Voetbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Partner squat met beenstuwkracht

2 tal tegen over elkaar gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

partner-squat-met-beenstuwkracht-1

Voeg toe aan training

Partner squat gekruisd

2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

partner-squat-gekruisd-1

Voeg toe aan training

Partner squat

geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
idem linker arm

partner-squat-1

Voeg toe aan training

Spieren

30 sec jumping jackes
30 sec sit ups
30se squats
30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
30 sec high knee running in place
30 sec lunges
30 sec plank

Voeg toe aan training

Bruggetje

Startpositie

Ga op je rug liggen.
Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

Span je billen en buik aan.
Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

Voeg toe aan training

Terug koppen

terug-koppen-1

Veldopstelling:

Per groepje van 2 spelers 2 x 2 pionnen opstellen. Elke 2 spelers 1 bal.

Spelverloop:

De bal wordt door de ene speler opgegooid en door de andere teruggekopt. De onderstaande varianten moeten daarbij worden geoefend.

Varianten:

Kop de bal terug in de handen van de speler.
Kop de bal over de speler heen.
Kop de bal via de grond richting de speler.

Tips:

Zorg dat je vanuit je nek kopt en niet de bal gewoon laat stuiteren op je hoofd.
Span altijd je arm spieren aan en beweeg je hoofd richting de bal.

Voeg toe aan training

Verbeteren koppen, volley en dropkick

verbeteren-koppen-volley-en-dropkick-1

Inhoud

Nr 1 loopt achterwaarts en gooit de bal onder-hands op het hoofd van nr 2
Wanneer men aan de andere zijde is, worden de rollen omgedraaid
Deze loopt voorwaarts in de bal en kopt de bal in de handen van nr 1
Zowel koppen, het aangooien op kniehoogte als het geven van een dropkick = bal met wreef terugspelen kort nadat de bal de grond heeft geraakt

Opbouw van de oefenvorm

Tweetallen één bal
Rustig aangooien.
De speler loopt in de bal het geen gemakkelijker dan andersom
De afstanden niet te groot maken

Coaching Materiaal

Nr 2 moet achterwaarts lopen en de bal onder-hands aangooien. Minimaal vier pilonnen/doppen
De speler moet opletten dat er geen obstakels op het veld staan
De techniek van het koppen, op kniehoogte terugspelen en dropkick voordoen en controleren op de juiste uitvoering

Voeg toe aan training

Passen en sprinten

passen-en-sprinten-7

Veldopstelling:

2 x 4 x 2 pionnen / hoedjes naast elkaar opstellen zodat twee straten ontstaan van pionnen / hoedjes

Spelverloop:

De spelers moeten proberen exact door de pionnen / hoedjes straat te passen en er daarna doorheen te sprinten achter de bal aan. Een ander speler (wit) ontvangt de bal en dribbelt naar de andere straat. Daar doet deze speler exact hetzelfde richting speler 3.

Speler 3 begint weer op dezelfde plek als speler 1.

Spelregels:

De bal moet door de pionnen / hoedjes straat heen.
Als je een pion raakt moet je sprinten om de pion recht op te zetten en aan het einde 3 x opdrukken
De bal moet langs alle pionnen gaan alvorens de ontvangende speler de bal mag aannemen en dribbelen naar de andere positie

Voeg toe aan training

Estafette Dribbel/ doel schieten

Van de twee teams dribbelt er steeds 1 persoon tussen de pionnen door en schiet op het bord.
Door het gat is 1 punt.
De speler moet de bal halen en terug rennen,
De volgende speler mag beginnen als de vorige speler klaar is met dribbelen en op het bord schiet.
Winnaar is het team welk het snelste 10 punten heeft.

Voeg toe aan training

Conditie - dribbel - kappen - koppen

conditie-dribbel-kappen-koppen-4

Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.

Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler.
Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt.
De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan,
De andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren

Voeg toe aan training