facebook pixel

Voetbaloefeningen

  • K1 ligt op buik met ogen naar de goal.
  • TR roept naam van K2. 
  • K1 staat recht en vraagt bal aan K2 en speelt naar K3.
  • K1 tikt rechter paal en krijgt lage voorzet van K5.
  • K1 staat recht en krijgt half hoge bal van TR.
  • K1 staat recht en duikt in de voeten van TR.
drawing Dubbel drill
  1. K3 past op K1.
    K1 past terug op K3.
    K3 past op K1.
    K1 pakt de bal laag.
    K1 springt over hek met beide voeten.
    Deze oefening 4x.
  2. K1 loopt achterwaarts door de kegels.
  3. K4 geeft lage bal naar K1.
  4. K1 loopt rond kegel.
  5. TR geeft midhoge bal voor K1.
Doorschuiven:
K2<K1
K3<K4
K4<K2
K1<K5
drawing In vorm
  • Speler dribbelt over potje.
  • Op sein trainer over rij potjes springen.
  • Rondje maken rond 1ste potje.
  • Rondje maken rond 2de potje.
  • Klaarstaan; de 2de vertrekt.
  • Bal onderscheppen.
drawing Warming up
  1. Door de potjes.
  2. Keeper krijgt lage bal.
  3. Door potjes.
  4. Lage bal links.
  5. Door potjes.
  6. Lage bal rechts.
  7. Op snelheid bal nog voor de lijn keren.
drawing Voetenwerk combo duiken keeper
  • Zijwaarts dribbelen door paaltjes.
  • Op 1 been in de hoepel en tennisbal vangen.
  • Achteruit terug naar lijn.
  • Door ladder dribbelen.
  • Koprol maken.
  • Bal links laag, bal rechts hoog.
drawing Warming up keeper
  • Keeper springt met 2 benen om de poortjes en krijgt een schot te verwerken. 
    • Kort explosief springen.
    • Benen op spanning.
    • Armen gebruiken bij het springen.
    • Goed in de uitgangshouding komen. 
    • Op de voorvoeten landen.
    • Zwaartepunt naar voren. 
Variaties:
  • Keeper 1 been springen.
  • Bal op de keeper.
  • Bal onder de keeper.
  • Bal naast de keeper. 
drawing Warming up keeper
Oefening begint bij de twee middelste kegels. 
  • S1 past diagonaal naar S2. 
  • S2 kaatst naar S3. 
  • S3 kaatst diagonaal terug naar S2 die zich aanbied bij middelste kegel. 
Oefening gaat dan verder aan de andere kant.
6 potjes, 2 ballen en 6 spelers.
drawing Opwarming met bal
Oefening begint bij de twee middelste kegels. 
  • S1 past diagonaal naar S2. 
  • S2 kaatst naar S3. 
  • S3 kaatst diagonaal terug naar S2 die zich aanbied bij middelste kegel. 
Oefening gaat dan verder aan de andere kant.
6 potjes, 2 ballen en 6 spelers.
drawing Opwarming met bal
Afstanden 3 hoeken 10 meter om het moeilijker te maken verklein je de afstanden.
Afstand volgende driehoek 20 meter.

1e driehoek: 
  •  A speelt B in.
  •  B speelt C in. 
  •  C laat bal vallen op A.
  •  A geeft bal in loopt mee met C richting Pion. 
  • Looplijn A naar B , B naar C ,C wordt A.
2e driehoek: 
  •  A2 speelt B2 in.
  •  B2 speelt C2 in. 
  •  C2 laat bal vallen op A2.
  •  A2 speelt de bal op D2.
  •  D2 draait open, speelt E2 in. 
  •  E2 speelt F2 in.
  •  F2 laat de bal op D2 vallen.
  •  D2 geeft bal in, loopt mee met F2 richting Pion. 
  •  Looplijn A naar B,  B naar C, C naar D, D naar E, E naar F, F wordt A.
3e driehoek:
  • A3 speelt B3 in.
  •  B3 speelt C3 in. 
  •  C3 laat bal vallen op A3.
  •  A3 speelt de bal op D3.
  •  D3 draait open speelt E3 in. 
  •  E3 speelt F3 in.
  •  F3 laat de bal op D3 vallen.
  •  D3 speelt de bal op G3.
  •  G3  draait open speelt H3 in. 
  •  H3 speelt I3 in.
  •  I3 laat de bal op G3 vallen. 
  •  G3 geeft bal in loopt mee met I3 richting Pion. 
  •  Looplijn A naar B . B naar C. C naar D. D naar E. E naar F. F naar G. G naar H. H naar I. I wordt A.
drawing Trap vorm driehoek 1.
  • Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
  • Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
  • Rood wordt Blauw en omgedraaid.
  • Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
  • Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
  • Rood wordt Blauw en omgedraaid.
drawing Chase 1
  • Van hoedje 1 naar 2 joggen. 
  • Van hoedje 2 naar 3 onderstaande oefeningen:
    • Trippelings vooruit. 
    • Trippelings zijwaarts. 
    • Knieheffen vooruit.
    • Knieheffen zijwaarts.
    • Hakken billen vooruit. 
    • Hakken billen zijwaarts.
    • Aansluit pas.
    • Kruis pas.
    • Huppelen. 
    • Vooruit schuin 3x links 3x rechts, terug weg achteruit 
    • Lunges.
    • Kikkersprongen.
    • Sprintjes 5x heen en weer.
  • Van hoedje 4 naar 4 joggen.
  • En terug.
drawing Warming-up