Voetbaloefeningen

• Je geeft een lange bal aan de persoon naast je
• Die jou vervolgens een voorzet geeft

• Speler 1 doet oefeningen op de ladder
• Aan het einde van de ladder ligt een bal
• Hiermee dribbelt hij langs pionnen die breed uitgezet zijn (conditie)
• Bij de laatste pion schiet hij op klein doeltje
• Eigen bal halen, terug schieten naar einde ladder
• Als speler 1 aan het einde van de ladder is, kan speler 2 beginnen 

• Speler 1 passt de bal naar speler 2. 
• Speler 2 dribbelt om pionnen, passt aan het einde naar speler 3. 
• Speler 3 kaatst bal op speler 2, speler 2 werkt af. 
• Speler 3 haalt bal, gaat op plek 
• Speler 1 staan, 
• Speler 1 naar Speler 2, 
• Speler 2 naar Speler 3. 

• Speler 1 en Speler 2 beginnen tegelijk aan dribbel. 
• Aan het einde wordt er door pionnen naar de overkant gepasst. 
• De volgende speler ontvangt de bal en begint met dribbelen.

• 2 groepjes
• Beide groepen staan aan 1 kant naast het doel. 
• 1 speler speelt de bal hoog/laag (afhankelijk van niveau), naar speler 2 die in een vierkant staat aan de rand van het strafschopgebied. 
• Speler 2 moet de bal controleren in vierkant en schieten. 
• Haalt zijn eigen bal en sluit aan naast het doel. Speler van het andere team stond te wachten achter vierkant, schuift nu op. 
• Moet in hoog tempo gebeuren, anders is het te statisch. 
• Het team met de meeste doelpunten wint. 

• Verschillende vierkanten naast elkaar maken 
  • 1,5 meter loopruimte
  • Van 4 bij 4m. tussen de twee vierkanten, 
  • Loopruimte van 2m. 
• 1 tegen 1,
  • Mx 3x raken
  • Bal moet boven kniehoogte gespeeld worden. 
  • Wedstrijdje duurt 2 minuten, als het afgelopen is, draai je door. 

Oefening1 LOPEN RECHT VOORUIT

• Jog naar het laatste dopje. 
• Zorg dat je jebovenlichaam rechtop houdt. 
• Je heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen
• .Laat je knieën niet naar binnen knikken. 
• Ren op de terugweg iets sneller. 
• Doe de oefening twee keer.

Oefening 2 LOPEN HEUP UITDRAAIEN

• Jog naar het eerste dopje. 
• Stop en breng je knie voorwaarts omhoog. 
• Draai je knie naar buiten en zet je voet neer. 
• Zorg dat je je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. 
• De heup, knie en voet van het standbeen vormen samen een rechte lijn. 
• Laat de knie van het standbeen niet naar binnen knikken. 
• Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met het andere been. 
• Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefening twee keer.

Oefening 3 LOPEN HEUP NAAR BINNEN DRAAIEN

• Jog naar het eerste dopje. 
• Stop en breng je knie zijwaarts omhoog. 
• Draai je knie naar binnen en zet je voet neer. 
• Zorg dat je je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt. 
• De heup, knie en voet van het standbeen vormen samen een rechte lijn. 
• Laat de knie van het standbeen niet naar binnen knikken. 
• Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met het andere been. 
• Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. 
• Doe de oefening twee keer.

Oefening 4 LOPEN OM PARTNER HEEN 

• Jog naar het eerste dopje. 
• Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner, shuffle een hele cirkel om elkaar(zonder dat je van kijkrichting verandert) 
• en terug naar het eerste dopje. 
• Buig je heupen en knieën licht en verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van je voeten. 
• Laat je knieën niet naar binnen knikken. 
• Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening. 
• Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. 
• Doe de oefening twee keer.

Oefening 5 LOPEN SPRINGEN MET SCHOUDERCONTACT 

• Jog naar het eerste dopje. 
• Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner. 
• Spring in het midden naar elkaar toe om schouder-schoudercontact te maken. 
• Land op beide voeten met je heupen en knieën gebogen. 
• Laat je knieën niet naar binnen knikken. 
• Shuffle terug naar het eerste dopje. 
• Jog daarna naar het volgende dopje en herhaal de oefening. 
• Wanneer jek laar bent met het parcours, jog je terug. 
• Doe de oefening twee keer.

Oefening 6 LOPEN ACCELEREREN EN DECELEREREN 

• Ren snel naar het tweede dopje 
• en ren vervolgens achteruit terug naar het eerste dopje; 
• houd daarbij je heupen en knieën lichtgebogen. 
• Ren steeds twee dopjes naar voren en één terug. 
• Wanneer je klaar bent met het parcours,jog je terug. 
• Doe de oefening twee keer.

• Zet pionnen uit in Y-vorm. 
• Tot aan het eerste hoedje 
• doe je een warming-up oefening, 
• naar de Y toe loop je uit. 

• Deze oefening kan je gebruiken als je wil werken in posities met verdedigende driehoek.
• Je kan zelf variaties toepassen waar nodig en ook de afstanden.
• Deze oefening werd al meermaals gegeven bij jeugdploegen als eerste elftallen.
• Zoals je op de afbeelding kan zien werken we langs 2 kanten.
• Ongeveer de ruimte van de 16m tot de middenlijn.
• Eerste speler speelt de bal diagonaal in, speler B draait door met de bal en speelt in op C die daarop een 1/2 doet met B. C speelt de bal diep op D. De sluit aan bij de andere groep.
• Wanneer A voorbij de zone is vertrekt de andere groep.
• Doorschuiven A-B-C-D.
• Je kan ook speler D vervangen door een doelman.
• Variaties kan je genoeg uitvoeren bij deze opwarmingsoefening. Een extra 1/2 bij speler D. Of speler B die op de pas van C doordraait en inspeelt op D. Enzoverder.
• Laat de oefening ongeveer een 4-tal minuten draaien vooraleer een variatie in te steken.
• Leg steeds de nadruk op het voorwaarts doordraaien van B.
• Korte passing verzorgen en een korte versnelling na de pas op het einde van de opwarming.

• Iedereen een keer vanaf de 11 meter schieten en proberen de lat te raken.
• Dit twee keer

oefenen op de volgende dode spel momenten:

• hoekschop links/rechts
• vrije trap in veld/ in de buurt van de 16
• ingooi?

• 4 spelers wegzetten.
• 1 speler in het midden.
• Ruimte: Breedte 10-12 meter, lengte 7-10 meter.
• Altijd uitzetten in een rechthoek.

Aandachtspunten: 

• doorbewegen zonder bal, bal vragen.
• De 3 spelers die rondspelen krijgen een punt bij 10x rondspelen.
• Start met 3x raken per speler en bouw dit af naar gelang niveau tot 1x raken.
• Speler in het midden krijgt een punt bij aanraken en bouw dit op tot het verwijderen van de bal uit de het vak.