Voetbaloefeningen

• Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
• Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.

• Zet 4 pionnen met verschillende kleuren in een vierkant met 3 meter tussenruimte. 
• Markeer het middelpunt.
• De speler staat op het middelpunt en komt hier ook steeds naar terug.
• De coach roept een kleur en de speler dient deze zo snel mogelijk aan te raken met zijn voet.
• Tel het aantal juist aangeraakte pionnen in 2 minuten.

• 5 spelers in een vier kant van 8 x 8 meter. 
• Op elke hoek 1 speler en in het midden een speler. 
• De bal wordt rond gespeeld. 
• De spelers die de bal rondspelen mogen de bal maar twee keer raken. 
• De speler in het midden moet de bal raken of veroveren. 
• Als hij/zij de al heeft of heeft geraakt neem deze speler de positie over van de speler op de hoek die de bal het laatst geraakt heeft. 
• Ook de speler die de bal buiten speelt moet de plek innemen van de speler in het midden.  

• De volgende oefening bevat veel snelheid, wendbaarheid, coördinatie, passing en zelf duel.
• Een snelheidsoefening die men kan leggen op gelijk welk moment van de training.
• Elke leeftijdsgroep kan deze oefening uitvoeren. Er zijn voldoende variaties mogelijk die je zelf kan toepassen.
• Bij de jongere en zelf de oudere groepen is het FUN-aspect ook aangenaam. 
• Deze snelheidsvorm kan je toepassen op verschillende afstanden. Het is vooral belangrijk te kijken naar je leeftijdsgroep en wat je wil bereiken.
• Beide spelers A vertrekken met duel schouder aan schouder tot tussen de paaltjes.
• (1), Ze versnellen dan rond het potje en gaan rugwaarts naar de stok
• (2,3). Achter de stok geweest, gaan ze zijwaarts over de horden
• (4). Opnieuw gaan ze achter de stok en versnellen voorwaarts naar de verste stok
• (5). Weer rugwaarts naar de andere stok
• (6) om vervolgens een bal ingespeeld te krijgen van B
• (7) waarop A afwerkt op doel
• (8).Speler die het eerste afwerkt wint.
• Bij de oudere leeftijden kan je de verliezer vb laten pompen of een extra opdracht uitvoeren.
• Bij jongere leeftijden tel je de punten op.
• A gaat plaats innemen van B en B gaat naar A.
• Als variatie kan je de spelers B de bal laten opgooien zodat A de bal moet binnen koppen in het doel.
• Zoals je ziet draait alles om snelheid, wendbaarheid en coördinatie.
• Wie wint is altijd leuk en er wordt hard gewerkt.
• Veel plezier met deze snelheidsoefening en laat ons maar weten wat je er van vond.

In tweetallen:

• Overspelen door de poortjes van dopjes,
• 1 sprint naar de goal, ander dribbelt door pionnen, speelt de bal,
• de gene bij de goal kaats terug, de ander schiet op goal en loopt er achter aan.
• Speler bij de goal bal pakt de bal en schiet naar de volgende twee,
• samen terug, half om half kruiwagen.

In tweetallen:

• Rondje om veld.
• Bal uit de goal, dribbelen naar het midden,
• Balanceer oefening
• Terug naar de goal dribbelen
• Half rondje veld
• Kruiwagen heen
• op de rug terug
• half rondje veld 

Afmetingen:

• 20m x 40m

Organisatie:

• Er word 6 tegen 5 + keeper gespeeld.
• Als de partij die op de grote goal moet scoren de bal is kwijtgeraakt, moeten ze 5 doeltjes verdedigen.
• Na 15 minuten wisselen van helft.

Opmerkingen:

• Als de aanvallers van de driehoekjes partij de bal kwijtraken, kan dit heel snel een tegendoelpunt opleveren.
• Vooral de spelers die in de competitiewedstrijden te weinig meeverdedigen kunnen deze partijvorm niet leuk vinden.

Aandachtspunten:

• Op tijd de man dekken.
• Niet happen.
• Aan de goede kant dekken.
• Houding tijdens de duels, door de knieën.

• De spelers vormen 3-tallen
• 2 spelers staan bij 1 pion en de andere daar tegenover.
• De voorste van de 2 spelers krijgt de ballen en speelt de speler tegenover haar recht in de voeten aan. Vervolgens sprint deze naar de speler en gaat bij de pion staan. 
• De andere neemt de bak aan en speelt de bal naar degene daar tegenover.  
• Dit herhaalt zich.
• Doordat ze in 3 tallen werken,  zijn ze lekker actief. 
• Variatie:
  • er wordt gedribbeld met de bal aan de voet.

• Het team staat in 2 groepjes achter een pionnen klaar. 
• Ze krijgen van de trainer een oefening en doen deze 1x.  Op de terugweg rennen ze terug en sluiten achteraan. 
• 2 spelers rennen tegelijk. De volgende vertrekt wanneer het tweetal het eerste hoedje heeft gepasseerd. 
• Oefeningen:
  1. Joggen 
  2. Knie-op
  3. Hak-bil
  4. Zijwaarts links 
  5. Zijwaarts rechts 
  6. Armen zwaaien voor
  7. Armen zwaaien achter
  8. Spring over petjes met 2 voeten tegelijk
  9. Sprint tot petje en achteruit 
  10. Schouderduw en sprint

Voorbereiding:

• Maak groepen van 2 voor deze passing warming-up, met 1 bal per groep van 2.
• De spelers met bal stellen zich op, op de zijlijn. De andere spelers gaan er tegenover staan, zo’n 6 meter van de speler met bal.

Oefening:

• Speler A dribbelt naar voren, terwijl speler B achterwaarts over het veld jogt.
• Terwijl de spelers over het veld joggen, passt speler A de bal naar B, die passt weer terug naar A, net zolang totdat ze de andere zijlijn te bereiken.
• De rollen draaien om als de spelers de andere kant van het veld bereiken. Speler A loopt dan achteruit naar de lijn waar ze begonnen zijn.

Variatie mogelijkheden:

• afwisselen van rechtervoet naar linkervoet.
• proberen om één keer raken toe te passen
• focus op kwaliteit boven snelheid, het is geen race.

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.
• Afwisselen op de plaats: knieheffen, jumping jacks, hakken/billen, sprong omhoog 

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• op de plaatst opties: sit-ups, push-ups, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• Rechtsonder naar rechtsboven, deze kaatst terug.
• Nu maakt speler rechtsonder in iedere hoek een actie, telkens zet de speler van de volgende pion passief druk.
• 1=pass,
• 2=pass,
• 4= dribbelactie,
• 5=dribbelactie,
• 6=dribbelactie,
• 7=pass