Voetbaloefeningen

Oefening1 LOPEN RECHT VOORUIT

Jog naar het laatste dopje. Zorg dat je jebovenlichaam rechtop houdt. Je heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen.Laat je knieën niet naar binnen knikken. Ren op de terugweg iets sneller. Doede oefening twee keer.

Oefening 2 LOPEN HEUP UITDRAAIEN

Jog naar het eerste dopje. Stop en breng je knievoorwaarts omhoog. Draai je knie naar buiten en zet je voet neer. Zorg dat jeje bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. De heup, knie en voet vanhet standbeen vormen samen een rechte lijn. Laat de knie van het standbeen nietnaar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met hetandere been. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe deoefening twee keer.

Oefening 3 LOPEN HEUP NAAR BINNEN DRAAIEN

Jog naar het eerste dopje. Stop en breng je kniezijwaarts omhoog. Draai je knie naar binnen en zet je voet neer. Zorg dat je jebekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. De heup, knie en voet van hetstandbeen vormen samen een rechte lijn. Laat de knie van het standbeen nietnaar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met hetandere been. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefeningtwee keer.

Oefening 4 LOPEN OM PARTNER HEEN 

Jog naar het eerste dopje. Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner, shuffle een hele cirkel om elkaar(zonder dat je van kijkrichting verandert) en terug naar het eerste dopje. Buigje heupen en knieën licht en verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van jevoeten. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Jog naar het volgende dopje enherhaal de oefening. Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doede oefening twee keer.

Oefening 5 LOPEN SPRINGEN MET SCHOUDERCONTACT 

Jog naar het eerste dopje. Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner. Spring in het midden naar elkaar toe omschouder-schoudercontact te maken. Land op beide voeten met je heupen en knieëngebogen. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Shuffle terug naar het eerstedopje. Jog daarna naar het volgende dopje en herhaal de oefening. Wanneer jeklaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefening twee keer.

Oefening 6 LOPEN ACCELEREREN EN DECELEREREN 

Ren snel naar het tweede dopje en ren vervolgensachteruit terug naar het eerste dopje; houd daarbij je heupen en knieën lichtgebogen. Ren steeds twee dopjes naar voren en één terug. Wanneer je klaar bentmet het parcours,jog je terug. Doe de 

• het drietal start met de bal bij het eigendoel
• beide teams kunnen scoren op een klein doeltje
• ls de bal uit is indribbelen (tweetal) ofinpassen (drietal)
• bij een achterbal / hoekschop / doelpuntstarten door het drietal
• organisatie 2x uitzetten en na 3-4 minutenwisselen

afhankelijk van leeftijd en vaardigheid

• lengte: 20 meter
• breedte: 20 meter

• als het drietal de bal 10x heeft rondgespeeldheeft het 1 punt
• als de verdediger de bal verovert en de balonder controle hebben (bal onder de voet) of als het drietal debal uitschiet krijgen ze 1 punt
• bij 3 punten voor de verdediger komt er eenandere verdediger

afmeting: afhankelijk van leeftijd envaardigheid

• lengte: 10-12 meter
• breedte: 7-10 meter

speel deze vorm altijd in een rechthoek

• speler 1 start met de bal en moet de 1e balspelen naar speler 2 vervolgens 2 tegen 1 uitspelen
• tweetal kan scoren op het doel met keeper
• verdediger + keeper kunnen scoren door de balover de lijn te dribbelen
• als de bal uit is indribbelen (verdediger) ofinpassen (tweetal)
• bij een achterbal / hoekschop / doelpuntopnieuw starten
• organisatie 2 x uitzetten en na 3-4 minutenwisselen

afmeting: afhankelijk van leeftijd envaardigheid

• lengte: 20 meter
• breedte: 10 meter

Aantal spelers: 

• 10 spelers (organisatie 2x uitzetten)

Materiaal: 

• 8 ballen
• 4 pionnen
• 8 hesjes (4 om 4)
• 2 doelen (5 bij 2 meter)

• 6 spelers met bal proberen te dribbelen naarde overkant zonder dat de verdediger(s) de bal afpakken
• als de verdediger de bal verovert en de balonder controle hebben (bal onder de voet) of als het drietal debal uitschiet krijgen ze 1 punt
• bij 3 punten voor de verdediger komt er eenandere verdediger

afmeting: afhankelijk van leeftijd envaardigheid

• lengte: 20 meter
• breedte: 10-15 meter speel deze vorm altijd in een rechthoek

• Voor deze warming up zet je een gebied uit van 30 bij 40 meter.
• Geef elke speler een nummer.

Uitvoering:

Spelers passen in numerieke volgorde: # 1 naar # 2 naar # 3 etc. terwijl ze bewegen door het uitgezette gebied.

Kwaliteit:

• Gebruik 2-3 ballen om de snelheid en het bewustzijn te verhogen.
• Zorg ervoor dat spelers door het hele gebied bewegen en niet alleen dicht bij de spelers blijven staan waar ze naar toe moeten passen.
• De spelers moeten allemaal vragen om de bal als het hun beurt is en zelf de naam van de speler roepen die ze in gaan spelen.

