Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Tienbal

Doelstelling: 
  • als team de bal 10 keer rondspelen
Met extra variatie: 
  • min. 1 balontvangst met een draai

Voorbereiding: 
  • Afgebakende ruimte
  • twee teams maken
Benodigdheden: 
  • hesjes
  • fluitje
Regels: 
  • max 3 passen
  • bal max 3 sec vast
  • 10 x samenspelen = punt en doorspelen
  • wordt 1 van de 10 x vangen in een draai gevangen dan een extra punt
  • bal mag niet uit hand worden geslagen
  • bal mag niet doorgegeven worden
Aandachtspunten:
Technisch:
Aanvaller: vrij samenspelen en in beweging zijn als je de bal ontvangt
Verdediger: bal onderscheppen (instappen wanneer speler bal heeft, terugstappen als bal is gespeeld), geen contact maken

Tactisch: 
Verdediger: dichtbij de aanvaller blijven
Aanvaller: zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen en kijk goed naar welke teamspeler er het beste voor staat

Fysiek/mentaal:
onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen

Variaties:
* verplicht 1-op-1 verdedigen
* bal vervangen door een kleinere bal
* ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 dan 2 punten.
* verplicht in beweging ontvangen
* is 10 te moeilijk starten met aantal van 5
* laat jij de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug

https://www.yoursportplanner.com//uploads/-oefening--4.webp



Voeg toe aan training

Keepers inschieten + schottraining

  • Schottraining via hoek en opbouw
drawing keepers inschieten + schottraining
Voeg toe aan training

Voeten werk en conditie

  • Sprinten om de dopjes heen en door naar de volgende na de laatste terug sprinten
  • 2 teams 
    • later evt uitbreiden met bal tippen
drawing voeten werk en conditie
Voeg toe aan training

Warming up

Treintje/slangetje

Kinderen gaan in een rijtje een rondje rennen als de trainer de naam van de achterste zegt gaat de achterste van het rijtje naar voren proberen te sprinten

(speler rood gaat naar voren.)

extra:
Sprong - Alle kinderen springen op hun plek
grond - Alle kinderen raken de grond aan.
Voeg toe aan training

Bal onderscheppen in de loop

Spelers opstellen in een driehoek. 

Volgorde spelen:
 
  • Aanvaller gooit de bal naar speler 1 
  • Speler 1 gooit naar speler 2 
  • Speler 2 gooit naar speler 3
Opdracht aanvaller:
  • Instarten en voor de lijn bal naar speler 1 gespeeld te hebben. 
  • Dan sprinten om nr 1 heen richting speler 3. 
  • Doel om de bal te onderscheppen wanneer deze door speler 2 naar 3 gespeeld wordt. 
Opdracht spelers in de driehoek:
  • Bal gericht en snel gooien en goed vangen met als doel dat de aanvaller deze niet kan onderscheppen. 

Is het te gemakkelijk:: afstanden vergroten.

Na aantal minuten wisselen van positie. 
drawing Bal onderscheppen in de loop
Voeg toe aan training

Complexe oefening Pivot in combinatie...

  • Plaats 2 hoepels op 6m, 
  • 1 hoepel op 9m 
  • En 1 kegel op 12m (hoek gele veld)

  • 2 keepers, 
  • 2 verdedigers, 
  • 2 aanvallers (waarvan 1 hesje draagt = pivot), 
  • 2 passeurs (lopen later in de oefening tegen aanval)

  • 4 veldspelers starten met lopen naar hoepel of om de kegel
  • Speler die rond de kegel loopt, krijgt de bal --> Duel 2-2 uitspelen en afwerken op doel
  • Tegenaanval lopen door passeurs en afwerken op doel overkant
  • Oefening afgewerkt, doorschuiven van posities: verdedigers --> passeurs; aanvallers --> verdedigers; passeurs --> aanvallers.
drawing Complexe oefening Pivot in combinatie met tegenaanval
Voeg toe aan training

Spiegel reactie

  • Maak groepjes van 3 (en eventueel een groepje van 2).
  • Baken een gebied af (tussen twee lijnen of geef dit aan met hoedjes).
  • Zet de spelers in een rijtje, tegenover elkaar. 
    • 3de speler staat tussen hen in.
  • 3de speler rent tussen de twee lijnen in een ritme die hij/zij zelf bepaalt. Lijnen hoeven niet iedere keer aangeraakt te worden en mag ook voor gekozen worden om korte en lange bewegingen heen en weer te maken.
  • De andere twee volgen in spiegelbeeld en in snelheid de middelste speler.
  • Wissel na een aantal minuten van plek.
Aandachtspunt: 
  • maak groepjes van actieve en minder actieve spelers samen.
drawing Spiegel reactie
Voeg toe aan training

Kruis met sper, kan twee kanten...

