Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

• De volgende oefening bevat veel snelheid, wendbaarheid, coördinatie, passing en zelf duel.
• Een snelheidsoefening die men kan leggen op gelijk welk moment van de training.
• Elke leeftijdsgroep kan deze oefening uitvoeren. Er zijn voldoende variaties mogelijk die je zelf kan toepassen.
• Bij de jongere en zelf de oudere groepen is het FUN-aspect ook aangenaam. 
• Deze snelheidsvorm kan je toepassen op verschillende afstanden. Het is vooral belangrijk te kijken naar je leeftijdsgroep en wat je wil bereiken.
• Beide spelers A vertrekken met duel schouder aan schouder tot tussen de paaltjes.
• (1), Ze versnellen dan rond het potje en gaan rugwaarts naar de stok
• (2,3). Achter de stok geweest, gaan ze zijwaarts over de horden
• (4). Opnieuw gaan ze achter de stok en versnellen voorwaarts naar de verste stok
• (5). Weer rugwaarts naar de andere stok
• (6) om vervolgens een bal ingespeeld te krijgen van B
• (7) waarop A afwerkt op doel
• (8).Speler die het eerste afwerkt wint.
• Bij de oudere leeftijden kan je de verliezer vb laten pompen of een extra opdracht uitvoeren.
• Bij jongere leeftijden tel je de punten op.
• A gaat plaats innemen van B en B gaat naar A.
• Als variatie kan je de spelers B de bal laten opgooien zodat A de bal moet binnen koppen in het doel.
• Zoals je ziet draait alles om snelheid, wendbaarheid en coördinatie.
• Wie wint is altijd leuk en er wordt hard gewerkt.
• Veel plezier met deze snelheidsoefening en laat ons maar weten wat je er van vond.

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

• Middelste speler op snelheid naar doel met bal aan de voet en werkt af
• Keert terug naar blauwe pot (sprint) en kaatst met speler aan bijzijnde rode pot
• Rood neemt mee langs de flank tot achterlijn ongeveer
• Ondertussen gaat beginspeler terug richting doel en vraagt de bal van andere flank in zijn loop
• Neemt mee en werkt af (buiten de rechthoek).
• Rechterflank en spits duiken in 16 meter en werken voorzet linkerflank af

In tweetallen:

• Overspelen door de poortjes van dopjes,
• 1 sprint naar de goal, ander dribbelt door pionnen, speelt de bal,
• de gene bij de goal kaats terug, de ander schiet op goal en loopt er achter aan.
• Speler bij de goal bal pakt de bal en schiet naar de volgende twee,
• samen terug, half om half kruiwagen.

In tweetallen:

• Rondje om veld.
• Bal uit de goal, dribbelen naar het midden,
• Balanceer oefening
• Terug naar de goal dribbelen
• Half rondje veld
• Kruiwagen heen
• op de rug terug
• half rondje veld 

• 2 groepen van 6-7 spelers
• Lange lijn dribbel met bal aan de voet, 
• korte zijde sprinten zonder bal

• Het team staat in 2 groepjes achter een pionnen klaar. 
• Ze krijgen van de trainer een oefening en doen deze 1x.  Op de terugweg rennen ze terug en sluiten achteraan. 
• 2 spelers rennen tegelijk. De volgende vertrekt wanneer het tweetal het eerste hoedje heeft gepasseerd. 
• Oefeningen:
  1. Joggen 
  2. Knie-op
  3. Hak-bil
  4. Zijwaarts links 
  5. Zijwaarts rechts 
  6. Armen zwaaien voor
  7. Armen zwaaien achter
  8. Spring over petjes met 2 voeten tegelijk
  9. Sprint tot petje en achteruit 
  10. Schouderduw en sprint

Voorbereiding:

• Maak groepen van 2 voor deze passing warming-up, met 1 bal per groep van 2.
• De spelers met bal stellen zich op, op de zijlijn. De andere spelers gaan er tegenover staan, zo’n 6 meter van de speler met bal.

