselt van hand en speelt botspass rechtdoor waarna speler 1 weer van hand wisselt (2 personen)
•  Schot voorkant korf uit beweging (2 personen)
•  Balvaardigheid: op 1 been, bal om lichaam draaien en terug, dan bal onder geheven been door en herhaal van in begin. Wissel na 2 series van steunbeen (1 persoon)
•  Schot achterkant korf uit beweging (2 personen)

• Samen 8 doorlopers scoren 
  • Korf van 2 naar 6 doorlopers
• Samen 5 doorlopers scoren 
  • Korf van 2 naar 3
• Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 3 schoten 
  • Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
• Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 3 schoten 
  • Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 2 strafworpen 
  • Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 4 korte kansen onder de korf 
  • Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers, en scoort elk 6 korte kansen

1. Aangever met bal onder korf, aanvaller maakt lateraal loopactie en krijgt de bal op de buitenkant aangespeeld:
   1. Draai de bal rond je lichaam en speel de aangever opnieuw aan die een nieuwe steun actief brengt (bij 3-tal komt de rebounder als nieuwe aangever)
   2. Neem een doorloopbal
   3. Start door voor een schotkans achter de korf
2. Aangever met bal onder korf, aanvaller maakt lateraal loopactie en krijgt de bal op de buitenkant aangespeeld:
   1. Gooi de bal achter je lichaam over je schouder door en vang deze opnieuw, speel de aangever opnieuw aan die een nieuwe steun actief brengt (bij 3-tal komt de rebounder als nieuwe aangever)
   2. Ga via een uitwijkbeweging naar schot en val vervolgens naar binnen.
   3. Inside-actie wordt niet aangespeeld, maar start door naar achterveld 
   4. In plaats van te schieten ga je de bal rond je lichaam brengen, de aangever opnieuw aanspelen en een doorloopbal maken

• Onder elke paal iemand met bal, en iemand zonder bal vooraan. 
• Aanvaller gaat door de hindernis te nemen de actie maken op de korf. 
• Aangever gaat na aanspelen via het midden door op de volgende korf.

• Paal 1: 4 hoepels waardoor links-rechts moet gelopen worden
• Paal 2: loopladder 2 voetcontacten
• Paal 3: 5 hordes: 1 voetcontact tussen elke hindernis
• Paal 4: kans zonder hindernis (alleen met 8 spelers)

1. Doorlopers
2. Korte kans na stilvallen
3. Korte kans door aangever na kaatsen

• Beide teams staan achter de lijn klaar en hebben elk hun eigen sprintbaan. 
• De focus ligt hier op het reageren op commando’s tijdens het sprinten, Doel van de spelers is om als eerst een poortje door te komen.
• Dat kan het poortje zijn aan het einde van de sprintbaan. Echter kan er door de trainer ook een commando worden gegeven om door een poortje te lopen aan de zijkant van de baan (potjes/kegels). 
• Vooruit, achteruit sprinten of echt stoppen en omdraaien zijn allemaal mogelijkheden.