Voetbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Maak twee groepen.
Zet een parcourtje uit met vier dopjes achter elkaar. Onderlinge afstand circa 3 meter.
Op signaal sprint de eerste heen en weer naar het eerste dopje en terug en steeds verder.
Bij het laatste dopje terug en de volgende aantikken.
Groep die al eerste terug is is de winnaar.

Voeg toe aan training

speller sprint naar de bal (A)
die dribbelt hij naar A1 waar hij de bal laat liggen.
op rustig tempo naar de zijlijn om terug te komen naar A1.
van A1 sprint hij naar de bal die bij A achter het pion ligt.
dribbelt naar A2 waar hij de bal laat liggen.
zo verder tot c2.
de keeper rolt de bal naar de speller toe en rond dan af op doel. probeer 1 keer aan te nemen en schieten.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Zet 2 stoelen 18,3 meter uit elkaar.
Leg op stoel 1 een tennisbal (deze word steeds aangevuld), en zet op stoel 2 een bak.
De spelers werken in paren.
De een rent en de ander vult de tennisballen aan.
Verzamel in 9 minuten zoveel mogelijk tennisballen in de bak.
Er mag niet gegooid worden en er dient om de stoelen heen te worden gerent.

Voeg toe aan training

Leg in zo een kort mogelijke tijd 1600 meter af.
Spelers werken in paren. De een rent, de ander klokt.
Neem 2x 100 meter over de lengte van het veld en 2x 60 meter over de breedte van het veld, zet af met pionnen.
Spelers dienen dus 5 volledige rondes af te leggen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Leg in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand af.
Rondom voetbalveld pionnen op elke 10 meter.
Na 12 min stopt de speler op de plek waar hij dan staat.
De afstand tot het pionnetje achter hem/haar telt.
Staat de speler tussen pion 14 en 15 telt de afstand van 140 meter (plus het aantal volledig afgelegde rondes)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Zet 4 pionnen met verschillende kleuren in een vierkant met 3 meter tussenruimte.
Markeer het middelpunt.
De speler staat op het middelpunt en komt hier ook steeds naar terug.
De coach roept een kleur en de speler dient deze zo snel mogelijk aan te raken met zijn voet.
Tel het aantal juist aangeraakte pionnen in 2 minuten.

Voeg toe aan training

De volgende oefening bevat veel snelheid, wendbaarheid, coördinatie, passing en zelf duel.
Een snelheidsoefening die men kan leggen op gelijk welk moment van de training.
Elke leeftijdsgroep kan deze oefening uitvoeren. Er zijn voldoende variaties mogelijk die je zelf kan toepassen.
Bij de jongere en zelf de oudere groepen is het FUN-aspect ook aangenaam.
Deze snelheidsvorm kan je toepassen op verschillende afstanden. Het is vooral belangrijk te kijken naar je leeftijdsgroep en wat je wil bereiken.
Beide spelers A vertrekken met duel schouder aan schouder tot tussen de paaltjes.
(1), Ze versnellen dan rond het potje en gaan rugwaarts naar de stok
(2,3). Achter de stok geweest, gaan ze zijwaarts over de horden
(4). Opnieuw gaan ze achter de stok en versnellen voorwaarts naar de verste stok
(5). Weer rugwaarts naar de andere stok
(6) om vervolgens een bal ingespeeld te krijgen van B
(7) waarop A afwerkt op doel
(8).Speler die het eerste afwerkt wint.
Bij de oudere leeftijden kan je de verliezer vb laten pompen of een extra opdracht uitvoeren.
Bij jongere leeftijden tel je de punten op.
A gaat plaats innemen van B en B gaat naar A.
Als variatie kan je de spelers B de bal laten opgooien zodat A de bal moet binnen koppen in het doel.
Zoals je ziet draait alles om snelheid, wendbaarheid en coördinatie.
Wie wint is altijd leuk en er wordt hard gewerkt.
Veel plezier met deze snelheidsoefening en laat ons maar weten wat je er van vond.

snelheids-oefening

Voeg toe aan training