Vooruitgang:

• Laat spelers bijzondere acties uitvoeren bij het verrichten van een pass, bijvoorbeeld:
• Speel de bal in de loop. De ontvangende speler moet versnellen.
• De oneven getallen mogen slechts 1 keer raken, de even nummers 2 keer. Wissel dit af.

• Maak groepen van 2 voor deze passing warming-up, met 1 bal per groep van 2.
• De spelers met bal stellen zich op, op de zijlijn. De andere spelers gaan er tegenover staan, zo’n 6 meter van de speler met bal.

Uitvoering:

• Speler A dribbelt naar voren, terwijl speler B achterwaarts over het veld jogt.
• Terwijl de spelers over het veld joggen, passt speler A de bal naar B, die passt weer terug naar A, net zolang totdat ze de andere zijlijn te bereiken.
• De rollen draaien om als de spelers de andere kant van het veld bereiken. Speler A loopt dan achteruit naar de lijn waar ze begonnen zijn.

Kwaliteit:

• Laat passes afwisselen van rechtervoet naar linkervoet.
• Spelers moeten proberen om één keer raken toe te passen, alleen als het écht nodig is kunnen ze de bal twee keer raken.
• Focus op kwaliteit boven snelheid, het is geen race.
• Vergeet niet om successen aan te moedigen!

Voortgang:

• Speel de bal op de dij-, breng de bal onder controle en volley terug naar partner.
• Speel de bal op de borst, breng de bal onder controle en volley terug naar partner.
• Speel de bal op het hoofd, kop de bal terug naar partner.

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• Splits je team in drie teams van vier
• 1 bal per team

Uitvoering:

• Spelers spelen de bal rond binnen hun team van vier in het uitgezette gebied

Kwaliteit:

• Spelers blijven voortdurend beweging, met veel tempowisselingen om de ruimte te vinden.
• Elk team moet proberen om een ruit vorm te handhaven
• Spelers moeten allemaal communiceren met teamgenoten, er moet gevraagd worden naar de bal en de naam van de speler moet geroepen worden door degene die de bal inspeelt
• Passes moeten goed aankomen, in de ruimte of in de voeten.
• Spelers mogen elkaar niet aanraken, ook mogen de ballen elkaar niet raken.
• Voor deze oefening is grote oplettendheid nodig van de spelers.

Voortgang:

• Beperk het aantal keren raken tot één of twee keer.
• Voeg een passieve verdediger toe die elke bal kan verdedigen.
• Voeg een verdediger toe die de bal mag veroveren.

De spelers stellen zich op in een cirkel, ideaal is 6 tot 8 spelers per cirkel. Per cirkel heb je slechts één bal.

Uitvoering:

Een speler passt de bal naar een andere speler, loopt de bal achterna richting de speler die hij inspeelt – de tweede speler ontvangt de bal en speelt deze weer naar een andere speler uit de cirkel, ook hij loopt de bal weer achterna richting de speler die hij zojuist heeft ingespeeld. Dit blijft zich herhalen.

Kwaliteit:

• Passes moeten helder en nauwkeurig zijn.
• De passes worden over de grond gespeeld, hou de bal laag!
• Net na de pas versnellen de spelers (korte sprint)
• De spelers roepen de naam van de speler die ze in willen spelen
• Alle spelers staan constant op hun tenen, niet op platte voeten, dit om de handelingssnelheid te verbeteren.

Voortgang:

• Je kunt het spel moeilijker maken door één keer raken toe te passen
• Je kunt spelen met twee ballen

Voor deze voetbaltraining krijgen elke 2 spelers één bal. Ze staan ongeveer vijf meter van elkaar vandaan.

Uitvoering:

• De spelers doen elke onderstaande oefening 10 keer met elke voet
• Éen keer raken
• Twee keer raken (aannemen en weer pasen)
• Volley in de voeten of op de borst van de medespeler
• Met de wreef terug naar de handen of voeten
• Dij, dan volley, 10 elk been.
• Borst, dan volley, 10 in totaal.

Kwaliteit:

• Spelers staan tijdens de oefening telkens op hun voorvoeten
• Alle passes moet zo nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd

• Maak drie lijnen met elk vier tot vijf spelers
• Maak met pionnen een start eind eindpunt op zo’n 10 tot 15 meter van elkaar verwijderd.

Uitvoering:

• Laat je aanvoerder deze oefening leiden.
• Spelers lopen als groep, in lijnen van 3, van het begin naar het einde. Bij het einde draaien ze om en vormen weer dezelfde lijn.

Kwaliteit:

• Deze oefening moet scherp en snel zijn.
• Verscheidenheid aan activiteiten kan worden gedaan: knie omhoog, hakken billen, korte sprints, achteruitlopen, enz.

Voortgang:

• Verhoog snelheid / scherpte als spelers opgewarmd raken