Volleybaloefeningen

3 personen op 3 meter lijn achter elkaar. 

1. Gooien naar elkaar 
   1. Na de actie: achterlijn tikken
2. Top spin slag onder het net en bal doodmaken 
   1. Na de actie: blok op positie 2 - achterlijn tikken 
3. Top spin slag over het net en bal receptie spelen 
   1. Na de actie: blok op positie 2 - achterlijn tikken
4. Controletoets 
   1. Na de actie: achterlijn tikken 
5. Onderhands - bovenhands
   1. Na de actie: achterlijn tikken 
6. Rechtstreekse toets 
   1. Geen na-actie 
7. Sparren over het net 
   1. Met twee naast elkaar (2 reserve spelers)
   2. Sparren en diegene die aangevallen heeft, gaat naar de overkant - reservespeler komt in 

• 6 speelsters aan één kant van het net. 
• 1 spelverdeler aan de andere kant op rechtsachter
• 3 aanvallers +Tim als passer
• Joël gooit ballen in naar Tim
• Tim passt de bal naar de spelverdeler. die kiest op welke aanvaller ze speelt. de aanvaller mag zelf kiezen of te slaan of om een tikbal achter het blok te leggen.
• 
  

uitgangspositie doormidden van krijt tekeningen op de grond laten zien voor het verdedigen. 

aan elke kant van het een spelverdeler.

aan elke kant 1 passer op links achter

de rest van de mensen met bal op rechtsvoor.

• 3 mensen in het achterveld, 
• de trainer staat bij het net 
• en de bal moet naar de trainer gespeeld worden.
  • Bovenhands, 
  • onderhands, 
  • kort, 
  • diep achterin, 
  • harde ballen 
  • en zachte ballen.
• De bal mag in 2x gespeeld worden. 

• Bal wordt geserveerd. 
• Pass door 1/5/6.
• Set-up door 1, maar bij een eerste pass van 1 set-upt 2.
• Na set-up een aanval door 2/3/4, maar bij een set-up van 2 alleen een aanval door 3/4.
• Na service lopen de 2 (of meer) spelers het veld in om mee te spelen. 
• Bal/ralley wordt namelijk helemaal uitgespeeld.
• NB: FOCUS LIGT OP SERVICEPASS!

De bootcamp bestaat uit verschillende onderdelen. Elk deel wordt 1 minuut uitgevoerd en vervolgens is er 30 seconden rust en tijd om te wisselen van onderdeel. 

• Planken
• Push-ups
• Squats
• Sit-ups
• Ladder 
• Sprint tussen pionnen die 6 meter uit elkaar staan
• Bokje over en dan onder het bruggetje door
• Jumping jacks

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

Warming up / allround training

Iedere speler gaat passen, aanvallen, spelverdelen, blokkeren, verdedigen, rally spelen, met doordraaien.
#2 betekent

• Trainer staat met kar met ballen bij de paal bij #2 (positie 2)
• Spelers staan buiten veld aan zijkant bij #1 en een spelverdeler op # 2/3
• Eerste ronde begint met bal ingooien door Trainer naar #5, Speler 1 loopt dan van zijlijn naar deze bal en speelt deze naar spelverdeler
• Beginnen met "blauwe spelers" (zie tekening), daarna uitbreiden me "rode spelers"
  
  

Verder spelverloop:

1. Tr gooit dus bal voor S1 naar #5
2. S1 loopt in en speelt naar Sv (#2/3)
3. Sv geeft setup naar buiten (#4)
4. S1 valt aan.
5. Doordraaien: S1 wordt Sv, Sv haalt bal en sluit aan bij rij bij #1
   
   

Uitbreiden 1

1. Sv draait door naar andere kant net en wordt daar Blokkeerder.
   Nu dus zelfde stappen als hierboven, echter met blok tegenover aanvaller.
2. Doordraaien:  S1 (heeft net aangevallen) wordt Sv op #2/3,
   Sv gaat onder net door en wordt B1 op #2
   B1 gaat na blokkeren bal halen en sluit aan bij rij
   
   

Uitbreiden 2

1. Na blokkeren op #2 gaat speler verdedigen op # 5. Aanvaller is verplicht om naar #5 te slaan.
2. Als bal verdedigd wordt mag er rally gespeeld worden (2 tegen 2)
3. Na einde rally of niet verdedigen of fout in aanval, doordraaien
   
   

Uitbreiden 3 en meer

1. Er kan uitgebreid worden met 2e blokeerder, 2e en 3e verdediger (op resp #1 en #6)
2. Er kan uitgebreid worden met meerdere spelers in veld I (dus er schuiven van de kantlijn speler bij in als er rally ontstaat
3. Doordraaien wordt S1 (passen en aanvallen) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) evt A2 (#4) en dan weer aansluiten.
4. Je kunt uitbreiden tot 6 tegen 6, dus beginnen met blauw, dan B1 er bij, dan B2, Dan V1, dan V2 (bij doordraaien dan eerst V2 en dan V1), dan met V3 erbij (doordraaien V2, V3, V1) en dan evt A1 erbij. Ondertussen ook in veld I er spelers bij in schuiven.
5. Indien er meerdere spelers in veld I staan, kan er gekozen worden om ipv door Tr een bal in te gooien om de Tr een bal op S1 op #5 aan te slaan.

• B heeft de bal. 
• B gooit de bal in een boogje naar A en A passt de bal terug. 
• Vervolgens loopt A naar voren om een korte bal te passen.

• Speler 1 gooit de bal naar speler 3. 
• 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2. 
• Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug. 
• Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen. 
• De stippellijnen geven aan hoe de bal beweegt, de normale lijn geeft aan hoe de speler beweegt.

• Bal wordt geserveerd. 
• Pass door 1/5/6.
• Set-up door 1, maar bij een eerste pass van 1 set-upt 2.
• Na set-up een aanval door 2/3/4, maar bij een set-up van 2 alleen een aanval door 3/4.
• Na service lopen de 2 (of meer) spelers het veld in om mee te spelen. 
• Bal/ralley wordt namelijk helemaal uitgespeeld.
• NB: FOCUS LIGT OP SERVICEPASS!

• HIGH KNEE HUG FOR BALANCE --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

• QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

• SUMO squat --> door je KNIEËN als een sumoworstelaar, elleboog tussen je knieËn,  tussendoor 2 stappen met armzwaai

• spider man --> loop op je handen naar voren en sluit 1 been aan door deze naast je hand te zetten, loop op je handen naar voren en sluit andere been aan, enz.

• Front straight leg run --> met gestrekte benen rennen

• ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER
  

• baby SKIPS --> lage SProNG OP 1 BEEN EN LAND OOK OP DIT BEEN, korte ZWAAI TEGENGESTELDE ARM MEE OMHOOG (lage variant van high skips)