Oefening: 
  • Bal eerst rond
  • MO (Midden opbouw) kruist met LO (linker opbouw)
  • LO start richting RO
  • Pass naar RO, daarna sper (blokkering) op 5 door LO
  • RO zet druk naar doel tussen 4 en 5
  • RO gaat zelf of pass naar LO of pass naar pivot
Aandacht:
  • Snelheid in passing
  • Sper stil staand, schuin richting doel
  • Loopweg blokkeren 5
  • Sper door pivot
  • Beslismoment passen naar LO of pivot of zelf 1 op 1
drawing kruis met sper, kan twee kanten uitgevoerd
Voeg toe aan training

Partijvorm

Oefening:
  • Afgebakend veld
  • Daarin 2 banken. 
  • Op die banken komt een ´cirkelspeler´.
  • Ieder team probeert zijn of haar cirkelspeler aan te spelen.
  • Deze speler mag bewegen over de bank.
  • Hoog tempo spelen.
  • Geen stappen
  • Niet tippen
  • Zoveel mogelijk vrij lopen.
  • Na 3 sec. bal vast: bal voor het andere team.
  • Hele veld mag gebruikt worden (dus ook van achter de bank).
  • Cirkel speler moet de bal vangen voor een punt.
Opdracht aanvallers:
  • Zo snel mogelijk overspelen, vrij lopen, kleine afstanden bespelen en scoren.
Opdracht verdedigers: 
  • Meebewegen met de aanvallers. 
  • Bal onderscheppen en daarna omschakelen naar de aanval.
Opdracht 'cirkelspeler: 
  • In beweging zijn. Zorg ervoor dat je aanspeelbaar bent.
  •  Na 3 gevangen ballen, wisselen van 'cirkel'
Uitdagingen: 
  • minimaal 3 keer overspelen voordat je mag 'scoren'.
  • wanneer 'cirkelspeler' bal vangt met sprong in de lucht: 2 punten.
  • verdediger mag de aanvaller niet aanraken.
Indien te moeilijk: 
  • 1 stuit toevoegen.
  • scoren met een stuit op cirkelspeler.
Benodigdheden:
  •  bal
  •  hesjes
  •  fluitje
  •  2 banken
drawing Partijvorm
Voeg toe aan training

Bal onderscheppen in de loop

 Doel: 
  • Via snel samenspel tot een schotkans te komen. Verdediging leren uitspelen. 
Opdracht: 
  • snel spel (snel lopen en gericht overspelen) afronden met een schot of terugspelen
Opdracht verdediger: 
  • de loopweg van de balbezitter blokkeren

Organisatie:
  • afgekaderd gebied
  • 2 aanvallers
  • 1 of 2 verdedigers
  • 1 keeper
  • reservespelers
Regels:
  • na iedere aanval wisselen van taak (of evt. om rustiger te houden, na iedere 2 minuten wisselen van taak)
  • alleen overpassen (geen dribbel of stuit)
Aandachtspunten:
  • tegelijk instarten en loopweg kruisen (bij stap 2)
  • 1 vd startende spelers krijgt de bal aangespeeld
  • na iedere aanval wisselen van taak: 
    • doelschieter wordt verdediger
    • niet doelschieter wordt aanspeelpunt
    • verdediger en aanspeler sluiten achteraan in de rij
Overige aandachtspunten:

Technisch:
  • Aanvaller: voetenwerk (in beweging blijven), altijd zicht op de bal en goal houden
  • Verdediger: altijd zicht houden op de bal en je eigen tegenstander, alleen met vlakke hand contact maken
Tactisch: 
  • Aanvaller: afstanden niet te groot maken, gooien in de loop van je medespeler
  • Verdediger: op juiste moment instappen en uitstappen, inschatten baan van de bal, voor de aanvaller blijven
Fysiek/Mentaal:
  • Posities wisselen
  • Is de aanvaller naast je, dan ben je als verdediger te laat dan stoppen.
  • Hoog tempo om in beweging te blijven
  • evt. op 2 zijden veld (om wachten te voorkomen)
drawing Bal onderscheppen in de loop
Voeg toe aan training

Passen (warming up) - uitbreiding...

 Voorafgaand aan inschieten keepster, of bij warming up wedstrijd. 
  • Rij Linker opbouw en rij Rechter opbouw.
  • Eerst recht op cirkel af, open/indraaien en passen. 
  • Achterin andere rij aansluiten.
  • Dan voor cirkel langs schuiven en achteraan andere rij aansluiten.
  • Dan wachten op andere en verdedigende actie maken.
  • Dan doorlopen naar hoek en vanuit daar over 9 meter bal omhoog houden.
drawing Passen (warming up) - uitbreiding naar hoek
Voeg toe aan training

Warming-up balbehendigheid

  • Spelers mogen vrij door het veld heen dribbelen (iedereen een bal)
  • 1 x fluiten = richting verandering
  • 2 x fluiten = bal tegen de dichtsbijzijnde muur gooien en vangen
  • Kom je een paal tegen = 0-pas en passeerbeweging
Variatie en opdrachten bij fluiten:
  • sprongworp
  • glijden over grond
  • 1 x opdrukken en weer opstaan
drawing Warming-up balbehendigheid
Voeg toe aan training