Voetbaloefeningen voor de techniek kracht

Duur: +-10 min

• Uitvoering: 
  • Per 2 tal 1 bal 
  • Bal in midden
  • Beide spelers een stap achter uit
  • Spelers zetten gelijktijdig stap na voor zodat de voet naast de bal komt
  • Met de ander voet trappen ze met de binnenkant zo hard mogelijk tegen de bal 
• Aantal
  • 10 keer 5x rechts
  •  5x links 
  • Daarna wisselen van partner
• Coach moment:   
  • Niet inhouden durf door te trappen
  • Trap tegen het hart van de bal 

Speciale keeperstraining

Speciale keeperstraining

• 2 tallen spelers staan achter elkaar, 
• achterste speler tilt been omhoog van de speler voor hem. 
• de voorste speler gaat met andere been door de knieën. 

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• 30 sec jumping jackes
• 30 sec sit ups
• 30se squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sec high knee running in place
• 30 sec lunges
• 30 sec plank

Bruggetje

Startpositie

• Ga op je rug liggen.
• Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

1. Zet een veldje uit met pilonnen en de grens aan te geven
2. Maak een team van 4 a 5 spelers.
3. Deze vormen een menselijke ketting door elkaar een hand te geven
4. Op signaal moet de ketting de anderen aantikken zonder dat ze elkaar loslaten
5. Leuke oefening voor groepsbinding.

Beschrijving: 

• In elk doel liggen 4 ballen.
• Doormiddel van scoren kan een team zijn doel leegmaken.
• En dit door terug beginnen opbouwen van achteruit.
• Spel wordt in gang gezet door de keeper van het verliezende team.

Organisatie

• Veld: 35 x 25 m

Tijdsduur:  

• 20 min

Coaching: 

Basics

•  Vrij staan en vrij lopen + correct ingedraaid staan van de ontvanger “AANSPEELBAAR”
•  Laat horen of toon dat je vrij staat “SPREEK”
•  Speel de bal met de juiste voet, de juiste snelheid en nauwkeurig “NAUWKEURIG”

Teamtactics

• Speel diep indien mogelijk “DIEP”
•  Open breed indien diepte niet lukt “BREED”

Fun:

• Zeg bommen in plaats van ballen.