Oefening:

• Speler A dribbelt naar voren, terwijl speler B achterwaarts over het veld jogt.
• Terwijl de spelers over het veld joggen, passt speler A de bal naar B, die passt weer terug naar A, net zolang totdat ze de andere zijlijn te bereiken.
• De rollen draaien om als de spelers de andere kant van het veld bereiken. Speler A loopt dan achteruit naar de lijn waar ze begonnen zijn.

Variatie mogelijkheden:

• afwisselen van rechtervoet naar linkervoet.
• proberen om één keer raken toe te passen
• focus op kwaliteit boven snelheid, het is geen race.

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.
• Afwisselen op de plaats: knieheffen, jumping jacks, hakken/billen, sprong omhoog 

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• op de plaatst opties: sit-ups, push-ups, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• De tikkers proberen een speler te tikken met hun handen
• Nadat een speler getikt is, moet hij met zijn benen gespreid stilstaan
• De speler kan 'bevrijd' worden als er een andere speler die niet getikt is onder de speler door kruipt
• Na een bepaalde tijd wisselen van tikkers

Afmeting: afhankelijk van leeftijd en vaardigheid.
Lengte: 30-40 meter.
Breedte: 20-25 meter.

Oefening1 LOPEN RECHT VOORUIT

Jog naar het laatste dopje. Zorg dat je jebovenlichaam rechtop houdt. Je heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen.Laat je knieën niet naar binnen knikken. Ren op de terugweg iets sneller. Doede oefening twee keer.

Oefening 2 LOPEN HEUP UITDRAAIEN

Jog naar het eerste dopje. Stop en breng je knievoorwaarts omhoog. Draai je knie naar buiten en zet je voet neer. Zorg dat jeje bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. De heup, knie en voet vanhet standbeen vormen samen een rechte lijn. Laat de knie van het standbeen nietnaar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met hetandere been. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe deoefening twee keer.

Oefening 3 LOPEN HEUP NAAR BINNEN DRAAIEN

Jog naar het eerste dopje. Stop en breng je kniezijwaarts omhoog. Draai je knie naar binnen en zet je voet neer. Zorg dat je jebekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. De heup, knie en voet van hetstandbeen vormen samen een rechte lijn. Laat de knie van het standbeen nietnaar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met hetandere been. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefeningtwee keer.

Oefening 4 LOPEN OM PARTNER HEEN 

Jog naar het eerste dopje. Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner, shuffle een hele cirkel om elkaar(zonder dat je van kijkrichting verandert) en terug naar het eerste dopje. Buigje heupen en knieën licht en verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van jevoeten. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje enherhaal de oefening. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doede oefening twee keer.

Oefening 5 LOPEN SPRINGEN MET SCHOUDERCONTACT 

Jog naar het eerste dopje. Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner. Spring in het midden naar elkaar toe omschouder-schoudercontact te maken. Land op beide voeten met je heupen en knieëngebogen. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Shuffle terug naar het eerstedopje. Jog daarna naar het volgende dopje en herhaal de oefening. Wanneer jeklaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefening twee keer.

Oefening 6 LOPEN ACCELEREREN EN DECELEREREN 

Ren snel naar het tweede dopje en ren vervolgensachteruit terug naar het eerste dopje; houd daarbij je heupen en knieën lichtgebogen. Ren steeds twee dopjes naar voren en één terug. Wanneer je klaar bentmet het parcours,jog je terug. Doe de 

• Voor deze warming up zet je een gebied uit van 30 bij 40 meter.
• Geef elke speler een nummer.

Uitvoering:

Spelers passen in numerieke volgorde: # 1 naar # 2 naar # 3 etc. terwijl ze bewegen door het uitgezette gebied.

Kwaliteit:

• Gebruik 2-3 ballen om de snelheid en het bewustzijn te verhogen.
• Zorg ervoor dat spelers door het hele gebied bewegen en niet alleen dicht bij de spelers blijven staan waar ze naar toe moeten passen.
• De spelers moeten allemaal vragen om de bal als het hun beurt is en zelf de naam van de speler roepen die ze in gaan spelen.

Vooruitgang:

• Laat spelers bijzondere acties uitvoeren bij het verrichten van een pass, bijvoorbeeld:
• Speel de bal in de loop. De ontvangende speler moet versnellen.
• De oneven getallen mogen slechts 1 keer raken, de even nummers 2 keer. Wissel dit af.