Voetbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Groep opsplitsen in 2 groepen. 
• 1 groep start bij oefening 1.
• 1 groep start bij oefening 2.
• 4 minuten per oefening met 2 min rust.
• Oef 1:
  • Loopladder: 
    • Knieën laag frequentie hoog.
  • Lage hordes: 
    • Kaatsprongen.
  • Zig zag pionnen. 
  • Laag zitten en moment bij pion kort.
  • Stokken LOOP.
• Oef 2:
  • Loopladder: 
    • Zijwaarts knieën hoog.
  • Hoge hordes: 
    • Hinkel sprongen.
  • Zig zag voorwaarts.
  • Stokken SPRONGEN.

• In een cirkel
• Oefeningen mobiliteit. 
• Zie stretch kaart mobiliteit. 
• Sets van 10 herhalingen
• Stretch de liezen. 
  • Zitten op 1 knie. 
  • Ander been zijwaarts. 
  • Licht veren vanuit de heup
• Stretch heup. 
  • Zittend op 1 knie. 
  • Ander been naar voren ( lunge)
• Stretch onderrug. 
  • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
  • Kom met het bovenlichaam omhoog.
• Stretch hamstrings. 
  • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
  • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
• Stretch gluteaal streek. 
  • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
  • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
• Bruggetje: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Planken: 
  • 2 sets van 20-30 seconden
• Squats: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Push up: 
  • 2 sets van 15 herhalingen
• Burpees: 
  • 2 sets van 10 herhalingen
    
    

• dubbele rondo – wisselen van vierkant bij 3^e onderschepping. 
• Laatste 2 in het midden.             
  • Beginnen met gewone rondo. 
  • 2x 2mminuten.
  • Daarna overgaan op de dubbele rondo.
• Spelers hebben hesjes in de hand voor de snelle wisseling.

• Dribbel in zig-zag. 
• Schuine stukken met rechtervoet, verticale stuk met linkervoet. 
• Afwisselende passeerbeweging bij blauw
  • Kapbeweging.
  • Sleepbeweging.
  • Overstap (buitenom) en meenemen met buitenkant.
  • Dubbele overstap (binnen om). 

• Groepjes van 3 ( bij verkeerd uitkomen aantal een groepje van 2 maken).
• Speler 1 en 2 hebben beiden een bal. 
• Spelers 2 verplaats zich zijwaarts ( met zijn gezicht naar speler 1) naar stok a en gaat om de stok heen en krijg in het midden de bal aangespeeld van speler 1. 
• De kaats wordt aangegaan en speler 2 gaat zijwaarts door daar stok 2. 
• Bij stok 2 draait de speler 2 om zijn as en krijgt de bal in het midden aangespeeld door speler 3.
• 3 ( 3x1 minuut).

• 2 keepers in doel. 
• Verdediger speelt bal in op K1, verdediger loopt zich vrij en krijgt bal waarna hij andere doel opzoekt en afwerkt op K2.
• Duur: 10 min.

• X1 dribbel en speelt in op K1 (of andere speler). 
• K1 verwerkt en speelt X2 aan in de voet. 
• X2 doet hetzelfde (dribbel + afwerk) bij K2.
• K2 verwerkt en speelt op zijn beurt X1 terug aan. 

• Oefening met bal en zonder bal.
• Zonder: 
  • Snelheid.
  • Zijdelings bewegen. 
  • Snel voeten werk. 
  • Korte tikken.
  • Achterwaarts.
• Met: 
  • Kappen L/R.
  • Binnenkant voet. 
  • Buitenkant voet.
  • Afrollen L/R.
  • Afrol + bink voet.
  • Afrollen + buitenkant voet.
  • Schijnbewijs.

• Groep van 4 spelers drijven door elkaar. 
• Elk van de spelers heeft een positie (4-7-11-9).
• Overeenkomstig heb ik potjes gezet (daarbinnen moet de afschermoefening gebeuren).
• Op mijn signaal loopt elke speler (zonder bal) naar zijn positie. 
• Oefening toevoegen voor het naar het potje lopen (links, rechts drijven, bal vastnemen + 1 x koppen, ...).

• Zelfde groep van 4 spelers, die per 2 samenspelen. 
• 1 heeft de bal en de andere moet die afnemen. 
• Gebruik van het lichaam om de bal af te schermen.
• Elk van de spelers heeft een positie (4-7-11-9).
• Overeenkomstig heb ik potjes gezet (daarbinnen moet de afschermoefening gebeuren).
• Op mijn signaal loopt elke speler (zonder bal) naar zijn positie.

3 pionnen, tussen de middelste pionnen de oefeningen doen:

• Knieheften
• Hakken billen
• Sluitpas
• Kruispas
• Liezen
• Lang maken
• Schoppen
• Lopen, sprinten
• Looppas, sprinten
• Springen sprinten 

• Speler staat achter een looptrappetje.
  • Twee voeten stappen per "trede" in het trappetje.
• Let op houding: 
  • Rechtop lopen.
  • Knieën licht omtrekken.
  • Korte bewegingen.
  • Armen meedoen actief langs het lichaam.
• Variant
  • Zijwaarts met twee voeten per trede.;
  • Zigzaggend met steeds 1 voet erin dan twee voeten in de trede en dan weer 1 voet erin. (andere dan de eerste)
  • Na trappetje aanzetten in een sprint en kaats terug maken bij de pion op ingespeelde bal.
• Daarna terug in de rij.

• Warming up met de bal 10 minuten
  • 1 Pasen 
  • 2 Kaatsen 
  • 2 Doorlopen 
  • 1 Dribbelen 
  • 1 Pasen
  • 2 kaatsen
  • 2 Doorlopen
  • Dribbelen
• Oefening zo vaak uitzetten dat niemand hoeft stil te zitten.
• Coachen op de boven genoemde technieken. 
• Motiveren om de oefening binnen bepaalde tijd te laten halen. 
• Elke training 5 seconden sneller. 
• Variant of toevoeging is spelers de bal schuine lijnen te laten lopen en passen.